Індекс спортивного харчування - застосування, ефект; дозування
Застосування, ефект та дозування спортивного харчування
Індекс спортивного харчування, наданий Sportnahrung-Engel у магазині фітнесу та бодібілдингу, надає важливу інформацію для підтвердження рішення про придбання щодо застосування, популярності та дозування продуктів спортивного харчування, фітнесу та бодібілдингу.
Навіщо мені сценарій спортивного харчування?
Сучасний асортимент спортивного харчування, фітнесу та бодібілдингу став непрозорим та некерованим. Через регулярні проміжки часу ми все частіше стикаємось із останніми ресурсами у секторі спортивного харчування. Такі слова, як лужний порошок креатину, гідролізат лактальбуміну та 6-компонентний білок, дедалі більше бентежать спортсменів та неспеціалістів. У кожному щоденнику з фітнесу та бодібілдингу ведеться жвава дискусія про ефективність, дозування та сфери застосування окремих продуктів для спортивного харчування у фітнесі та бодібілдингу.
Команда Sportnahrung-Engel зробила все можливе, щоб зібрати для вас цю інформацію та надати вам посібник із використання спортивного харчування у фітнесі та бодібілдингу з нашим індексом харчових добавок.
У різних категоріях ви знайдете продукти для спортивного харчування, фітнесу та бодібілдингу, які відповідають вашим особистим цілям у фітнесі.
Продукти спортивного харчування та фітнесу *
| Білок/яєчний білок (Сироватка, молоко, яйце, соя) | Білки сприяють підтримці м’язів і нарощуванню м’язів. | Сила спортсменів від 1,5 г до 2 г на кг ваги | |
| Креатин (Креатин) | Креатин сприяє фізичній працездатності під час інтенсивних навантажень у високошвидкісних силових видах спорту (бодібілдинг, важка атлетика, єдиноборства) ** | 3 г щодня | |
| Глютамін | Глютамін - популярна амінокислота, частка якої в м’язах становить до 60%. | При необхідності 5-10г щодня | |
| BCAA | Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA належать до групи незамінних (життєво важливих) амінокислот. | При необхідності 5-10г щодня | |
| ZMA | ZMA - це вітамінно-мінеральний продукт, виготовлений з цинку, магнію та вітаміну B6. | При необхідності 2-3 капсули на день | |
| Бета-аланін | Бета-аланін - одна з незамінних амінокислот. | При необхідності 1-3г щодня | |
| Трибулус | Tribulus Terrestris - рослина з сімейства тернових і містить сапоніни. | При необхідності 750мг-1,2г щодня | |
| Таурин | Таурин - це амінокислота, що міститься в м’язах | При необхідності 1-3г щодня | |
| D-рибоза | D-рибоза є фосфатом і часто поєднується з креатином. | Якщо потрібно, 2,5-5 г щодня | |
| CLA | CLA означає кон'юговану лінолеву кислоту (кон'югована лінолева кислота) і, як і жирні кислоти омега-3, є поліненасиченою жирною кислотою. | При необхідності 2-3г щодня | |
| Бета Екдистерон | Бета-екдистерон - це фітохімікат, виготовлений з коренів і трав. | При необхідності 50 мг щодня | |
| Пажитник | Пажитник - це трав'яниста рослина, і його часто називають пажитником. | При необхідності - 200 мг щодня | |
| Орнітин | Амінокислота L-орнітин є однією з незамінних амінокислот і часто поєднується з L-аргініном. | Якщо потрібно 5 г щодня | |
| МСТ | МСТ - це висококалорійні добавки, джерело енергії | При необхідності 8-20г щодня | |
| Аргінін | Амінокислота L-аргінін - одна з найвідоміших і найпопулярніших амінокислот. | При необхідності 3г щодня |
Продукти спортивного харчування та фітнесу
| кофеїн | Кофеїн * відомий з кави та багатьох видів чаю | У Berdarf 100-150мг щодня | |
| Гуарана | Гуарана так само відома і популярна, як кофеїн | При необхідності 1000-3000 мг щодня | |
| Екстракт Güntee | Екстракт зеленого чаю походить з листя чайної рослини. | При необхідності 200-600мг на день | |
| Омега жирні кислоти | Омега-жирні кислоти є незамінними жирними кислотами, і вони все частіше містяться в оліях, рибі та горіхах. Заміна в раціоні насичених жирних кислот мононенасиченими та/або поліненасиченими жирними кислотами допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові ***. | При необхідності 2-30г щодня | |
| EPA/DHA | EPA та DHA відомі як незамінні (життєво важливі) жирні кислоти. EPA та DHA сприяють нормальній роботі серця; DHA сприяє підтримці нормальної роботи мозку. DHA допомагає підтримувати нормальний зір. | При необхідності 5-30г щодня щонайменше 250 мг щодня. | |
