Імунітет - імунна система та природні фактори загартування організму
Ми живемо в безпрецедентні часи, і найбільше занепокоєння сьогодні викликає здоров’я - імунітет до вірусів. Загальновідомо, що цей період настає з деякими заразними захворюваннями, особливо для дітей дошкільного та середнього шкільного віку, через низький рівень імунної системи.
Ми продовжуємо читати поради щодо імунітету, які пропонує пан. Лікар. Алін Попеску, головний лікар спортивної медицини, координатор лікар Федерація регбі Румунії
Імунну систему можна розуміти як сукупність механізмів, здатних боротися із зовнішньою або навіть внутрішньою агресією. Коли ми контактуємо з таким патогеном, як бактерії або віруси, організм активує свою імунну систему.
Іноді це працює при максимальних параметрах, щоб ми були захищені, але інколи клітини та молекули, що складають цю складну систему, зазнають поразки. Остання ситуація - це те, що ми називаємо ослабленою імунною системою, яка не змогла боротися з агресією, що призводить до різних більш-менш серйозних захворювань.
Вроджена імунна система або неспецифічний імунітетскладний
Неспецифічний імунітет також відомий як природний або конститутивний імунітет. Цей тип імунітету є практично першою лінією захисту організму за допомогою неспецифічних механізмів. Іншими словами, механічні бар’єри (слизові оболонки та шкіра), хімічні бар’єри (виділення, які можуть містити ферменти з бактерицидними властивостями) та клітинні (клітини, здатні боротися з так званим загарбником) - це способи боротьби вродженої імунної системи для підтримання цілісності організму.
Набута імунна система або специфічний імунітет
Набутий імунітет виникає після контакту організму з збудником, що призводить до взаємодії антитіл. Як природний вплив різних патогенних мікроорганізмів, так і імунізація шляхом вакцинації є способами активізації набутого імунітету. З часом внаслідок протистояння організму з різними антигенами (речовиною, яка не розпізнається як власна в організмі) народжується практично здатність імунної системи дізнаватися і розпізнавати характеристики збудника. Зазвичай два типи імунітету (специфічний та неспецифічний) взаємодіють та впливають один на одного для підтримки здоров’я організму.
Шляхи підвищення ємності імунної системи
Все більше людей хворіють навколо нас. Застуда, грип або навіть більш серйозні захворювання можуть бути наслідком ослабленого імунітету. Травна система, серед іншого, відіграє роль у підтримці імунітету. Іншими словами, те, що ви їсте, мало наслідки для вашої імунної системи.
У зв’язку з цим ми рекомендуємо дієту, багату вітамінами та мінералами, щоб зберегти здоров’я. Таким чином, вживання м’яса риби, пробіотичного йогурту, ківі, болгарського перцю, моркви, насіння льону, часнику та свіжих ягід може допомогти вам зберегти здоров’я.
Поряд з дієтою регулярні фізичні вправи допомагають привести кров у рух і зміцнити імунітет. Здається, що ті, хто займається 30 хвилинами помірних фізичних навантажень на день, менше застуджуються і мають завидний фізичний стан. І останнє, але не менш важливе: тіло можна сприймати як машину, яка потребує моментів перепочинку. Щоб підтримувати своє тіло в рівновазі та допомагати імунній системі працювати за оптимальних параметрів, відпочивайте. Вісім годин сну на ніч, канікули та прогулянки на свіжому повітрі можуть допомогти вам відпочити та утримати стрес, що є одним із факторів, що сприяє ослабленню імунітету.
Читайте також нашу статтю "Від бажання до досягнення"!
Загартовування людського організму
Людина повинна постійно пристосовуватися до умов навколишнього середовища. Здатність адаптуватися різна залежно від способу життя, віку, статі, інтересу до активності загартування в різні періоди життя. Загартовування організму досягається систематичним і щоденним використанням в будь-яку пору року деяких процедур впливу, згідно з науковими методами, впливу деяких природних факторів: повітря, сонця та води. Таким чином наш організм набуває імунітет.
З фізіологічної точки зору загартовування організму являє собою вдосконалення та тренування сили опору, спрямованої на шкідливу дію факторів навколишнього середовища. Сенс загартовування полягає у тренуванні терморегулюючого пристрою, у розвитку захисних сил організму, спрямованих на фактори навколишнього середовища, які мають шкідливу дію.
