CSID Що відбувається доктор Свята роблять гарний дім з ідеальною фігурою! CSID Що відбувається
Свята та зимові канікули повні можливостей блищати та привертати погляд оточуючих. І оскільки в цьому сезоні макіяж сповнений світла і «сяйва», силуети, одягнені в шовк і оксамит, не повинні поступатися.
Далеко не мені рекомендувати "чіткий" силует! Але настав час ступити на ваги і, якщо голка перевершить очікування, перегляньте свою спортивну програму та вживайте рішучих дій! Особливо, якщо цей надлишок означає кілька кілограмів жиру в животі та помітні плавники, які можуть погіршити вашу впевненість у собі під час свят.
Ось 4 кроки, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру за 4 тижні та бути в ідеальній формі для танцювальних та музичних вечорів наприкінці року.!
1. Дієта
Для свого щоденного раціону слід зосередитися на низькокалорійних білках, таких як риба або продукти з птиці (курка, індичка, качка). Кількісно вони повинні перевищувати половину тарілки, а для споживання вітамінів, клітковини, мікроелементів та мінералів ми можемо вибрати кілька овочів, що стосується 30-35% тарілки.
Вранці ви можете з’їсти яйце один день, наступного дня, знежирений сир, третій день, домашню пташину шинку або скибочки домашньої свинячої м’язи. Щоб забезпечити хороший транзит, сніданок повинен бути доповнений порцією вуглеводів із цільних зерен, таких як вівсяні висівки, надзвичайно багаті клітковиною.
Крім того, двічі на тиждень під час обіду або післяобіднього прийому їжі (до 18.00) ви можете їсти знежирені білки червоного м’яса, тобто нежирну свинину, свинину чи яловиче філе, або знежирену котлету баранина або баран. Ці білки спалюють калорії, а в поєднанні з фізичними вправами допомагають нарощувати м’язову масу та відновлювати втрачений жир.
2. Графік харчування
Уникайте прийому їжі після 18.00 протягом цих 4 тижнів. Таким чином, у вашому організмі буде менше калорій, які потрібно спалити протягом ночі, періоду, коли ви більше не активні. Їжте вуглеводи переважно на сніданок та обід, даючи вам достатньо енергії на цілий день.
3. Витрата рідини
Збільште споживання рідини в цей період! Чергуйте вживання 1,5 -2 л звичайної або газованої мінеральної води з несолодкими фруктовими чаями, зеленим чаєм, солодкою або імбирним чаєм або цільним знежиреним молоком, свіжим або збитим.
Крім того, заново відкрийте для себе овочеві супи та бульйони, особливо з низькокалорійним корінням та овочами, які наповнюють шлунок та зігрівають тіло в цей холодний період.
4. Життєвий рух
Робіть 30-40 хвилин вправ, 4 дні на тиждень, до свят. Найефективнішими методами спалювання калорій та усунення жиру є класичний біг підтюпцем, а також швидкий темп скелелазіння, аеробіка, вправи на спінінг або велосипед, вправи на стрибки кангу, швидка ходьба, плавання та танці.
Остерігайтеся алкоголю!
Якщо ви хочете схуднути до свят, повністю виключіть напій із щоденного меню в цей період! Але на вечірках чи в ресторанах у вас точно з’явиться спокуса випити з друзями. Тож порада дієтологів така: навіть якщо ви зіткнулися кілька разів, склянка повинна бути однаковою!
Так, ви правильно прочитали: щоб зберегти здоров’я та фігуру в цілості, дозволяється не більше однієї склянки вина, білого чи червоного, ігристого або плоского кольору, або склянки сухого або напівсухого шампанського в день! Все, що перевищує цю суму, можна вибачити лише зрідка, тобто раз на (багато) місяців! Чому?
Перш за все тому, що алкоголь зберігає жири і має вищу калорійність, ніж цукор. Що стосується цукру, навіть якщо він не вказаний на етикетці, його дуже легко відчути завдяки солодкому смаку. Коктейлі, виготовлені з алкоголю та фруктового соку, дуже багаті цукром і за замовчуванням містять багато калорій. Тому звичка споживати такі коктейлі, слабоалкогольні, є хорошим способом помітно потовщити талію.
Інші ефективні заходи
Завжди буде гарною ідеєю чергувати алкогольні напої зі склянкою мінеральної води, бажано газованої води, яка «наповнює» шлунок і розбавляє алкоголь.
-Не поєднуйте з вином такі продукти, як сир, сухарі, фундук або дуже солодкий виноград. Якщо ви не хочете пити натщесерце, поєднуйте звичайне вино або шампанське з редискою, стеблами селери або моркви.
-Остерігайтеся смачного глінтвейну, навіть якщо його аромат кориці та гвоздики здається непереборним! Якщо пляшка напівсухого червоного вина зазвичай містить близько 500 калорій, цінність глінтвейну за традиційними рецептами потроюється за рахунок додавання фруктів та цукру.
Якщо ви любите вражати гостей глінтвейном, то не додайте цукор з самого початку. На початку покладіть 250 мл води, в якій варять апельсин та яблуко, нарізане скибочками, корицю та решту спецій, лише потім додаючи вино. Кожен може покласти цукор окремо, а ті, хто сидить на дієті, можуть використовувати підсолоджувачі.
-З'їжте трохи супу або коробку домашнього сиру (менше 5%) або трохи пісної урди перед тим, як піти на вечірку. Таким чином, ви більше не будете голодними і не будете їсти занадто багато їжі на вечірці.
-Якщо ви часто виходите в цей час, замовляйте менші порції в ресторані або не бійтеся розділити їх навпіл з іншим клієнтом. І навіть якщо їжа смачна або дорога, зупиніться, коли відчуєте ситість.!