Інцидент міжхребцевого диска №

Інцидент міжхребцевих дисків №2 - особливо зараз !

з Схіппі »28 грудня 2018 14:22

Більше або менше регулярно ходив на прасці близько 8 років.
На жаль, на початку 2018 року у мене виникла друга грижа міжхребцевого диска.

Я сподіваюся знизити свій КФА і повернутися у прекрасну форму без жодних проблем зі здоров’ям.

Вік: 26 років
Зріст: 185 см
Стаж навчання: 8 років
Призначення групи (за бажанням): 1

Початок: Вага: 86,5 кг
Обхват плеча (напружений): 36,3 см
Груди: 103 см
Окружність талії: 99,2 см
Стегна: 90,6 см
Окружність стегна: 57,5 см

HakinsX писав:
Просто йди вранці. Потім пропустіть перші два уроки у навчальні дні. Зосередьтеся на важливих речах у житті. Освіта лише уповільнює ваш розвиток.

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі 28 грудня 2018 14:54

Тепер тренуйтеся трохи після 3 спліту, щоб увійти.

Сьогодні я відстежив свій звичайний день.
Очевидно, я вживаю занадто багато білка і занадто мало вуглеводів.

Я перелічу, що справді є стандартним для мене протягом дня.
Напевно, у вас є додаткові пропозиції чи пропозиції щодо того, як я можу це покращити.

Після вставання я нічого не спускаю, але я не люблю виходити, не виходячи з дому.
Тож випивайте вранці сироватковий коктейль 30 мг

Сніданок на роботі завжди неприємний або наполовину нежирний кварк - якщо нежирний кварк потім змішати з молоком, щоб він став вершковим.
50-70г вівсяних пластівців із какао-спецією Juatspice вівсяна.
Тут я вже зробив із нього 100 г вівсяних пластівців, що для мене дійсно багато. Відповідно, 1 пакетик вівсяних пластівців на тиждень.

Протягом дня я розклав свої 50 г горіхів, 25 - протягом дня, а 25 - ввечері
10g EW 2g KH 27g жиру

Під час дієти додають 3 капсули Омега3
4,5 г жиру

Порція нежирного м’яса/тунця 150-200г & 150г рису/локшини плюс овочі
59 г EW 113 г KH 8 г жиру

Після тренувань Сироватковий коктейль 30 мг

Суть - потужність
152 г EW 186 г KH 48 г з'їденого жиру
171g EW 362g KH 70 жиру
----------------------------------------
Мені ще потрібно покласти 19 г PE 176 г KH 22 г жиру.

Це означає, що я все ще маю багато вуглеводів і жирів для свого другого великого прийому їжі, але навряд чи будь-який білок.
Поради чи ідеї для такої трапези ?

Або пропозиції від попередніх стандартних страв ?

Редагувати: Ідея моя: Зробити вівсяне печиво?

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Elateplace »29 грудня 2018 р., 6:30 ранку

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з kuesten_kind »29 грудня 2018 12:36

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з теогонія »29 грудня 2018 18:43

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі »31 грудня 2018 08:52

Ізюм - це гарна ідея, дякую !

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі »31 грудня 2018, 8:54

Ви отримуєте пачку рисових/кукурудзяних вафель у перервах між прийомами їжі протягом дня.

Ще 100 вуглеводів!
Іноді ви не можете самі придумати найпростіші речі. Дякую

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі »31 грудня 2018 09:04

Присідання 12х 60 -> занадто. Не тримайте ОК вертикально, а нахиліться вперед.
Поверніться до 12 х 50 за останні два набори !
Жим для ніг 60 кг на сторону х 14. Але це з’являється.

Натяжна пластина, завантажена однією ніжкою 14x 15
Згинач такий же.
Поверніться до класичних пристроїв, якимось чином це не моє.
Випади без тягарів.
20 за ногу.
2-й сет все ще був можливий, 3-й мені довелося сгрупувати 10,5,5.
Святий так само поганий, як покриття.
Ці високі повторення після звичайних тренувань відчувають, що переживають пекло ^^.
Сидяче теля піднімає 25x12
Потім розкачайте Blackroll протягом 10 хвилин.

Останнє навчання цього року, я навіть не уявляю, як ним користуватися протягом наступних кількох днів.
Вага неухильно зростає, повільно, але впевнено пристосовуйте свій раціон до плану ОБГ.
Я також отримав свою доставку вечері (від Андро!) Сьогодні.
4 кг сироватки в фундуку, тісті для печива, полуниці та ванілі.
Глютамін, креатин, EAA, риб’ячий жир та полівітаміни.

Побажайте усіх щасливого нового року, з нетерпінням чекаючи проекту наступного року !

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з фамар »31 грудня 2018 15:36

Добре читає ваш журнал. я тут.

І дякую за ваше розуміння ЄП, це мені дуже допомагає.

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Дощовий7 »31 грудня 2018 15:51

Що ви маєте на увазі щодо величезного вигину вашого ОК у присіданні?

Нормально рухати ОК у згині відповідно до фотографії.

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі »02 січня 2019 10:00

famar писав 31 грудня 2018 15:36: Добре читає ваш журнал. я тут.

І дякую за ваше розуміння ЄП, це мені дуже допомагає.

Ласкаво просимо
Я радий кожному, хто читає та висловлює критику.

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі »02 січня 2019 10:03

Rainy7 написав 31 грудня 2018 15:51: Привіт Схіппі!

Що ви маєте на увазі щодо величезного вигину вашого ОК у присіданні?

Нормально рухати ОК у згині відповідно до фотографії.

Безумовно, як на фото, це нормальне положення для мене.
З важкими вагами, в нижньому положенні я прагну висунути свою попу набагато далі, замість того, щоб знімати її.
Тоді мій ОК майже паралельний землі (звичайно, трохи перебільшений), і я дуже сильно це помічаю в тому місці, де мій слізний диск грижився.

Маючи меншу вагу, я можу більше напружувати п’яти, створювати більше напруги в задньому ланцюгу і таким чином нахилятися більш вертикально.

Сподіваюся, я міг щось пояснити.
Показати було б простіше

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі »02 січня 2019 10:10

Тренування верхньої частини тіла з 31 грудня 2018 року

Веслування LH 50 x 13. Я спробую в майбутньому гребти тут ще раз, сидячи біля кабельної вежі. Моєму міжхребцевому диску це не подобається.
Жим лежачи 50 х 12, супертренувальна вага.
Витягування лат до грудей Щільно в підвалі 40 х 13 - Бах все ще сильно горить у районі трицепсів. ЧОМУ в області трицепсів !? Але я це завжди робив, також коли робив підтягування, підтягування тощо.
SBD 12 x 13-14 - приємний та глибокий.
Пальто 12 х 20 Цього разу це виснажувало, але було абсолютно ясно - перший раз я наполовину помер. Збільшити вагу.
Станові тяги 50 х 10 як одиночні . 3х.
Збий мене повністю. Боже, я такий слабкий.

Re: Інцидент міжхребцевих дисків №2 - тепер тим більше !

з Схіппі »02 січня 2019 10:14

До речі, я дістав штангенциркуль і виміряв його.

Зараз після Різдва я важу від 87,5 до 88.
Я взяв лише варіант із 3 балами і отримав 14,4% KFA.
Я не хотів у це вірити (скоріше думав про 18-22% xD)
Тож я знову зробив варіант із 7 балів за допомогою іншого.
14,7%.

Я фактично орієнтувався на вершину для групи 3 . Я повинен змінити це зараз ?