Ідеї на обід або вечерю менше 600 ккал
Непросто знати, що приготувати до їжі, коли у вас мало часу, і ви хочете контролювати споживання калорій, збалансовано харчуючись.
Я пропоную вам кілька ідей для меню обіду чи вечері, швидкого в приготуванні, здорового та збалансованого у складі білків, вуглеводів та жирів.
Я віддаю перевагу їжі з органічного землеробства чи селекції.
У всіх цих рецептах курку легко замінити тофу, якщо ви не хочете їсти тваринний білок.
Щоб з’ясувати ваші потреби в калоріях, я пропоную вам прочитати цю статтю, яка стосується базального обміну речовин, і скористатися калькулятором на правій панелі.
Особисто для обслуговування мені потрібно трохи більше 1900 ккал, але в даний час я перебуваю у фазі втрати жиру, тому споживаю лише 1500-1700 ккал/день, розподілений на 3 прийоми їжі (навіть можливо перекус о 16 годині ). Кожне моє харчування складає в середньому 500 ккал.
Важливо змінювати задоволення, але маючи багато роботи останнім часом, я повинен визнати, що я не виявляв великої фантазії, коли справа стосується кулінарії 😀
Нехай маленька кухонна вага буде готова зважити ваші порції, принаймні спочатку. Щоденний жест, щоб увійти в звичку, займає близько місяця, тож через кілька тижнів ви зможете знову покласти вагу у шафу, бо будете уважно спостерігати за порціями, які ви кладете на тарілку. Але не пропускайте зважування їжі з самого початку, тому що ми не обов'язково це усвідомлюємо, але ми можемо швидко підірвати лічильник калорій занадто великими порціями.