III Тренування на витривалість для схуднення - тривалість проти

Однак найбільшою перевагою інтервальних тренувань є підвищена потреба в енергії у фазі відпочинку після вправи. Після інтенсивних навантажень це іноді збільшується годинами, тому що накопичені продукти обміну речовин доводиться видаляти, а виснажені запаси енергії поповнювати. Якщо ця енергія знову не стає доступною для організму безпосередньо через їжу після закінчення напруги, то в цій фазі організм знову відновлює свої запаси жиру. Крім того, згідно з кількома дослідженнями, інтенсивне інтервальне навантаження має пригнічуючий апетит ефект. 30-хвилинне навантаження на велоергометр могло б, наприклад, виглядати так (ми припускаємо, людина важить 80 кг). Загалом 10 хв. Розминка 5 хв. Розминка 0,5 Вт/кг (40 Вт) 5 хв. Розминка 1,0 Вт/кг (80 Вт) ------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------------ Загалом 15 хв. Інтервал навантаження --- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ---------- 5 хв. Охолодження 0,5 Вт/кг

тренування

Література: - Пачеко-Санчес М; Grunewald K K (1994) Відкладення жиру в організмі: вплив харчового жиру та два протоколи фізичних вправ - Romijn JA; Coyle EF (2000) Метаболізм субстрату під час різної інтенсивності вправ у тренованих жінок на витривалість - Табата І, Нішиммура К, Коузакі М, Хірай Ю, Огіта Ф, Міячі М, Ямамото К (1996) Ефекти витривалості середньої інтенсивності та переривчастої інтенсивності тренінг з анаеробної здатності та VO2max - Томпсон, DA; Вульф Л.А .; Eikelboom R (1988) Гострий вплив інтенсивності фізичних вправ на апетит у молодих чоловіків - Tremblay A; Сімоно J; Bouchard C (1994) Вплив інтенсивності фізичних вправ на жирність тіла та метаболізм скелетних м’язів - Weineck J (2004) Optimales Training. Виконання фізіологічних тренувань з особливим акцентом на навчання дітей та молоді