Ідеї здорового харчування для дітей

... це справді смачно!

Ваша дитина віддає перевагу швидкому харчуванню овочам? Тут ви знайдете поради, як смачно познайомити дитину зі здоровим харчуванням.

Ви знаєте, що? Ви пакуєте обідню коробку вашої дитини, наповнену корисними речами, відправляєте її до школи і після обіду виявляєте, що ваша дитина ледве торкнулася вмісту її обідньої коробки, викинула або обміняла на нездорові закуски.

Що ви можете зробити, щоб здорові закуски були смачними для вашої дитини в прямому розумінні цього слова? Ми зібрали для вас 10 порад для здорового обіду для дітей. Ви будете раді, коли ваша дитина харчується здоровою їжею, і ваші діти сподобаються - обіцяємо!

1. Це все в суміші

Збалансований прийом їжі важливий не тільки для дітей, що ростуть - дорослим також добре підтримувати збалансоване харчування. Збалансована їжа повинна містити щонайменше три різні харчові компоненти. Перекус принаймні на двох між ними. Наповніть обідню коробку вашої дитини хлібом з непросіяного борошна, а зверху - нежирним м’ясом індички, сиром або вегетаріанським намазом. Додайте ще кілька клинок яблук та овочів розміром з укус. Збалансоване харчування забезпечує дитину необхідними поживними речовинами та додає їй нової енергії.

Ви все ще шукаєте ідеї, щоб внести різноманітність в обід вашої дитини? Наш хліб ABCD пропонує безліч можливих комбінацій!

2. Нехай ваші діти допомагають

Представляйте своїм дітям ідеї здорової їжі, залучаючи їх до процесу підготовки. Коли ваші діти перебувають там із підготовкою, вони отримують вищу оцінку смачної, здорової їжі. Ваша дитина також може з’їсти щось, що вона сама приготувала!

Наприклад, ваша дитина може зробити унікальний салат, додавши подрібнену полуницю, солодкий червоний перець, огірки чи інші улюблені овочі до простого салату, роблячи його солодким і поживним салатом. Або ви можете приготувати салатні коржі разом: просто заповніть листя салату столовою ложкою кукурудзи, чорної квасолі, кубиків, нарізаних кубиками, і тертим сиром з низьким вмістом жиру (наприклад, чеддер), і ви створили смачний бутерброд із листя салату.

3. Купуйте разом

Складіть разом список продуктів, а потім вирушайте за покупками з родиною. Наприклад, нехай ваші діти вибирають фрукти та овочі та використовують їх для пакування невеликих порцій закусок вдома.

4. Обманюйте овочі улюбленою стравою

Вам не потрібно повністю перевертати перевірене сім’єю меню навиворіт, щоб включити здорове харчування у своє повсякденне життя. Іноді досить замінити кілька інгредієнтів і додати овочі, щоб отримати більш здорову версію улюбленої страви. Ваша дитина любить класичні страви швидкого харчування, такі як піца, паста та гамбургери? Замініть макарони світлих кольорів на цільнозернові макарони, зверху накрийте піцу різнокольоровими овочами і приготуйте гамбургери з овочевими пиріжками замість фаршу.

5. Приправляйте закуски сирої їжею

Їсти повинно бути весело! І ваша дитина може з більшим ентузіазмом ставитись до овочів, якщо їм подають занурення, в якому змочують закуски із сирої їжі. Це надає овочам трохи більше смаку, і занурювати їх теж весело. Нежирний трав'яний кварк або пюре з авокадо з сиром - два смачні та корисні варіанти занурення. Покладіть кілька чайних ложок його в обідню коробку, коли будете пакувати дитину овочевими паличками.

6. Око теж їсть

Обідня коробка з різними відділеннями, на які розділені окремі компоненти їжі, не тільки виглядає красиво, але й перетворює їжу на подію. Використовуйте формочки для печива, щоб надати обідній перерві веселу форму. Ви можете знайти ідеї та натхнення для ланч-боксу на Pinterest - наприклад, на нашій дошці "Сніданок та обід для дітей".

7. Цукерки раз у раз

Просто дайте своїй дитині здоровіші версії популярної нездорової їжі, щоб вони не відчували себе осторонь, коли однокласники відкривають свої цукерки. Наприклад, спекти корисні тістечка з борошна грубого помелу, чорниці, вівса або зародків пшениці - ваша дитина гарантовано не пропустить відсутність цукру та жиру!

8. Здивуйте свою дитину

Щотижня пакуйте в ланч-бокс "овоч-сюрприз" або іншу незвичну їжу - наприклад, суперпродукти. Щось, що ваша дитина ніколи раніше не їла або рідко їсть. Це гарна можливість познайомити дитину з новими продуктами та в ігровій формі викликати у них цікавість до невідомих продуктів.

9. Будь гарним зразком для наслідування

Навіть якщо це звучить клішировано: подайте хороший приклад і зробіть здоровий спосіб життя невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Діти, як правило, переймають харчові звички, засвоєні батьками. Якщо ви їсте здорово вдома і цінуєте здорове харчування, ваша дитина буде робити те саме. Бажаємо вам приємного апетиту!

Більш цікаві статті

Цього року все інакше. Ми показуємо вам способи, як ви все ще можете приємно провести Різдво у колі сім’ї чи друзів.

Батьки-блогери дають нам особисте уявлення в щомісячних відеоінтерв’ю про те, як вони, їх сім’я та їхнє партнерство працюють під час коронарної кризи.

Ідеї ​​здорового харчування для дітей