ІМТ та співвідношення талії та зросту - факти їжі, способу життя
Що таке ІМТ?
Індекс маси тіла (ІМТ) - це частка вашої поточної маси тіла в кілограмах та вашого зростання в квадратних метрах. Результат показує, чи маєте ви недостатню, нормальну, надмірну вагу чи навіть ожиріння.
ІМТ менше 18,5 вважається недостатньою вагою. ІМТ 18,5-24,9 спостерігається для нормальної ваги, ІМТ від 25 до 29,9 для надмірної ваги. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння.
Якщо у вас зріст 1,85 м і вага 90 кг, показник вашої маси тіла становить 26,3. Отже, у вас трохи зайва вага.
Але якщо ви важите 103 кг, ви маєте надмірну вагу і, отже, ожиріння (ІМТ 30,1). Розрахунок: 103 кг/(1,85 м * 185 м)
ІМТ підходить для всіх, хто робить незначну фізичну активність або не часто, і однаковий для чоловіків та жінок. Чим далі показник вашої маси тіла виходить за межі норми ваги, тим більше шкоди здоров’ю. Занадто низький ІМТ може бути настільки ж шкідливим для організму, як занадто високий ІМТ. Але слід також зазначити, що при занадто малому вазі 20 кг можна говорити про гостру небезпеку для життя. Однак, маючи на ребрах 20 кг занадто багато, в порівнянні з цим жити ще простіше.
Індекс маси тіла добре підходить для початкової орієнтації, але він також має свої межі. Реєструються лише зріст і вага, але не вік, стать, стан тіла чи м’язова/жирова маса. Оскільки однакова маса м’язів важить набагато більше жиру в організмі, (змагальні) спортсмени не можуть зорієнтуватися на ІМТ. Індекс маси тіла також забезпечує помилкові значення для вагітних жінок, а також для літніх людей. Загалом індекс маси тіла недостатньо враховує фізичні навантаження. Тому може бути, що люди з великою кількістю жиру мають такий самий індекс маси тіла, як навантажені м’язами, дуже спортивні люди.
Для визначення співвідношення талії та висоти вам потрібна лише стандартна мірна стрічка за умови, що ви знаєте свій зріст 😉
Співвідношення талії та зросту є більш значущим
Численні дослідження показали, що не вся жирова маса негативно впливає на наше здоров’я. Швидше, черевний або вісцеральний жир може дати кращі висновки про ймовірність захворювання. Черевний/вісцеральний жир більш відомий як живіт на животі, який оточує наші органи. Підозрюється, що занадто багато жиру на животі частіше помирає передчасно через хворобу. Перш за все, такі хвороби, як цукровий діабет, інсульт, високий кров'яний тиск або серцево-судинні захворювання, можна прогнозувати точніше, використовуючи співвідношення талії та тіла. Подібні міркування стосуються вимірювання товщини шкірних складок на животі штангенциркулем/жировими щипцями. Слід також врахувати, що основна увага тут приділяється захворюванням, спричиненим ожирінням. Недостатня вага не враховується.
Щоб виміряти співвідношення талії та висоти, вам знадобиться лише рулетка. Встаньте прямо, глибоко вдихніть і вдихніть. Потім ви вимірюєте між верхньою частиною стегнових кісток і кінцем грудної клітки або грудьми. Ця міра повинна бути менше половини вашого зростання. Якщо ви зростаєте 170 см, ваша талія повинна становити максимум 85 см.
Ось декілька порад про те, як підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Я розповім вам більше про жири та олії в цій публікації в блозі.
Якщо вам подобається ця публікація в блозі, сміливо діліться нею! Щоб не пропустити щоденник, рекомендую сподобатися моїй фан-сторінці Facebook
Як завжди, джерела цього повідомлення в блозі доступні тут.