I❶Я хороші і погані вуглеводи для схуднення та нарощування м’язів

Якщо ви хочете жити без вуглеводів у довгостроковій перспективі, вам, як правило, доводиться дружити з винятками, адже хто хоче все життя дотримуватися правил, які нав'язують самі? Щоб ви могли насолоджуватися вуглеводами в проміжку між ними без сумління, ми хотіли б познайомити вас з різними типами вуглеводів у цій статті.

Як би не відрізнялися типи вуглеводів, вони настільки ж різні Вплив на ваш метаболізм, на їх Рівень цукру в крові та інші процеси у вашому тілі. Щоб не вдаватися тут надто докладно, ми хотіли б вам сказати найважливіша і найбільша відзнака уявіть собі: ті між т.зв. хороші і погані вуглеводи!

Зміст:

1. Вуглеводи необхідні для життя

Якщо ти протягом місяців або навіть років далеко занадто - особливо занадто багато неправильних вуглеводів Зрештою, це буде помітно на вазі. Тоді важливо переосмислити і вилучити величезну кількість вуглеводів з плану дієти на даний момент.

хороші
Оскільки ви, звичайно, теж не набрали вагу за ніч, то Повернення до стрункішої фігури займе трохи часу. З цієї причини вам слід розробити стратегію, як можна постійно жити з дієтою без вуглеводів.

Ви точно повинні погані вуглеводи для схуднення Уникайте повністю, якщо це можливо, і насолоджуйтесь хорошими вуглеводами дуже скупо або лише у виняткових випадках.

Ви повинні вирішувати індивідуально, скільки ви витрачаєте, але в будь-якому випадку ви повинні почуватись комфортно.

В якості основи для зміни дієти ми хотіли б запропонувати вам велику базу даних рецептів на цьому порталі, якою ви можете користуватися безкоштовно. З іншого боку, ми хотіли б надати вам необхідні базові знання в розділі поширених запитань.

Але зараз ви спочатку з’ясуєте, які вуглеводи класифікуються як “хороші”, а які - “погані” вуглеводи, і чим вони відрізняються один від одного.

2. Хороші вуглеводи

  • Горіхи, такі як фісташки або волоські горіхи
  • Зелені овочі, такі як шпинат
  • Банани, виноград та інші фрукти
  • Цільнозернові продукти, такі як локшина ВК, хліб ВК або мюслі ВК
  • Соєві продукти
  • бобові
  • пшоно
  • булгур

Зауважте, що вуглеводи тим не менше корисні добре дозований слід насолоджуватися!

Якщо ви хочете схуднути, подумайте про те, щоб робити це, коли це можливо тільки вранці та опівдні насолоджуватися. Увечері було б доцільно обійтися без нього, щоб не поставити під загрозу успіх схуднення.

Вплив на рівень цукру в крові

Хороші вуглеводи мають таку властивість Повільно збільшується рівень цукру в крові і тим самим a надмірна Запобігати виробленню інсуліну.

Як результат, рівень цукру в крові автоматично знову падає повільніше, а це означає, що ви довше насичуєтесь. Нижчий рівень інсуліну також гарантує, що вуглеводи не потрапляють автоматично на стегна, як це було б у випадку з так званими поганими вуглеводами.

Це підводить нас до наступної теми - шкідливих вуглеводів, без яких ви не повинні обходитися лише зважаючи на втрату ваги!

3. Погані вуглеводи

  • Білий (рафінований) цукор і всі продукти, що його містять, наприклад цукерки
  • Готові продукти та фаст-фуд, зазвичай їх завжди змішують з великою кількістю цукру
  • Вироби з пшеничного борошна, такі як легка випічка, тістечка тощо
  • Біла паста і тісто

В основному, так звані погані вуглеводи дуже легко розпізнати:

Все, що є легким і жують через кілька секунд на смак трохи солодкий, особливо швидко перетворюється на глюкозу. Твоє тіло їх негайно спалює і незабаром задовольнить нові відчуття голоду.

Уникайте цих вуглеводів навколо вашого тіла якомога більше під час процесу схуднення Не псуйте рівень цукру в крові без потреби принести до. Навіть досягнувши ідеальної ваги, ви покращуєте своє здоров’я, уникаючи шкідливих вуглеводів.

Вплив на рівень цукру в крові

На відміну від хороших вуглеводів, погані вуглеводи відразу вживаються в організмі. Хоча вони негайно постачають організм енергією, вони також гарантують, що Цукор у крові та, як наслідок, баланс інсуліну надзвичайно високий швидко.

Це дозволяє вашому тілу врятувати існуючі погані вуглеводи, проте навіть швидше у жирових відкладеннях той, який, звичайно, буде відображений на ваших вагах.

4. Вуглеводи та нарощування м’язів

Якщо ви хочете схуднути дуже добре і зберегти бажану вагу якомога довше і в ідеалі назавжди, це так Спорт незамінний.

хороші
Окрім спорту на витривалість, вам, звичайно, слід також тренувати силу, тому що більше м’язів означає автоматично також більша базальна швидкість метаболізму - Отже, ваше тіло потребує більше енергії в певний момент, навіть коли ви відпочиваєте, щоб підтримувати м’язи та обмін речовин, що, у свою чергу, є вашим Баланс калорій у від’ємному діапазоні приносить і тим самим підтримує подальше зниження ваги.

Самі вуглеводи не дуже важливі для нарощування м’язів - Білки, Тож білок відіграє тут набагато важливішу роль. Все-таки вам потрібно Вуглеводи як постачальник енергії, вони дають силу.

Тому конкурентоспроможні спортсмени не можуть обійтися без вуглеводів. Але якщо ти тільки виконуйте вправи два-три рази на тиждень, це їх потреба в цьому Вміст вуглеводів у овочах, м’ясі та інших харчових продуктах.

5. Огляд: хороші та погані вуглеводи

  • Горіхи, такі як фісташки або волоські горіхи
  • Зелені овочі, такі як шпинат
  • Банани, виноград та інші фрукти
  • Цільнозернові продукти, такі як локшина ВК, хліб ВК або мюслі ВК
  • Соєві продукти
  • бобові
  • пшоно
  • булгур
  • Картопля
  • Дикий рис
  • Вівсянка, злакові пластівці

  • Білий цукор-рафінад та всі продукти
  • шоколад
  • Клейкі ведмеді та інші солодощі
  • Чіпси та інші гризки
  • Готові продукти та фаст-фуд
  • Вироби з білого борошна, такі як легка випічка, тістечка тощо
  • Біла паста і тісто