Їм і худну! Справжні поради щодо хорошого харчування під час схуднення
Їм і худну. Спокусливо, так? Уявіть собі на кілька хвилин, що ніколи не було встановлено правил харчування щодо часу та змісту їжі, ані обмежень щодо кількості. А давайте подивимось, як би ми реагували.
«Я з’їдаю п’ять фруктів та овочів на день; Я уникаю солодких напоїв, які є непотрібними з поживної точки зору; Білий хліб і крохмаль я замінюю продуктами, багатими клітковиною, які швидше затримуються; шоколад і смажена картопля висококалорійні, я не повинен їх чіпати. У Діани є список маленьких фраз, які щодня відбиваються в її голові. Правила харчування, яких кожен може дотримуватися чи ні, але які швидко звучать як диктати, щоб "контролювати свою вагу і залишатися здоровим".
Поставте правила харчування в дужки
Спробуємо під час читання цієї статті зробити так, ніби цих принципів не існує. Давайте зосередимось і повністю відірвемося від різних норм харчування, яким нас навчали. Ідея полягає в тому, щоб уявити або навіть перевірити протягом дня, що б ви хотіли їсти, коли і в яких кількостях. Чому б не спробувати! Щойно прокинувшись, поставте в стан душі, коли ви не збираєтеся ні в чому собі відмовляти. Чи я їжу те, що хочу, і худну? ну так !
Після відмови від дієтичних правил та заборон виникає кілька питань, на що вказує фахівець з інтуїтивного харчування, американський дієтолог Евелін Трібол, на веб-сайті, який вона присвятила цій темі. "Я справді хочу цю їжу? Я хочу це зараз чи пізніше? Чи справді мені сподобається смак цієї їжі? Якщо відповідь так, незалежно від їжі та коли ви цього захочете, подаруйте собі справжній момент для дегустації. Охопіть свою тягу і насолоджуйтесь їжею, повільно, звертаючи увагу на структуру та смак.
Я вживаю заборонену їжу і худну
Щоб виконати цю вправу, яка набагато складніша, ніж здається, вам потрібно відновити свої харчові відчуття. Це вимагає, щоб ви відкинули свою провину за вживання «заборонених продуктів» і харчувались лише виходячи зі своїх емоцій. Саме тоді ми можемо слухати сигнали, які нам надсилає тіло, вказуючи на голод, реагуючи на смак і кількість проковтнутого. Фахівець з харчової поведінки Жан-Філіп Цермати присвячує цьому довгий розділ у своїй книзі «Схуднення без дієти». Оскільки харчові відчуття лежать в основі розумного підходу до схуднення та досягнення збалансованої ваги, ваги, яку можна довго тримати. Прослуховування своїх почуттів досить просто дозволяє перестати переїдати, їсти без голоду і їсти поза голодом. І якщо я буду їсти, слухаючи своє тіло, я схудну. Їм і худну, просто ні ?
Це основа методу LineCoaching. Для цього ми розробили онлайн-програму, засновану на персоналізованих порадах тренера з схуднення та щоденних вправах. Якщо ви харчуєтесь відповідно до своїх емоцій, що унеможливлює прослуховування його харчових відчуттів, ми допомагаємо вам подолати подібну перешкоду. Цей метод не тільки дозволяє схуднути, але й потім залишатися без зусиль і розчарувань при цій вазі, її природній вазі.