Імунна. Революція. придатність має вирішальні переваги.
Ваша імунна революція, щоб бути у формі, має вирішальні переваги. Пітер Хіноджал/Даніела Плейс/Доктор Лікар. Homayun Gharavi/Hans-Henning Möller/Jens Sauter www.harvestrepublic.com
Дует з ударом: Природне харчування та цілеспрямоване тренування - це ліки майбутнього! Справжня їжа, багата життєво важливими речовинами, і добре дозовані фітнес-тренування роблять набагато більше, ніж просто адаптують м’язи та жирову тканину! Імунна система Суглоби Зменшення жиру Формування мускулатури Форма тіла Більше енергії Фокус Захист клітин Назад Метаболізм Гормони Серцево-судинна система Внутрішній мир Кров Шкіра проти старіння Кишечник Кислотні Основи Мобільність Ефективність Два сильних фланги імунного захисту: Тренування та харчування! Піктограми показують, що ви можете зробити, змінивши свої звички в цих областях. Натуральний раціон, багатий життєво важливими речовинами та цілеспрямованим тренуванням щодо сили, витривалості та гнучкості, зараз активно використовується медичними працівниками для зміцнення здоров’я та добробуту. Силові тренування мають профілактичний ефект проти майже всіх загальних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання, депресія, діабет, болі в спині та остеопороз. На рисунку представлений огляд найважливіших ефектів та факторів, що впливають, яких ми можемо досягти завдяки гарним звичкам у галузі тренувань та харчування. На наступних сторінках ви знайдете дуже конкретні поради щодо того, як поводитися. 4-й.
Підсилювач імунітету холодний душ: зробіть своє тіло міцним! Це того варте, навіть якщо спочатку це було складно: холодний душ зміцнює вашу серцево-судинну систему та імунну систему! Почніть з коротких періодів холодної води 30 секунд. З часом ви зможете продовжити ці етапи.
Фітнес-тренування з посилення імунітету: тренуйтеся спеціально! Дозвольте фітнес-студії, якій ви довіряєте, порадити та направити вас. Тренування сили, серцево-судинної системи та гнучкості приносить вам вирішальні переваги в захисті від інфекцій та боротьбі з ними. 15-й.
Ефективні вправи для більшого обсягу дихання Тренуйте легені, як дайвер з апное! Вам це корисно у разі респіраторного захворювання. 3 3. Зніміть напругу з м’язів живота. Ця вправа особливо ефективна для зняття напруги м’язів живота. Це важливо, щоб ваша діафрагма мала більше місця для розвитку. Напружені м’язи живота обмежують діафрагму. Станьте на коліна і спертесь на кут дивана, витягніть стегна і розведіть руки далеко назад, щоб реберна дуга і лобкова кістка були якомога далі один від одного. Підборіддя лягає на грудну клітку. Розкрийте руки далеко назад і глибоко вдихніть і видихніть діафрагму. Ви, мабуть, відчуєте тягнучі м’язи живота. ДОДАТКОВА ВПРАВА від занурення з апное: Ця вправа дуже проста і в той же час ефективна. Це працює як силові тренування для допоміжних дихальних м’язів. Візьміться за свої реберні дуги руками. Вдихніть проти механічного опору ваших рук, а після видиху, візьміться на 15-20 вдихів 17.
Підсилюючий імунний сон: покладайтесь на сон і розслаблення! Намагайтеся спати 7-9 годин щовечора. Використовуйте допоміжні засоби, які дозволяють вам заснути розслабленим та посилюють енергійний сон протягом дня. Сон і відновлення заряджають вашу імунну систему.
Підсилювач імунітету природне харчування: забезпечте себе життєво важливими речовинами! У природи все готово! Їжте натуральну їжу без добавок: горіхи та насіння, овочі, фрукти, з низьким вмістом крохмалю та якомога менше цукру!
Вода для підсилення імунітету: Пийте достатньо води! Коли ви встанете, починайте пити воду з 1-2 склянок на цілий день і бережіть себе. з хорошим напоєм gsart lin eb Li Відкрийте для себе. наприклад, з ng elu - вода, очищена як імбир, лимонно-зелений чай.
Суперпродукти, що підсилюють імунітет: зміцніть себе суперпродуктами! Суперпродукти - це продукти з особливо високим вмістом таких життєво важливих речовин, як білок, ферменти та антиоксиданти. Вони уповільнюють процеси старіння та ефективно покращують імунну систему.
Мій щоденний огляд Ранковий ритуал: дихальна вправа робиться 1-2 склянками теплої води після вставання Дієта/пиття - Звички 1 склянка води, що випивається принаймні кожні 3 години, вживається 1,5-2 г білка на 1 кг маси тіла Натуральне харчування не перетворювали цукор, споживали мало вуглеводів, їли їжу, багату життєво важливими речовинами Вправа/тренування - звички 20 хвилин дозованого силового тренування завершено 5 хвилин тренування довжини м’язів завершено 10 хвилин кардіотренування завершено 15 хвилин на свіжому повітрі тіло/розум - звички кисень + вітамін D заряджаються принаймні 7 годин Якби було введено правило 80/20 «Холодний душ» Вечірній ритуал: імбирний чай/склянка вина (80/20) п’яний Роздум за день. Я зробив це сьогодні для своєї імунної системи: День був успішним, тому що: звички, якими я сьогодні добре засвоїв є: три речі, за які я сьогодні особливо вдячний: 34.
Автори Пітер Хіноджал Основний доповідач, автор книги та тренер Засновник ArtGerechterahrung Даніела ПлейсSS Dipl. Лікар. Хомаюн Гараві Доктор та спортивний вчений Засновник Німецької академії прикладної спортивної медицини (DAASM) Ганс-Хеннінг Меллер Випускник бізнесу, засновник Harvest Republic Йенс Саутер Дипл. Дизайнер Власник hubertus. Засновник дизайну # fittest50