Індекс маси тіла та вік - Низький або Жирний

Цьому є наукові пояснення, починаючи з деяких очевидних, наприклад, що зріла людина має роботу, яка зазвичай змушує її робити менше фізичних зусиль, ніж у молодості, до інших деталей, таких як ідея подібно до базального обміну, витрати організму на наші основні функції (дихання, кровообіг, клітинний метаболізм) сповільнюються, коли ми віддаляємось від молодості. Отже, тенденція до набору ваги є цілком природною, і, якщо ми хочемо зупинити це, ми повинні знати, що це непросто.

низький

Фізичні зусилля для припинення набору ваги
Недавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що щоденна фізична активність була пов'язана з мінімальним збільшенням ваги з часом лише у жінок з нормальним індексом маси тіла (ІМТ) (нижче 25 кг/м2). У них тривалість приблизно 60 хвилин на добу фізичних навантажень середньої або високої інтенсивності була пов'язана з успішним підтриманням оптимальної ваги (в дослідженнях допускалося збільшення на 2-3 кілограми). Оцінку проводили на 34 079 здорових жінок, а потім з 1992 по 2007 рік. У жінок із нормальною вагою рівень фізичних зусиль був обернено пропорційний збільшенню ваги, іншими словами, чим більше фізичних зусиль, тим менший приріст ваги.

Обмеження калорій, необхідне при заняттях спортом
На жаль, у жінок із надмірною вагою з індексом маси тіла від 25 до 29,9 кг/м2 або у жінок з ожирінням (ІМТ> 30,0 кг/м2) фізичних вправ та активності було недостатньо. Виникла потреба у обмеженні дієти, пов’язаному зі спортом, і я хотів би наголосити, що в дослідженні дотримувались виключно зупинки еволюції ваги, а не кінцевої нормалізації ваги у людей із надмірною вагою або ожирінням. загально рекомендований рівень фізичних навантажень 150 хвилин на тиждень (20-25 хвилин на день) може бути ефективним для зниження ризику різних хронічних захворювань (цукровий діабет, хвороби серця), але абсолютно недостатній для підтримки постійної ваги.

Тож, шановні читачі, сподіваюся, мені вдалося переконати вас, що для того, щоб утримувати нас «як у молодості», нам потрібно робити багато фізичних вправ, уникати зайвих калорій і, залежно від фігури, дотримуватися мудрої дієти. і не забувайте: немає хороших чи поганих дієт, але є дієти, яких ми можемо дотримуватися чи ні. Це лише питання особистого вибору.