I❶I дієта без вуглеводів Що можна їсти (план дієти)
Коли справа доходить до того, щоб скинути кілька кілограмів, багато хто побоюється, що їм доведеться голодувати або іншим чином обмежити себе якимось іншим способом. Зрозуміло одне: зміни завжди пов’язані з дисципліною. Незважаючи на те, що в майбутньому ви переодягнетесь і вам доведеться обійтися без деяких продуктів, ви ніколи не повинні голодувати.
Саме з цієї причини ми повністю присвячуємо себе темі «Що я можу їсти?» На цій сторінці. Дізнайтеся, про що йдеться План дієти без вуглеводів і на що слід звернути увагу!
Зміст:
1. Зниження вуглеводів завдяки багатим білком стравам
Як випливає з назви, дієти без вуглеводів - будь то вуглеводи, Аткінс чи подібні - в основному саме про це, Як можна більше зменшуйте вуглеводи. Наскільки строго виконується така мінімізація вуглеводів, залежить від відповідної дієти, а також від вас особисто.
До цього слід звикнути через певний проміжок часу почувати себе добре в будь-якому випадку, для того, щоб реально впровадити зміни у своєму раціоні постійно.
Якщо ви не зовсім знайомі з продуктами, багатими білками, ми склали для вас список з 315 різних білкових бомб з низьким вмістом вуглеводів! Крім того, ви, звичайно, також знайдете на цьому порталі безліч чудових рецептів без вуглеводів, таких як:
2. Яка сума дозволена?
Слухайте своє тіло
Оскільки ви вирішили почати більш худне життя на безвуглеводній дієті, важливо перевчитися піклуватися про своє тіло. Багато лікарів радять по-справжньому «померти з голоду» на першому кроці. Це означає не їсти до того часу, поки шлунок не гарчить і перші ознаки голоду з’являються у вашому тілі.
Для багатьох людей з нездоровими харчовими звичками лише це є проблемою.
Чому б не почекати, поки не відчуєте голод?
Незважаючи на те, що ви щойно навчились відчувати себе справді голодним, вас застерігають від їжі лише тоді, коли ви відчуваєте голод. Причина полягає в хімічному процесі, який відбувається з Викликає почуття голоду приводиться в рух тілом протягом тисячоліть:
Ось чому ви повинні щонайменше триразове харчування плануйте і не піддавайте своє тіло стресу. Таким чином ви не спокушаєте його перейти в режим пам'яті.
Обов’язково снідайте
Хоча, звичайно, слід уникати хліба та тістечок за сніданком, коли худнете без вуглеводів, ми настійно рекомендуємо це робити поживний білок не пізніше як через дві години після вставання їсти або пити. Багатий білками сніданок активізує ваш метаболізм і ще більше сприяє спалюванню жиру!
Тут ви знайдете чудові ідеї рецептів для вашого сніданку без вуглеводів.
Їжте, поки не будете комфортно ситими, але не «жирними»!
Регулярно вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів, ви, як правило, не будете почувати себе таким голодним. Тим не менш, вам слід зосередитися на цьому, не їсти понад межу комфорту. Особливо, якщо ви звикли за останні кілька місяців чи років!
Що робити, якщо голод гризе?
Якщо ви раніше їли з високим вмістом вуглеводів і, можливо, також мали справжні солодкі зуби і все ще є сьогодні, тоді
Ви повинні бути Тяга Тоді підійдіть, і ви не хочете нічого більше, ніж чогось солодкого, пухнастого та вершкового на своїй тарілці, тоді у вас вже повинні бути готові наші ідеї рецептів десертів з низьким вмістом вуглеводів.
3. Фрукти та овочі як хороша альтернатива гарнірам!
Будь то салат, помідори, авокадо чи огірок - овочами не слід і, звичайно, не слід нехтувати при низьковуглеводній дієті.
Будьте обережні, особливо крохмалисті овочі, як Картопля, квасоля або Солодка кукурудза досить економічний використовувати або повністю уникати.
Замініть макарони, рис або інші гарніри овочами
Перевага овочів у тому, що їх можна поєднувати практично з будь-якою стравою. Оскільки вам слід уникати гарнірів у своєму раціоні без вуглеводів, це має сенс Овочі як ідеальна альтернатива в.
Поєднайте своє куряча грудка наприклад не з рисом або макаронами, а з овочі на пару або з’їжте один із ним великий салат.
Використовуйте фрукти економно!
фрукти однак, через відносно високий вміст фруктози (цукор = вуглеводи) скоріше економічний бути споживаним.
Розглядайте фрукти як нову солодку їжу, якою ви можете пригостити себе щодня, але в помірних кількостях!
Якщо ви щодня близько 2-3 жмень фруктів харчуючись, це не вплине на ваш успіх. Будьте обережні, щоб не вибирати особливо солодких фруктів.
Плід з вуглеводами менше 10 г на 100 г.
- Абрикоси
- Ожина
- Малина
- кисла вишня
- Грейпфрут
- Полуниця
Фрукти з більш ніж 10 г вуглеводів на 100 г - радше уникайте
- ананас
- банан
- Рис
- Груші
- виноград
4. Вся справа в поєднанні: так діє дієта без вуглеводів!
Якщо ви хочете схуднути назавжди і успішно, це один Дієта без вуглеводів звичайно, дуже важливий фактор і дуже значною мірою вирішальний для вашого майбутнього, більш стрункого життя.
Однак ви можете суттєво вплинути на ваш успіх, застосувавши на нашій міні-інфографіці якомога більше наведених нижче порад:
(Клацніть на малюнок, щоб отримати 6 порад)