180973190 Сніданок та дієта з 5 стравами на день PDF
Документи
Сніданок та дієта з 5 стравами на день PDF
Швидке схуднення: те, що рекомендував би їсти фахівець з харчування
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати його. Лікар Ніколае Гнку вчить вас робити правильний вибір і не їсти навмання.
Ви знаєте, наскільки важливим є перший прийом їжі за день, але вам вдається його пропустити або зробити найгірший вибір для сніданку. Кренделі, млинці, пироги, смажені яйця або солодощі - це найгірші рішення, які ви можете прийняти, коли думаєте про сніданок. З невеликою організацією ви зможете харчуватися здорово за сніданком, щоб насолоджуватися енергією протягом дня.
Це буде перший крок, який ви можете зробити для здоров’я, а також для фігури. Таким чином, ви більше не будете їсти навмання, вибираючи продукти, які не мають харчової цінності для вашого організму. Думаючи заздалегідь і загалом, як повинен виглядати здоровий сніданок, ви зможете спланувати і повністю перетворити спосіб харчування.
Якщо ви навчитеся здорово снідати щодня: ви зможете краще контролювати вагу свого тіла, ви будете споживати більшу кількість клітковини, кальцію, вітаміну С, А і менше жиру і
ви будете активнішими, краще зосередьтесь.
Якщо ви пропустите сніданок: вас чекає значне падіння рівня цукру в крові, що залишить вас без енергії, у вас виникне спокуса їсти тільки шкідливу їжу, у вас виникне спокуса їсти солодощі після обіду, у вас будуть проблеми з вагою тіла.
З чого повинен бути здоровий сніданок
Ось декілька найкращих порад, рекомендованих професором доктором Ніколае Гнку, лікарем первинної медичної допомоги з питань діабету, харчування, метаболічних захворювань та почесним членом Румунської академії у його нещодавно виданій книзі "Харчова абетка". Загалом, щоб сніданок був збалансованим, корисним для здоров’я харчуванням, що має багато переваг для здоров’я, він повинен включати продукти з таких категорій:
1. Цільнозернові цільні пластівці вівса, жита, кукурудзяні цільнозернові печиво типу сухарики сосна із цільного зерна.
2. Нежирний копчений курячий або індичий копчений лосось
яєчний білок арахісове масло
3. Нежирні молочні продукти знежирене молоко та йогурт знежирений коров’ячий сир.
4. Свіжі або заморожені фрукти та овочі
свіжі овочі будь-якої переваги.
За словами спеціаліста, комбінації, які ви можете складати з продуктами з цих груп продуктів, забезпечать комплекс вуглеводів з тривалим вивільненням, білків, клітковини та низької кількості насичених жирів. Таким чином, ваше тіло буде мати необхідну енергію на цілий день, і, крім того, у вас не буде проблем з почуттям голоду протягом декількох годин.
Чого не можна робити вранці, якщо ви не хочете худнути
Чи важче вранці мобілізуватися і чи здається вам, що вибір їжі, який ви робите на початку дня, саботує вашу дієту? З’ясуйте деякі звички, які не мають нічого спільного з вашим ранковим ритуалом!
Що заборонено робити вранці, якщо ви хочете схуднути:
1. Не виходьте з дому без сніданку
Як би ви не поспішали, не забувайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви хочете схуднути, не можна його пропускати.
"Доведено, що ті, хто регулярно подає сніданок, мають меншу схильність до вживання жирної та калорійної їжі протягом дня", - пояснює дієтолог Михаела Біліч.
Ось кілька варіантів сніданку, запропоновані дієтологом Міхаелою Біліч:
1/2 чаші цільнозернових пластівців + 1 склянка молока з 1,5% жиру 1 скибочка цільної сосни з копченим лососем, 5 мсліне + 1 варене яйце 3 крихти (невеликі скибочки сосни, готові смажені) з легким вершковим сиром + 1 рій, 1 огірок, 1 шматочок сосни, змащений маслом і джемом + 1 склянка молока, 1 шматочок сосни, 2 скибочки пісного дядька (багато філе, відбивна, копчена куряча грудка) + 1 йогурт
1 банка (200 г) свіжого сиру + 5 лінійних сортів + 1 солодкий перець, 1 огірок 2-яєчний омлет (звичайний або з яйцем, грибами, гірким), обсмажений на антипригарній сковороді без
олії + 2 крихти (невеликі скибочки сосни готові смажені) + 1 рій.
2. Не їжте солодощі на сніданок
Вживаючи оброблену та солодку їжу за сніданком, ви не відчуєте ситості, за винятком дуже короткого проміжку часу, після чого ви виявите, що дуже голодні. Таким чином, у вас виникне спокуса зробити абсолютно невідповідний та калорійний вибір між сніданком та обідом.
