ІГРА СИЛИ - Вайдер Румунія
ІГРА СИЛИ. Він поєднує в собі пауерліфтинг та бодібілдинг для великих м’язів, які можуть піднімати серйозні ваги.
Пауерліфтери та бодібілдери схожі на сварячих братів. Є деякі відмінності, які я не можу подолати, але вони все одно залишаються поруч, що б не трапилось. Виконайте багато подібних вправ. Бодібілдери також роблять вигини колін, випрямлення та віджимання, а пауерліфтери придумують купу трицепсів, розтягування штанги та махи гантелями для завершення тренувань. Кілька бодібілдерів - найвідоміші з них Джонні Джексон, Стен Еффердінг і, на початковій стадії, Ронні Коулман - поєднували пауерліфтинг і бодібілдинг і мали чудові результати. Вони подолали будь-яке зіткнення ідей між двома підходами і застосували систему силових тренувань з низьким повторенням для розвитку сили, а з часом стали ще сильнішими та масовішими.
Пауер-бодібілдинг
Справа в тому, що якщо ви зосередитесь на розвитку сили в трьох основних рухах пауерліфтингу, ви переконаєтесь, що зможете додати вагу штанзі - і м’язам собі. Врешті-решт, ваше тіло є адаптивним тілом, яке спочатку протистоїть змінам та стресу під час силових тренувань. Тож якщо ви продовжуватимете робити вправи з певною кількістю підходів і повторень, ви не зайдете занадто далеко. Ваше тіло швидко адаптується і перестане рости. Але, повільно і неухильно збільшуючи ваги, з якими ви працюєте щотижня, ви дасте своєму тілу нову причину для пристосування.
На додаток до звернення уваги на три основні вправи, характерним для цієї комбінації пауерліфтингу та бодібілдингу (пауербілдінг) є акцент на важких сетах з відносно низькою кількістю повторень. Більшість сетів матимуть шість-вісім повторень. Основною метою є розвиток сили, а не накачування, тому відмовтеся від тренувальних технік, таких як низхідні набори та суперсети. Натомість зосередьтеся на примусових повтореннях або злегка обдуреному виконанні, щоб зробити ще одне або два повторення. Подивіться на жорстокі тренування культуристів, таких як Бранч Уоррен або Джонні Джексон, і ви побачите, що вони воліють пожертвувати ідеальною формою страти, якщо зможуть це зробити ще раз. Зрештою, ці останні повторення є вирішальним елементом для зростання.
Що стосується додаткових фізичних вправ, майте на увазі, що складні рухи включатимуть більший рух м’язів і спричинять більшу секрецію тестостерону - гормону, який відіграє ключову роль у процесі відновлення м’язів. Тож спробуйте насолодитися цією перевагою і відкладіть думку, що вам потрібно робити більше вправ. Якщо ви все ще сумніваєтеся в цей момент, запитайте себе: коли ви востаннє бачили худенького хлопця, який випрямляв або стояв на колінах із вагою понад 200 кілограмів? Так ми думали.
Практичні поради з силового бодібілдингу
- Підкресліть складні рухи, такі як присідання з гантелями, відштовхування плечима та гантелі.
- Завжди намагайтеся збільшувати ваги, з якими ви працюєте. Змініть вправи, якщо бачите, що не прогресуєте.
- Зазвичай виконує регулярні підходи без техніки інтенсивності, але завжди намагайтеся мати з собою партнера, який допоможе вам зробити кілька вимушених повторень.
Основи програми
- Включіть у свою програму тренувань три силові рухи пауерліфтингу - стоячи на колінах, випрямляючись і лежачи.
- Робіть ці вправи на початку програми для ніг (на колінах), спини (випрямлення) та грудей (лежачи).
- Пірамідально збільшує вагу, з якою ви працюєте, до чотирьох повторень за серію.
- Виконуйте підходи по шість-вісім повторень для більшості інших вправ.
Пауер-бодібілдинг - програма повернення
Виправлення 5 НАБОР. 10-4 ЧЕХІЯ.
Рамат із штангою 4 SET. 6-8 ЧЕХІЯ.
Ліворуч із смужкою T SET. 4 6-8 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Тяга Helc. пронаційна розетка 4 SET. 6-8 ЧЕХІЯ.