Ілюзія - досконалість; NUBYMI - дієтичне харчування

Якщо ви заглянете в журнали чи соціальні медіа, ви знову і знову зіткнетеся з одним: перфекціонізмом.

Особливо в галузі тренувань та харчування:

Для цього ідеально засмагле і підтягнуте тіло представлено без жодних недоліків, а там ті, хто, за даними Instagram або інших соціальних мереж, завжди дають 110% при заняттях спортом, не потіють і досі дивляться на камеру з посмішкою.

З усіма цими "явищами в соціальних мережах" ми також повинні пам'ятати одне:

1. Однак образ, представлений зовні, часто не відображає реальності!
2. Ми бачимо лише кінцевий результат, а не той, часто кам’янистий, шлях!

Тож ви спочатку можете глибоко вдихнути! НІХТО не ідеальний, і ще жоден господар не впав з неба! Намагайтеся не тільки завжди бачити мету або кінцевий результат, до якого ви прагнете, але також шлях і варіанти його дизайну. Як під час тренувань, так і під час реалізації харчових стратегій важливо зберігати холодну голову та планувати реалістичні цілі.

Будьте S-M-A-R-T у виборі своїх цілей:

Завдяки NuByMi ми дізналися, що для кожного не існує єдиного рішення, але кожна людина тоді повинна вибрати індивідуальний шлях, адаптований до її потреб, щоб мати можливість досягти стійких результатів.

З іншого боку, нереальні цілі, особливо ті, що мають занадто великий дефіцит калорій, брак макроелементів та розкручені дієтичні тенденції, часто можуть мати протилежний ефект.

Тому завжди орієнтуйтеся на РОЗУМНІ Цілі. Цей метод не лише допомагає правильно встановити цілі, а й краще знайти правильні кроки для вашого шляху до мети.

Ось невеликий приклад

Одна людина, назвемо їх Павлом, хотіла б схуднути. Але звісно максимально стійким. Тепер Пол визначає свої цілі та окремі кроки для цього відповідно до методу SMART:

С. - Тому дієта та макроелементи пристосовані до його індивідуальних потреб та повсякденного життя.

М. - Відстеження макросів допомагає Павлу зрозуміти, чи досягнув він своїх цілей, чи спожив занадто мало чи занадто багато. Він також усвідомлює, що мова йде насамперед про безперервність протягом більш тривалого періоду часу.

Вимірювання ваги/відсотка жиру в організмі служить для Пола орієнтиром: він ближче до своєї мети чи зробив крок назад?

А. - Звичайно, Пол хотів би, щоб його тіло мрії було на ніч, але Пол розумний і тому обирає амбіційну, але реалістичну мету - схуднення до 6 кг.

Р.- Відтепер лише салат і вода? Ні, наш розумний Павло також прекрасно усвідомлює, що не хоче щодня спостерігати, як їдять інші в їдальні. Тому разом зі своїм тренером з питань харчування він також включає страви зі їдальні у свій план харчування. Це може врятувати його від розчарування та демотивації.

Т- Після консультації зі своїм тренером Пол тоді призначає собі період у 5 місяців. З метою підвищення його мотивації також узгоджуються невеликі підцілі. Чому? Тренер пояснює Павлу, що маленькі підцілі служать для продовження стимулювання мотивації, тому що ви вже досягли малих цілей.

На добрі справи потрібен час

Після того, як ви встановили цілі і пройшли шлях до них, важливо, щоб ви також переслідували його протягом певного періоду часу.

І вашій голові, і вашому тілу потрібен час, щоб звикнути до нових режимів харчування і відповідно до цього налаштуватися. Тому не поспішайте інтегрувати нові дієти у своє повсякденне життя. Іноді це може призвести до невдач. Тим не менше, не дозволяйте цим вас знеохочувати. Зрештою, також ніхто не ідеальний! Просто продовжуйте, така тенденція тут! Лише через довший проміжок часу ви можете визначити, чи працює цей шлях для вас, чи ні. Стійкі результати вимагають довгострокових дій.

Чому вся справа?

Зміна дієти, як правило, означає стрес для вашого тіла та розуму. Якщо крім цього є нереальні цілі та потяг до досконалості, це лише питання часу, коли власна мотивація буде обґрунтована в дійсності, і, в гіршому випадку, настає відставка.

Наприклад, якщо дефіцит калорій занадто великий, це може швидко призвести до коливань цукру в крові, які потім провокують лише закусочні напади та інциденти.

Отже, ми навчилися концентруватися на постійному прогресі та звичках. Статистично потрібно близько 66 днів, поки ми не виробимо нову звичку. Ми не просто хочемо на короткий час "побити" вас до своєї мети, але крок за кроком ведемо вас до своєї мети, щоб разом із вами виробити стійкі звички, які підтримуватимуть вас у довгостроковій перспективі.

Також слід зазначити наступні емпіричні правила:

• джерело білка під час кожного прийому їжі
• кількість вуглеводів, яка відповідає вашому рівню активності та режиму дня
• правильна вечеря для кращого сну
• більше клітковини у вашому раціоні
• а також постійно керований дефіцит/надлишок, який вас влаштовує

Наші знання

Коли мова заходить про те, щоб бути здоровим і продуктивним в довгостроковій перспективі, існує безліч способів досягти мети. Однак важливо вибрати цілі та шляхи, які можна узгодити з роботою та повсякденним життям. Це також означає, що (як шлях до мети) дієта, тренування та спосіб життя пристосовані до стресів роботи, сім'ї та вашого повсякденного життя.

Тоді не поспішайте, вибирайте кроки та залишайтесь незмінними.

І тоді завжди запитуйте себе: Що наближає мене до моєї мети?

100% зосереджені на досконалості з жорсткими обмеженнями, за якими страждання від голоду та почуття совісті, вірніше тоді 80% зосереджуються на шляху та місці з невеликими компромісами (20%) та простором для улюбленої їжі, дозвілля та життя?

---