3. На сніданок заборонено пити газовані або енергетичні напої
Не те, що вони призначені для вживання протягом решти дня, але принаймні спочатку уникайте їх вранці. Особливо, якщо ви думаєте про колу! Я уникаю цього типу пнів і краще готую енергійний сік зі свіжих фруктів та овочів. Це чудово працює вранці після того, як ви раніше випили склянку теплої води з лимонним соком, який виконує сильну детоксикаційну роль.
4. Не дозволяється пропускати сніданок і пити лише каву
Відмовтеся від вживання кави та куріння сигарет вранці натщесерце, тому що ця комбінація є першою у списку факторів ризику колоректального раку.
Вони вживають більше гормонів стресу, коли ви вживаєте кофеїн. Потім ці залози втомлюються і лінуються при переробці кофеїну. Це може призвести до збільшення ваги, уповільнення психічних процесів, втрати пам’яті та загального ураження клітин та органів, попереджає відомий британський дієтолог Джилліан Маккіт.
5. Не вживайте алкоголь натщесерце протягом першої частини дня
Алкоголь у поєднанні з курінням та паличками на основі кофеїну може стати надзвичайно токсичним, попереджає проф. Д-р Георге Менцинікопскі. "Продукти, що містять кофеїн, теїн,
теобромін, таурин, захр (відоме поєднання віскі з енергетичними напоями) можуть посилити побічні ефекти алкоголю ", - пояснює фахівець.
Швидке схуднення: що їсти залежно від міста
Якщо ви знаєте, як харчуватися з головою, у вас є всі шанси швидко схуднути. Важливі не тільки калорії
вміст їжі, а також час, який ви їсте. Насправді більшість хвороб пов’язані з
звички в харчуванні. Якщо ви харчуєтеся правильно і в потрібний час, здоров’я буде на вашому боці,
і зайві кілограми впадуть у відчай. При такій дієті споживається близько 1500 ккалорій
В основному на сніданок рекомендується їсти поодинці, на обід у вас є гості і
китайський поі с о дай і ла сраці. І дуже важливим є спосіб ковтання. Якщо ви rbeti s
закінчіть все з тарілки за дві хвилини, ви точно не схуднете і вона буде зіпсована. їжа
їх потрібно розжовувати, видаляючи дрібними шматочками. В іншому випадку ви з’їсте більше, бо матимете
Сніданок повинен бути ситним стравою. Тож встановіть його годинник, щоб він задзвонив ще на годину
рано, щоб встигнути спокійно поїсти. Сніданок у бігу, стоячи, lng
холодильник або кава в руках зовсім не допомагає. Вам краще прокинутися вранці і насолоджуватися
бутерброд з дядьком, сиром, маслом, а також з овочами. Тепер у вас є помідори, перець, огірки,
тож у вас є вибір. Потім я продовжую снідати фруктовим соком (не з магазину), а
зроблена вами в соковижималці. Якщо в будинку немає фруктів, корисний чай або просто вода
інакше склянку води можна випити навіть перед сніданком (кажуть, що
По дорозі на роботу або в перші години роботи ви можете випити більше йогурту або закуски
фрукти. Персики, виноград, сливи, що завгодно!
Тим часом це може зайняти трохи менше енергії, тому було б доречно
закуска. Звичайний крендель і банан можуть поставити вас на ноги. Якщо він не любить кренделі, візьміть пана
або волосся. Отже, повернімось до роботи!
Обід повинен бути з високим вмістом білка. Ось чому біле м’ясо, приготоване в
на грилі з гарніром з капустяного салату, помідорів, огірків, багатих вітамінами. а плями є
рекомендується на обід. Перевага такого меню полягає в низькій калорійності та сприяє здоров’ю
кишечник і жовч. У обіді, мабуть, не вистачає сосни, а десерт може бути лише мрією.
Навіть якщо ви п'єте каву, для "бадьорості, вам краще відмовитись. Я також відганяю цю думку
що ви хочете торт, морозиво чи гарячий пиріг. Краще візьміть містера, банан або
будь-який інший фрукт, який ви хочете. але бути одним! Або у вас є альтернатива фруктовому соку, виготовленому n
Вечеря повинна містити, як і обід, лише одну страву. і cin поважають
пануй сосною та пустелею! Увечері рекомендується їсти плями зі свіжими овочами або
готувати якомога менше. Йогурт, сир, спаржа також можуть бути частиною вечері,
Смаження, яйця, смаження або змащення повністю заборонені.
Чай або склянка молока допоможуть вам добре виспатися.
І ще одне, про що він повинен пам’ятати: вечерю потрібно приймати за чотири-п’ять годин заздалегідь
Що їсти за сніданком, щоб не схуднути
Перший прийом їжі протягом дня необхідний, особливо коли ви хочете скинути зайві кілограми.
Фахівці стверджують, що люди, які їдять вранці, менше їдять протягом дня.
Сніданок також триває почуття ситості довше. Це було
продемонстрували вчені з Лондонського коледжу, які виявили, що люди
які не їдять вранці худнуть набагато важче, ніж ті, хто подає сніданок. ВООЗ
не пропускає сніданок, має менші шанси набрати вагу протягом усього життя, має працездатність