Ідеї для здорових перекусів дітей із зайвою вагою
Ідеї для корисних закусок
Ідеї для корисних закусок
Якщо ви самі є матір'ю і на даний момент сидите на дієті, це може бути для вас досить виснажливим. Я знаю цю ситуацію з власного досвіду. Більшість моїх клієнтів як дієтологів дотримуються своїх дієтичних планів майже за будь-яких обставин, за двома винятками. Зазвичай стає важко, коли діти приходять зі школи додому. А іноді навіть під час приготування шкільних бутербродів.
Дійсно, не дивно, що дітям подобаються закуски в супермаркеті. І такі закуски популярні серед батьків, оскільки їх можна отримати швидко і легко, а також швидко упаковувати. Дуже популярні невеликі мішечки з чіпсами або сухариками. Це теж не проблема - в принципі. Але коли мама сідає на дієту, справа стає важкою. Матері так само люблять закуски.
Такі закуски відрізняються високим вмістом жиру та калорій. А після того чи іншого пакетика, 500 додаткових калорій з’являються в меню за короткий час. І тоді стає важко схуднути.
Ось 19 ідей для закусок для ваших дітей, які також не завадять вашим власним планам дієти.
1. Помістіть нарізані шматочками свіжі фрукти в желатин, відварений з фруктовим соком. Розлийте желе в пластикові банки з кришками по 200 мл кожна.
2. Підготувати овочеві шматочки. Від моркви, огірка або селери до соусів для занурення.
3. Наріжте шматочки селери стебла довжиною приблизно 6 см і залийте їх вершковим сиром та родзинками або горіхами.
4. Дайте суміш із шматочків твердого сиру, горіхів та кубиків фруктів у ланч-боксі.
5. Згорніть скибочку шинки з тонкою морквою і скибочками селери як начинку і прокладіть через неї зубочистку.
6. Заморозьте шматочки апельсина в деку для льоду разом з невеликою кількістю води на невеликі шматочки.
7. Приготуйте фарш з пельменів. Зробіть кулі менших розмірів, ніж зазвичай, і додайте кілька шматочків фруктів.
8. Міні-кіш - чудова закуска для ваших дітей, щоб розірвати.
9. Заморожені шматочки фруктів: заморозити полуницю, банан, ківі, скибочки кавуна та виноград разом з яблучним соком - ідеально у формі для кубиків льоду.
10. Рисове печиво можна змащувати авокадо або бананом та корицею. В авокадо можна додати паростки або скибочки помідорів.
11. Яєчні батони: намажте хліб тонким шаром майонезу, а зверху покладіть скибочки яєць. Приправте це трохи порошку паприки.
12. Загорніть сир, селера або шматочки моркви в листя салату.
13. Йогурт з варенням для змішування, як "йогурт з куточком".
14. Маленькі сири з сухариками.
15. Фініки розріжте уздовж, видаліть кісточку і залийте їх вершковим сиром.
16. Ковбаси, загорнуті в листкове тісто (сосиски в халаті).
17. Промажте хліб з лаваша томатним соусом і посипте спеціями. Посипте хліб помідорами, шинкою, м’ясною ковбасою, цибулею, грибами та ананасом. Зверху розсипте тертий твердий сир. Запікайте лаваш в духовці.
18. Фруктовий донер-кебаб: покладіть свіжі фрукти в хліб з шашликом.
19. Бутерброди з майонезом, тунцем і свіжими овочами.
Не забувайте, що найкраще підходять свіжі інгредієнти. Готові закуски якомога частіше замінюйте стравами, які ви самі приготували. Ваші діти з часом оцінять свіжу їжу.
Підручник із здорового харчування: Кухня як аптека природи
Ваші рекомендації щодо харчування можуть допомогти здоровим людям підтримувати здоров’я та підтримувати вразливих людей у розвитку захисних сил, особливо проти двох „великих вбивць” нашого часу - серцевих нападів та раку.