Загартовування організму слід починати з дитинства, але це можна робити в будь-якому віці. Ми не повинні обмежуватися використанням одного фактора затвердіння, а використовувати якомога більше природних способів і факторів, таких як повітря (гаряче, холодне, мокре, сухе), вода (холодна, гаряча, гаряча, у вигляді душових кабін або ванни), сонце, гімнастика та спорт.
Затвердіння на повітрі
Повітря - це засіб загартовування, який можна використовувати цілий рік, як на відкритому повітрі, так і в приміщенні. Чисте повітря зміцнює організм і зміцнює стан дихальної системи. Хорошим способом загартовування є повітряна ванна, ходьба і гімнастика на свіжому повітрі.
Застигання водою
Особливо важливу роль відіграє холодна вода, оскільки вона стимулює діяльність серця і всієї кровоносної системи. Це благотворно впливає на кровообіг, особливо на поверхневі судини. Загартування можна проводити у формі щоденної ванни, закінчуючи душем з трохи холоднішою водою, з 1-2 градусами. Під час полоскання грудну клітку, спину та кінцівки можна розтирати м’якою губкою або рукавицею протягом 5-7 хвилин з подальшим сухим розтиранням шкіри рушником, поки шкіра не почервоніє. Тертя здійснюється взимку в будинку і назовні влітку, після повітряної та сонячної ванни.
Загартовування на сонячному світлі
Сонце є важливим засобом загартовування. Вплив сонячного світла сприятливо впливає на організм. Сонце захищає дітей від рахіту - захворювання, що призводить до деформації кісток. Піддаючись достатньому часу сонця, діти змалку отримують вітамін D, який фіксує кальцій в організмі. Кальцій у свою чергу призводить до формування здорових кісток і зубів. Сонце також підвищує стійкість до інших недуг.
Оскільки загартовування тіла - це, по суті, тренувальний процес, його все одно не слід використовувати навмання. Він повинен слідувати деяким усталеним принципам. Ігнорування цих правил може призвести до неприємних наслідків, ускладнень і порушення рівноваги в організмі.
Принципи загартовування
градація: Це досягається зміною інтенсивності факторів навколишнього середовища, а також тривалості їх дії. Загартовування починається в теплу пору року, коли організм менше потребує зовнішнього середовища. Щоб фактор навколишнього середовища був ефективним (температура води, температура повітря, вплив сонця), інтенсивність та тривалість дії поступово збільшуються, щоб уникнути негативних наслідків.
безперервність: Загартування проводиться систематично, постійно з раннього дитинства до старості. Переривання затвердіння призводить до зниження ступеня тренованості терморегулятора.
Варіація інтенсивності: Інтенсивність факторів зовнішнього середовища змінюється, тривалість часу коротша, довша залежно від інтенсивності факторів навколишнього середовища. Варіативність загартовуючих засобів: Використання різних факторів, наскільки можливо різноманітних засобів. Він поєднує 2-3-4 фактори: повітряні ванни, вода, сонце одночасно; різні процедури з водою, вплив гарячого, холодного, вологого, сухого повітря, вітру, дощу - все це в поєднанні з фізичними вправами. Спорт на природі, лижі, плавання тощо. пропонує можливість підтримувати високий ступінь загартування з найбільш сприятливим впливом на здоров'я, робочу силу.
Індивідуалізація загартовуючих засобів: Це робиться відповідно до індивідуальних особливостей, віку, статі, типу нервової системи, стану здоров’я, ступеня попереднього загартовування, професійної діяльності тощо. Деякі фактори переносяться краще, наприклад вода проти повітря або сонця.
Застосування тіла, яке застосовується правильно і постійно, приносить неабиякі переваги в набутті імунітету до стресів та навантажень, у підвищенні стійкості та імунітету до вірусів та різних захворювань, допомагає організму зміцнювати та підтримувати гармонійне самопочуття.
Якщо вас переконали наші поради щодо імунітету, сміливо діліться ними з нами.!
ІМУНІТЕТ! ІМУНІТЕТ!
Ви можете отримати доступ до представлених матеріалів ТУТ та ТУТ.