Ідеї та поради щодо здорового та збалансованого сніданку Мої здорові рецепти
Ця ідея щодо здорового сніданку з’явилася у мене кілька місяців тому. Познайомити вас із різними видами здорового сніданку, адже для мене це моя улюблена їжа дня, де я можу змішати фрукти, каші, шоколад ...
Тому я представлю вам здорові сніданки, які, на мій погляд, є найбільш здоровими та збалансованими, щоб уникнути втоми о 10 ранку через падіння рівня цукру в крові.
У реченні, яке мені здається повним здорового глузду, сказано: "Сніданок короля, обід князя, вечеря бідного".
Так, здоровий сніданок повинен становити від 25 до 30% наших щоденних потреб у калоріях, саме тому не слід ним нехтувати.
Ідея здорового сніданку №1: ціла справа
Напій: чай, кава або склянка води
Зерновий продукт: я віддаю перевагу їжі, яка переробляється якомога менше, наприклад, вівсяна каша, вівсяні висівки, мюслі, житній хліб з непросіяного борошна ...
Особисто я купую їх оптом у продуктовому магазині поряд із моїм будинком. Тому я беру лише те, що мені потрібно, і уникаю викидати чергову упаковку, яка мені не потрібна.
Плід: це може бути свіжий фрукт, вичавлений свіжий фруктовий сік або компот без додавання цукру.
Тут також уникайте пасток компотів та промислових фруктових соків, які містять багато доданих цукрів, які нам абсолютно не потрібні, а навпаки. Тому завжди максимально орієнтуйтеся на домашнє, краще немає. А тим, хто поспішає, найкраще приготувати здоровий сніданок напередодні ввечері.
Молочний продукт, який забезпечить вас кальцієм: молоко тваринного або рослинного походження, сир, свіжий козячий сир ...
Пропозиція стає все більшою і більшою, і це добре для нас! Переглядаючи розділ про органічну їжу, роблячи покупки. Ви помітите, що пропозиція рослинного молока стає все більше і більше. Овес, рис, соя, спельта, ароматизована чи ні, є щось для кожного.
Жирний продукт: пюре з олійних насіння, сухофрукти.
Тож знову будьте обережні, жир може бути корисним для вашого здоров’я, але вибирати його потрібно добре! Тому що є хороші і погані жири. Це джерело енергії та вітамінів, які потрібні нашому організму. Ось чому в соціальних мережах спортсмени вживають мигдаль, арахісове масло та ко.
Солодкий продукт: сироп з агави, желе або фруктове варення без додавання цукру, меду.
Тут ще раз уникайте промислових джемів, наповнених доданим цукром, наскільки це можливо, є деякі без додавання цукру, які є більш здоровими.
Вибирайте агавові або кокосові сиропи з низьким глікемічним індексом, або мед. Ці альтернативи будуть кращими для вашого здоров’я, ніж прийом білого цукру.
ідея здорового сніданку № 2: Солоне
Напій: чай або кава або вода
Білки: індича грудка, яйця (омлет, варене, пашот), як для цих смажених яєць, капуста та рікотта, ковбаса з птиці, копчений лосось.
Джерело жиру: оливкова олія, олійні насіння.
Зерновий продукт: підсмажений хліб з непросіяного борошна, цільнозерновий кекс.
Плід: свіжий фрукт, вичавлений сік, домашній компот.
Ось кілька здорових та збалансованих ідей для сніданку для вашого найважливішого прийому їжі протягом дня. Немає дефіциту або втрати енергії, які могли б викликати тягу.
Незважаючи на все, вам важко їсти вранці?
Приготуйте їжу у 2 частини: одну частину, коли ви прокинетесь, а другу, наприклад, для перекусу 10:00.