Імунна здорова Ерн; харчування - Ерн; hrungstipps f; rs імунна система
Наше тіло невтомно захищає наша імунна система. Але: Війська залежать від поставок. Забезпечте свою імунну систему необхідними "боєприпасами" та будівельними блоками для цілої інфраструктури системи оборони, іншими словами: мікроелементами. Також важливо не обтяжувати організм надмірним споживанням калорій. Жир на животі та велика кількість насичених жирів у раціоні викликають постійну тривогу в організмі, що створює непотрібний тиск на імунну систему. Детальніше про імунологічну дієту читайте тут.
Зміцнення імунної системи
Вимоги до мікроелементів та їх споживання
Вітаміни та мікроелементи, такі як вітамін С, вітамін D, цинк, селен, мідь, фолієва кислота, вітамін А, вітамін В2 та вітамін В12 сприяють нормальній роботі імунної системи. Якщо імунна система активована, імунні клітини повинні швидко ділитися і розвиватися. Цинк відіграє роль у поділі клітин, вітамін А - у спеціалізації клітин. Вільні радикали можуть виникати при імунних реакціях. Антиоксиданти вітамін С, вітамін Е, вітамін В2, а також цинк, селен, мідь та марганець допомагають захистити клітини від окисного стресу. Слизова оболонка (слизова оболонка) дихальних шляхів відіграє важливу роль як бар’єр проти мікробів усіх видів.Вітамін А, вітамін В2, біотин та ніацин сприяють підтримці нормальної слизової оболонки.
Підвищена потреба в мікроелементах при деяких захворюваннях
При деяких захворюваннях потребу в вітамінах і мікроелементах можна збільшити. Наприклад, пацієнти з гострими та хронічними захворюваннями часто мають підвищену потребу в мікроелементах. Це не завжди можна охопити дієтою. Численні вітаміни, мікроелементи та вторинні рослинні речовини важливі для нормального функціонування імунної системи.
Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів?
Звідки я знаю, що я адекватно доглядаю за своїм тілом? 5 порцій фруктів або овочів на день (5 на день) - це принципове правило Німецького товариства з харчування. У повсякденному житті це часто виглядає інакше: шоколадний круасан на сніданок, ковбаса на булочці на обід і готова лазанья після роботи - це не робить імунну систему (та й решту тіла) щасливою. Насправді середня кількість споживаних фруктів та овочів не наближається до рекомендацій. Половина всіх німців не вживає фруктів, і лише 13 зі ста німців їдять достатньо овочів! Відповідно, звіт про харчування показує дефіцит споживання деяких мікроелементів, від якого залежить функціонуюча імунна система.
Дуже багато німців не вживають ту кількість фруктів та овочів, яку рекомендує Німецьке товариство харчування.
Поганий догляд створює навантаження на організм
Інструкція щодо збалансованого харчування
Група харчування DGE: Ви повинні вибирати продукти з усіх 7 груп якомога щоденніше та різноманітніше. Таким чином ви запобігаєте односторонній дієті, яка може спричинити навантаження на імунну систему.
Меню оборони
Вибір їжі в Німеччині ніколи не був таким великим, але тим не менше багато людей харчуються незбалансовано. Насправді це досить просто: вибирайте якомога менше готових готових продуктів, натомість вибирайте більше свіжих продуктів. Основою раціону має бути рослинна основа, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти є добавкою.
Повноцінна дієта повинна забезпечувати достатню, але не надто багато енергії та забезпечувати наш організм усіма важливими поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковина та вторинні рослинні речовини. Щоб задовольнити цю потребу, у вашому меню повинні бути сезонні фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти. Сорт бажаний, оскільки кожна поживна речовина виконує важливу функцію.
Винним є незбалансоване харчування?
Нестача поживних речовин може мати багато причин. На додаток до односторонньої дієти є й інші причини, які можуть призвести до того, що організм не буде забезпечений достатньою кількістю поживних речовин. Наприклад, може статися так, що організм не може засвоїти всі поживні речовини (зменшення поглинання поживних речовин). Так само великі навантаження на організм або періодичні інфекції можуть збільшити потребу. За певних обставин це вже не може бути покрите лише їжею. У цих випадках, крім збалансованої дієти, корисно приймати мікроелементи для підтримки імунної системи.
Нестача поживних речовин може мати багато різних причин.