ІМТ або окружність зап’ястя, який спосіб швидко розрахувати ідеальну вагу

Ви хочете показати фігуру мрії? Щоб потрапити туди, необхідно знати, скільки кілограмів схуднути. Вік, розмір, морфологія, стать зацікавленої особи або генетичний капітал, для визначення ідеальної ваги необхідно взяти до уваги кілька критеріїв. Ця інформація дозволяє легко розробити відповідну дієту для схуднення для ефективного схуднення. Відкрийте два методи, які вважаються найбільш вдалими для розрахунку ідеальної ваги: ІМТ та формула Моннеро-Дюмена.

Як розрахувати свій ІМТ ?

Розрахунок ІМТ (індексу маси тіла) дозволяє визначити розмір вашого тіла.

Значення ІМТ у чоловіків та жінок

Цей метод дає змогу знати, до якої вилки ви належите, знаючи, що інтерпретація однакова, незалежно від вашої статі:

ІМТ менше 20: ви худі;
ІМТ від 20 до 25: ваша вага в нормі;
ІМТ від 25 до 30: у вас надмірна вага;
ІМТ старше 30 років: ви страждаєте ожирінням.

Розрахунок ІМТ

Затверджений ВООЗ, цей розрахунок враховує вашу вагу та зріст. Результати дозволять вам знати, якщо ви перебуваєте в правильній категорії, що статистика свідчить про те, що ви в доброму стані. Однак ІМТ не враховує структуру кісток, м’язову масу або жир. Тому обережність в порядку. Наприклад, для найкращого спортсмена з більшою м’язовою масою ІМТ старше 25 років не означає, що у них надмірна вага. Крім того, існують відмінності між неповнолітнім чоловіком та літнім чоловіком (старше 65 років). Зверніть увагу, що цей метод не застосовується до вагітних жінок.

Розрахунок ІМТ базується на простому принципі: вага (у кілограмах), поділена на квадрат висоти (в сантиметрах), або вага/зріст².

Як розрахувати IMG ?

IMG (Індекс жирової маси), пов’язаний із ІМТ, дає змогу оцінити частку жиру, що присутній у вашому тілі. Розрахунок проводиться за формулою Дюрнберга, яка враховує ваш зріст (у см), вагу (у кілограмах), стать (чоловіка чи жінку) та вік (у роках).

Розрахунок IMG для чоловіка

(ІМТ x 1,2) + (вік x 0,23) - 16,2

ІМГ менше 15%: частка жиру недостатня;
IMG від 15 до 20%: частка жиру в нормі;
ІМГ більше 20%: частка жиру висока. Потрібно приступити до збалансування їжі.

Розрахунок IMG для жінки

(ІМТ х 1,2) + (вік х 0,23) - 5,4

ІМГ менше 25%: частка жиру недостатня;
IMG від 25 до 30%: частка жиру в нормі;
ІМГ перевищує 30%: частка жиру висока. Можливо, пора потрапити до спортзалу.

Добре знати

Можна досягти високого ІМГ, будучи худорлявим і маючи низьку м’язову масу, і навпаки. У будь-якому випадку, слід зазначити, що надлишок жирової маси може призвести до негативних наслідків для здоров’я. Тому рекомендується дотримуватися цілеспрямованої дієти, щоб потрапити в «правильний діапазон». Щоб збільшити або зменшити відсоток жиру в організмі, зверніться за порадою до дієтолога/дієтолога. Цей фахівець може направити вас до правильного способу життя та досконалої дієти для швидкого досягнення ваших цілей. Можна, наприклад, зробити ставку на рецепти, багаті рослинними білками.

Як розрахувати ІМТ відповідно до окружності зап’ястя ?

Формула Моннеро-Дюмена є перевіреним тестом і забезпечує надійні результати. На відміну від розрахунку ІМТ, цей метод враховує структуру кістки, оскільки заснований на окружності зап’ястя. Тому це вважається хорошим показником здоров’я, але не варто медичного висновку.

Розрахунок окружності зап’ястя у чоловіків

Щоб розрахувати ідеальну вагу (у кілограмах), вам потрібно буде повідомити свій зріст (у см) та окружність зап’ястя (у см): [розмір - 100 + (окружність зап’ястя х 4)]/2.

Розрахунок окружності зап’ястя у жінок

Спосіб залишається незмінним. Однак варто зазначити, що результати не можуть визначити відсоток нежирної маси тіла, жиру та води.

Як обчислити його фрейм? Окружність зап’ястя пальцями

Так само просто розрахувати структуру. Ви можете зробити це, обвівши зап’ястя великим і вказівним пальцями протилежної руки. Результати дозволяють розмістити вас по відношенню до різних категорій:

Великі кістки, якщо пальці не торкаються;
Середня структура кісток, якщо пальці торкаються;
Маленькі кістки, якщо великий палець охоплює вказівний.

Збільште співвідношення талія/стегна

На думку спеціалістів, вимірювання, що базується на співвідношенні талії та стегон (WHR), дозволяє більш точно уявити жирову масу у вашому тілі. Як випливає з назви, метою цього методу є вимірювання відношення окружності талії до окружності стегон. Завдяки отриманим результатам ви можете оцінити ліпіди, що зберігаються на стегнах, навколо талії та на сідницях.

Значення RTH

На думку медичних працівників, необхідно знати коефіцієнт RTH. Це тому, що надлишок жиру навколо живота збільшує ризик серцево-судинних подій. Ви можете запобігти їм, прийнявши правильний розчин для втрати шлунку. Щоб розрахувати WHR, просто розділіть окружність талії (в см) на окружність стегон (в см). Для цього потрібно використовувати рулетку. Корисно знати: для вимірювання розміру талії рулетка повинна проходити через пупок.

У чоловіків: WHR не повинен перевищувати 1, а обхват талії не повинен перевищувати 100 см.
У жінок: WHR не повинен перевищувати 0,8, з обхватом талії менше 88 см.

RTH дозволяє визначити тип фігури, до якої ви належите:

Так званий «гіноїдний» силует має грушоподібну форму;
Так званий «андроїдний» силует має форму яблука. У людей з ожирінням з таким показником ризик серцево-судинних катастроф високий.

Удома є фізичні вправи, які дозволяють вам підтримувати здоров’я, одночасно вдосконалюючи фігуру, наприклад, обшивка дошками.

Вплив жиру на животі на здоров’я

Варто зазначити, що накопичення жиру в області талії більше, ніж у стегнах. Важливо робити все необхідне, щоб не переборщити, наприклад, регулярно працювати на животі. Дійсно, синдром черевного пояса може бути причиною деяких захворювань: гіпертонії, артрозу, гіперхолестеринемії, діабету 2 типу тощо. Таким чином, ризик передчасної смерті у людей з абдомінальним ожирінням вищий порівняно з особами, у яких надмірна вага знаходиться в стегнах. Тому рекомендується віддавати перевагу вживанню фруктів та овочів та приймати більш здоровий спосіб життя. Солодощі слід заборонити будь-якою ціною, а продукти з високим вмістом насичених жирних кислот слід вживати в помірних кількостях.