IIFYM За цим стоїть концепція харчування

IIFYM обіцяє, що ви можете їсти що завгодно, доки макроелементи мають правильну пропорцію та правильний баланс калорій. Однак це не дієта, а радше харчова концепція.

Що означає IIFYM?

IIFYM розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам" (англійською мовою: "Якщо це вписується у ваші макроелементи"). За абревіатурою стоїть харчова концепція, якою присягається все більше і більше спортсменів. Як випливає з назви, концепція передбачає, що ви можете їсти всю їжу для досягнення своїх цілей, якщо пропорції макроелементів та калорійний баланс в кінці дня будуть правильними. Тому це не насамперед дієта, оскільки метод часто використовується для нарощування м’язів. Якщо ви їсте салат і нежирне м'ясо, чи шоколад, і картоплю фрі протягом дня, це в принципі не має значення. Окрім калорій, важливий правильний баланс жиру, вуглеводів та білків. Як це детально виглядає, ви можете дізнатись тут.

Втрата ваги: збільшення ваги, незважаючи на фізичні вправи?

Два принципи IIFYM

IIFYM залежить від співвідношення макроелементів і водночас від калорійного балансу.

Що таке макроелементи?

Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи. Їх ще коротко називають макросами. Як виглядає ваше співвідношення макроелементів, дуже індивідуально і залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете наростити м’язи, білки та вуглеводи особливо важливі. Отже, процентне співвідношення може становити 40 відсотків (білки) - 40 відсотків (вуглеводи) - і 20 відсотків (жири). Дієта з низьким вмістом вуглеводів частіше включає в себе жири. Розподіл може виглядати так: 60 відсотків (жири) - 20 відсотків (білки) - 20 відсотків (вуглеводи). Той, хто тягнеться за шматочком пирога в рамках дієти ІІФЮМ, повинен знати точні макроелементи, щоб збалансувати свій баланс з іншими продуктами.

На чому базується калорійний баланс?

Залежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу за допомогою IIFYM, це також залежить від вашого калорійного балансу. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. Однак, щоб набрати вагу, ви споживаєте більше калорій. Отже, з’їдаючи цей шматок пирога, крім макроелементів, вам також потрібно враховувати калорії для досягнення відповідної мети. Макроелементи повинні відповідати цільовому балансу калорій на кінець дня.

Які переваги IIFYM?

Думка про те, що можна в принципі з’їсти все і при цьому схуднути, змушує багато серця битися швидше. Це переваги IIFYM.

Гнучкість: Незважаючи на зміну дієти, IIFYM забезпечує гнучкість. Харчуватися в ресторанах цілком нормально, якщо ви збалансуєте макробаланс з іншими продуктами та не перевищуєте кількість калорій.
Допускаються гріхи: Хоча дієти зазвичай передбачають суворе меню, на IIFYM також можна грішити. Чіпси, картопля фрі та шоколад не є проблемою, доки баланс знову відбудеться.

Анаболічна дієта: іноді з вуглеводами, а іноді і без них

IIFYM: мінуси

Однак багато експертів критикують IIFYM. Зрештою, концепція має деякі недоліки, які не слід недооцінювати.

зусилля: Якщо ви хочете належним чином працювати з IIFYM, ви повинні мати знання про макроелементи в їжі, яку ви їсте. Щоб отримати правильний баланс в кінці дня, білки, вуглеводи та жири повинні бути точно задокументовані.
Неточності: У повсякденному житті харчова концепція виявляється складною: наприклад, у ресторані можна лише підрахувати, скільки вуглеводів, білків і жирів знаходиться в страві на тарілці.
Нездорова дієта: Оскільки IIFYM залежить лише від макроелементів, а не від вітамінів чи мінералів, ризик недоїдання високий. При правильному плануванні, наприклад, можна їсти лише нездорову їжу, і при цьому залишатися в рамках МФПМ. Це може завдати шкоди вашому організму в довгостроковій перспективі.

Для кого призначений IIFYM?

За допомогою концепції IIFYM можна досягти успіху клієнтів. За допомогою цього також можна досягти цілеспрямованого нарощування м’язової маси. Однак для професійного застосування концепції необхідні всебічні знання щодо харчування та макроелементів. Якщо ви готові щодня розраховувати свої макроси та боротися зі своїм планом харчування, концепція може підійти саме вам. IIFYM менш придатний для людей, які люблять і часто їдять шкідливу їжу: загрожує «дозволена» нездорова дієта.

Чому IIFYM працює

Поживна концепція IIFYM може принести бажаний успіх, якщо звернути увагу на співвідношення макроелементів та правильний баланс калорій. Справа в першу чергу не в тому, що з’їдено, а в тому, яка частка макроелементів є в кінці дня. Однак ця концепція пов’язана із зусиллями: ті, хто хоче сумлінно дотримуватися її, повинні знати і документувати точні макроси в споживаній їжі. Однак великою небезпекою є те, що ви можете отримати правильний баланс макро- і калорій навіть із нездоровою їжею. У цьому випадку це в довгостроковій перспективі шкодить вашому здоров’ю.