Ідеї ​​вечері; швидкий і здоровий; Харчування та здоровий спосіб життя

ідеї

Вечеря - це обговорювана їжа серед тих, хто хоче схуднути, адже вони не завжди знаходять підходящі варіанти, які мають низьку калорійність, забезпечують відчуття ситості та мають хороший смак.

Інше питання, пов’язане з вечерею, - це час, коли ми їмо. Міф "ми не їмо після 18:00" - нонсенс. Людина, яка з’їдає останню їжу о 18:00 і спить о 22:00 до 23:00, неодмінно зголодніє десь близько 20:00 до 21:00, і перші страви, які вона вибере, - це гризи або фрукти. Ці маленькі закуски здаються невинними: насіння, горіхи, попкорн, але насправді вони мають високий вміст жирів і солі, що приносить важливу калорійність для останнього прийому їжі протягом дня.

І все ж, що ми їмо ввечері? Я залишаю тут 5 варіантів вечері - здоровий, простий у приготуванні та дуже ситний.

    Риба з овочами - Нещодавно я пробував у духовці рибу, фаршировану трохи гострими грибами. Це була дуже ситна та смачна вечеря. Споживання калорій становило 200-250 ккал на порцію. Риба - це складна їжа, багата на омега-3, омега-6 і з низьким вмістом жиру.
    вечері
    Форель, фарширована грибами 2. Овочевий крем-суп - Він має низьку калорійність, високий вміст вітамінів і мінералів і такий же швидкий. Він ідеально підходить для холодного періоду!

здоровий
3. Простий салат, з куркою, з тунцем - у всіх його варіантах 🙂 - Хоча час доброякісних овочів минув, з яких можна готувати смачні салати, ми все одно можемо насолоджуватися салатами з осінніх овочів: білокачанної, червонокачанної, селери, бурякової сокири, моркви. Ми можемо зробити його трохи більш послідовним, додавши курку або тунець. Пам'ятати! відсутність додавання майонезних соусів в салат!

швидкий

здоровий

4. Сир - На вечерю ми виберемо пісні сири (нежирні): сир, перловий сир, сир, урда з овочами.

вечері

5. Кесаділла готова вдома 🙂 - це рецепт, який я готую із задоволенням, бо він смачний і швидкий. Я залишаю тут рецепт, бо готував його нещодавно.

ІНГРЕДІЄНТИ: 1 ціла паличка, куряча грудка, болгарський перець, цибуля, морква, столова ложка олії і трохи кропу або петрушки.

МЕТОД ПІДГОТОВКИ: куряча грудка, перець, цибуля, морква і цибуля, обсмажити на сковороді зі столовою ложкою олії та різними спеціями за смаком. Приготовлена ​​суміш склеюється. Клей трохи нагрівається і за бажанням його можна змастити столовою ложкою хумусу або вершкового сиру. Результат чудовий!