ІМУНІТЕТ І ВЛАДА НА ВАШЕ ЗДОРОВ’Я Рішення у вас
У 2020 році ми побачили швидке поширення нового вірусу та його індивідуальні та колективні наслідки. Це повертає нас до важливості здоров’я, нашого найціннішого надбання. У нинішньому контексті важко визначити засоби, стратегії чи методи лікування, які виявились клінічно чи науково ефективними для зупинки цього вірусу або зменшення його наслідків. Але це не означає, що ви нічого не можете зробити. Наша стійкість до інфекцій та вірусів, а також загальне одужання залежить від нашої імунної системи, і ми маємо над нею певну владу. У цій статті я пропоную вам короткий огляд цієї системи захисту від вірусів та бактерій, а також поділюся 5 порадами щодо того, як мати сильнішу імунну систему та загальний стан здоров’я.
Імунна система
Загалом наша імунна система має на меті дозволити нам боротися з мікробами чи вірусами (наприклад, застудою чи грипом), проти чужорідних тіл або навіть проти ракових клітин. Для досягнення цього в імунній системі беруть участь різні органи, клітини та речовини, пов’язані між собою. Існує два типи імунітету: вроджений імунітет, який проявляється з народження (імунна система реагує на патоген, незалежно від його природи) та набутий імунітет (імунна система реагує на патоген, який він впізнає, пам’яттю та розпізнаванням).
Наша вроджена імунна система розуміє шкіри та слизові оболонки, як перші природні бар’єри проти інфекцій. Що стосується набутої імунної системи, лімфоцити (білі кров’яні клітини) розмножуються в присутності чужорідного агента і виробляють антитіла, працюючи на знищення інфікованих клітин або полегшення імунної відповіді.
Коли наша імунна система міцна, зовнішнім організмам чи патогенам важко утвердитися в організмі, що робить його більш стійким до захворювань та захворювань. Наші тіла мають неймовірну здатність та інтелект для адаптації, зцілення та відновлення. Але ми повинні пам’ятати, що ці процеси легше налагоджуються у здоровому організмі.
Зміцніть свій імунітет і загальний стан здоров’я
Кілька досліджень показують, що певні фактори впливають на здатність організму до зцілення та імунну відповідь, а також допомагають запобігти застуді, грипу чи вірусам. Ось 5 речей, на які ви можете розраховувати, щоб мати міцну імунну систему та загальний стан здоров’я:
1. Харчуйтеся добре: Вважається, що близько 80% нашого імунітету знаходиться в нашому кишечнику, що робить їжу важливим союзником для здоров’я. Їжте багато свіжих фруктів та овочів, уникайте оброблених та солодких продуктів, наскільки це можливо, найважливіше для забезпечення здоров’я. Для цього було показано, що рафінований цукор впливає на наш імунітет. Пробіотики, навпаки, підтримують розвиток слизової оболонки кишечника та імунної системи.
2. Вітаміни та мінерали: Деякі зміни в харчовій промисловості за останні десятиліття можуть вплинути на якість харчових продуктів сьогодні та на вміст у них вітамінів та мінералів. Тому сьогодні ми більше ризикуємо мати певні харчові дефіцити. Переконуючись, що ви маєте достатньо вітаміну С і D, як кажуть, має рятувальний ефект на імунітет. Вітамін С, тоді як вітамін D, як кажуть, підвищує ефективність лейкоцитів. Деякі мінерали, наприклад цинк, також можуть допомогти в боротьбі з вірусами та бактеріями.
3. Отримайте якісний сон: Недолік сну пов’язаний із зниженням імунної відповіді. Ідеальним буде спати з 7 ранку до 9 ранку за ніч. Коли ми спимо, відбуваються процеси відновлення, деякі з яких стосуються імунної системи, тому так важливо затримуватися уві сні для оптимального здоров'я.
4. Практикуйте помірні або важкі фізичні навантаження, не надто інтенсивні: Це могло б мати ефект стимулювання імунної системи. Дійсно, фізичні навантаження сприятимуть циркуляції крові та комунікації між білими кров’яними клітинами. Перетренованість може створити стрес у нашому організмі та змінити імунний захист.
5. Дайте собі інструменти та стратегії зменшення стресу: Рівень кортизолу в крові підвищується під впливом стресу, що спричинює ослаблення імунної системи. Стрес також може змінити склад бактерій в кишечнику, що може вплинути на загальний стан здоров'я та імунітет.
Що цікаво зауважити тут, так це те, що кілька факторів, пов’язаних зі здоров’ям та імунітетом, походять із нашого способу життя: те, що ми споживаємо, вибір їжі, факт задоволення потреб нашого організму, - це те, щоб ми могли відпочивати хвилини відпочинку і спокійний тощо. Щоб дізнатись більше про доступні способи піклування та відновлення контролю за своїм здоров’ям, не пропустіть захід RAISE, цілий день тренінгів та семінарів з питань глобального здоров’я, що об’єднають експертів з різних дисциплін. Мета дня: допомогти вам краще зрозуміти, як працюють організм та психологія та сформувати умови вашого здоров’я, дозволити вам збільшити свою енергію, зменшити стрес, краще знати та краще реагувати на потреби вашого тіла, їсти краще і набагато більше ... Все це для того, щоб допомогти вам зміцнити імунітет та оптимізувати загальний стан здоров’я! Цього не можна упускати!