Імунна система 10 порад для зміцнення захисних сил - Doctissimo
Як правило, ти постійно хворієш? Щоб нежить цілу зиму? Дізнайтеся про наші 10 практичних порад, щоб підвищити імунний захист та допомогти нашому організму захиститися від вірусних та бактеріальних інфекцій.
Підтримуйте імунітет цілий рік
Коли слід особливо зміцнювати свою імунну систему? "При кожній зміні сезону або під час стресу, а також під час подорожей, де ми можемо зіткнутися з новими бактеріями, до яких наше тіло не звикло", рекомендує Ізабель Левасер, дієтолог-дієтолог у Парижі та Каннах.
Зміцнення імунної системи за допомогою різноманітної та збалансованої дієти також рекомендується людям, які проходять лікування антибіотиками, що може призвести до дисбалансу кишкової флори, або медикаментозне лікування, таке як хіміотерапія.
І нарешті, людям з дієтою, надто багатою цукром або білками тваринного походження, важливо також звернути увагу на їх імунну систему.
Подбайте про свою кишкову флору
Турбота про свою імунну систему починається з ... їжі! "70% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику. Таким чином, кишечник є першим захисним бар'єром нашої імунної системи", пояснює дієтолог-дієтолог.
Наша кишкова флора (або мікробіота) заселена мільярдами бактерій: хороших і менш корисних ... "Незбалансована кишкова флора сприятиме зараженню", - запевняє Ізабель Левассер. Тому збереження балансу кишкової флори, повторне заселення її добрими бактеріями для догляду за її імунною системою є дуже важливим. Ферментовані продукти забезпечать кишкову флору хорошими бактеріями: відомими пробіотиками! "Ці хороші бактерії допоможуть нам мати кращу стійкість до інфекцій", - рекомендує дієтолог-дієтолог.
Деякі ідеї для ферментованих продуктів: йогурти, квашена капуста, соління, місо (ферментована соєва паста) ...
Деякі ідеї ферментованих напоїв: кефір і комбуча
Наповніть вітамінами
Наша імунна система складається з білих кров’яних клітин, особливо лімфоцитів. Їхня роль є суттєвою! Вони захищають наш організм від інфекцій та хвороб. "Для того, щоб імунна система функціонувала оптимально, важливо вживати дієту, багату антиоксидантними вітамінами. Ці вітаміни активізують вироблення клітин імунної системи, таких як лімфоцити групи В і Т, а також макрофаги, необхідні для виробництва антитіл, які руйнують мікроби або шкідливі бактерії ", - пояснює Ізабель Левассер.
Вітамін С
Дослідження 1 показало, що вітамін С зменшує як тяжкість, так і тривалість перебігу застуди. Це також важливо для оновлення лейкоцитів.
Де я можу знайти вітамін С в їжі? У сирих овочах (капуста, перець тощо), сирих фруктах, таких як цитрусові, екзотичні фрукти або червоні фрукти тощо.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вітамін D
Дослідження 2 показало, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком інфекційних захворювань.
Де я можу знайти вітамін D в їжі? У жирній рибі, такі як печінка тріски, скумбрія, сардини, оселедець, анчоуси тощо.
Для кращого засвоєння вітаміну D "перебування на сонці протягом 15 хв на день як рук, так і обличчя допомагає фіксувати вітамін D", рекомендує Ізабель Левасер.
Вітаміни А та Е
"Вітамін А відіграє важливу роль. У своїй дії з вітаміном Е він сприяє нормальному функціонуванню імунної системи", - підкреслює дієтолог-дієтолог.
Де я можу знайти вітамін А в їжі? У субпродуктах, моркві, солодкій картоплі, гарбузі, шпинаті, капусті ....
Де я можу знайти вітамін Е в їжі? У лісових горіхових оліях, волоських горіхах, злаках ...
Цинк
"Дефіцит цинку безпосередньо послабить імунну систему", вказує Ізабель Левасер, дієтолог-дієтолог. Цинк справді є ключовим мінералом для боротьби з інфекціями. Він безпосередньо бере участь у правильному функціонуванні тимусу, органу, відповідального за вироблення білих кров’яних тілець та антитіл.
Де я можу знайти цинк в їжі? У білому та червоному м’ясі, рибі, морепродуктах, ракоподібних, яйцях ...