Індекс ситості Найкращий спосіб схуднути, не голодуючи! Особиста дієта -
Якщо ви хоча б раз у своєму житті намагалися дотримуватися дієти, ви добре знаєте, що означає боротися з голодом - вам не вдасться врятуватися і, рано чи пізно, ви здаєтеся у відставку.
Рішення?!
Ваша спроба схуднути не може бути успішною, якщо ви не відмовитесь від того, щоб піддавати своє тіло мукам і обмежувати кількість їжі. Натомість намагайтеся дотримуватися розумної дієти - пропонуйте їжу, яка насичена харчовими продуктами і втамує ваш голод якомога довше, не вносячи калорій, продукти з індексом великої ситості.
Що таке індекс ситості?
Індекс ситості (список заснований на дослідженні, проведеному в Університеті Сіднея, Австралія) класифікує продукти за їх здатністю надавати відчуття ситості та вгамовувати голод, здатність пов’язана з постійною кількістю калорій. Цей показник може стати чудовим джерелом інформації, враховуючи, що ви хочете скласти дієтичну програму, але ви не знаєте точно, які продукти включати в щоденну програму.
Найситніша їжа: білки
Згідно з дослідженням, білки - це напевно їжа, яка найкраще вгамовує ваш голод, враховуючи відчуття ситості, залежно від кількості калорій.
Вуглеводи мають важливий показник успіху, якщо ви навчитеся вибирати складні і повністю виключати рафіновані (білий хліб, цукор), а продукти, багаті клітковиною, досить високо в списку рекомендованих.
На іншому кінці спектру - жири, яких зовсім не повно, хоча, можливо, ви очікували чогось зовсім іншого.
Ще одна вага, щоб спростити інформацію та допомогти вам правильно вибрати, продукти, які мають найкращі результати для втамування почуття голоду в довгостроковій перспективі, - це продукти, багаті білком, водою та клітковиною. Ці продукти допоможуть вам зберегти дієту, не відчуваючи жахливого почуття голоду і не піддаючись тязі.
Список продуктів харчування за індексом ситості
Перегляньте перелік продуктів нижче і виберіть ті, що мають найбільший відсоток, які вам подобаються і які можуть повноцінно завершити ваш раціон здоровим способом, щоб досягти своєї мети: менша вага, не позбавляючи свого тіла необхідних поживних речовин та енергії.
Тістечка
Збільшення на 47%
Торт 65%
Гогосі 68%
Печиво 127%
закуски
Арахіс 84%
Йогурт 88%
96% морозива
Попкорн 154%
Вівсянка 209%
Крупи для сніданку
Мюслі 100%
Кукурудзяні пластівці 118%
Їжа, багата вуглеводами
100% білий хліб
Картопля фрі 116%
Макарони (біле борошно) 119%
Бурий рис 132%
Білий рис 138%
Цільнозерновий хліб 157%
Макарони з цільної пшениці 188%
Варена картопля 323%
Їжа, багата білками
Лінзи 133%
Сир 146%
Яйця 150%
Квасоля 168%
Яловичина 176%
Понад 225%
фрукти
Банани 118%
Виноград 162%
Більше 197%
Апельсин 202%