| Альфа-ліпоєва кислота | Альфа-ліпоєва кислота є антиоксидантом | При необхідності 200-400мг | |
| L-карнітин | L-карнітин належить до групи амінокислот. | При необхідності 1г щодня | |
| Глюкомананн | Глюкоманнан сприяє зниженню ваги в рамках низькокалорійної дієти. | 3 г на день (3x 1 г на 1-2 склянки води перед їжею) | |
| женьшень | Гінгсен - це вид рослин, головним чином з азіатського регіону. | При необхідності 2-3 капсули на день |
Продукти спортивного харчування та фітнесу вітаміни/мінерали/антиоксиданти
| Полівітаміни/мінерали | Полівітамінний/мінеральний препарат - це поєднання вітамінів і мінералів і є однією з найвідоміших добавок до їжі. | див. рекомендацію виробника | |
| вітамін С | Вітамін С сприяє численним нормальним функціям організму, таким як утворення колагену для нормальних кісток і хрящів, функція нормальної нервової системи та нормальний енергетичний обмін. | 60-200мг | |
| Вітамін Е | Вітамін Е допомагає захистити клітини від окисного стресу. | 10мг | |
| Кальцій | Кальцій сприяє нормальному енергетичному обміну. | 800мг | |
| Комплекс вітамінів групи В | Забезпечує важливі вітаміни групи В | див. рекомендацію виробника | |
| Вітамін В12 | Вітамін B-12 сприяє нормальній роботі нервової системи. | 1 мкг | |
| магнію | Магній сприяє підтримці нормального стану зубів і кісток. Магній сприяє нормальному синтезу білка. | 300мг | |
| цинку | Цинк сприяє нормальному кислотно-лужному балансу, цинк сприяє нормальному обміну жирів, цинк сприяє підтримці нормального рівня тестостерону в крові. | 15мг | |
| калію | Калій сприяє підтримці нормального артеріального тиску, калій сприяє нормальній роботі м’язів. Тут можна знайти більш корисні властивості калію | ||
| селен | Селен сприяє нормальній роботі щитовидної залози | 50-100 мкг щодня | |
| Бета каротин | Бета-каротин є попередником вітаміну А. | див. етикетку |
Індекс дієтичних добавок шкали оцінок
| Ці харчові добавки є найпопулярнішими та найбільш продаваними продуктами у нашому магазині фітнесу та бодібілдингу. | |
| Ці харчові добавки дуже популярні і використовуються відповідно. | |
| Ці харчові добавки популярні. | |
| Ці добавки менш популярні і замовляються не так часто. | |
| Ці добавки замовляють дуже рідко. |
Тут ви знайдете плани тренувань, які відповідають вашим цілям:
Тренування планує нарощування м’язів - втрата жиру
Правильні плани харчування можна знайти тут для нарощування м’язів, втрати жиру або дієти:
Плани харчування
* Sportnahrung Engel докладає всіх зусиль для регулярного оновлення інформації на нашому веб-сайті та її оновлення. Однак, завдяки постійним науковим та спортивним інноваціям у галузі спортивного харчування, ми не завжди можемо гарантувати, що воно є повним та сучасним. Тому ми не можемо нести жодної відповідальності за правильність та повноту інформації, розміщеної на нашому сайті. Зміст цього веб-сайту жодним чином не призначений замінити надання медичних або медичних консультацій, а лише інформувати наших клієнтів про вживання харчових добавок. Інформація на нашому веб-сайті, таким чином, не є медичною чи медичною порадою. Якщо вам потрібна порада чи допомога з проблемами зі здоров’ям, якщо ви страждаєте на хворобу або якщо ви не впевнені у використанні пропонованих тут харчових добавок, звертайтесь лише до свого довіреного лікаря. Медичні послуги та консультації не є частиною завдань Sportnahrung Engel.
Примітки щодо використання спортивного харчування
Білки сприяють підтримці м’язів і нарощуванню м’язів, якщо вміст білка містить щонайменше 12% загальної теплотворної здатності продукту/їжі.
3 г креатину на день збільшує фізичну працездатність у високошвидкісних силових тренуваннях як частину короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень. Креатин не підходить для дітей, підлітків та жінок, які годують груддю. Креатин може призвести до збільшення ваги.
З вмістом щонайменше 40 мг ейкозапентаенової кислоти та докозагексаєноїдної кислоти на 100 г та 100 ккал, ЕРА та DHA сприяють нормальній роботі серця. DHA сприяє підтримці нормальної роботи мозку та підтримці нормального зору.
Продукти з високим вмістом кофеїну не рекомендуються дітям, підліткам, жінкам, що годують груддю, вагітним жінкам та людям, чутливим до кофеїну. Якщо ви приймаєте велику кількість кофеїну під час фізичних вправ або під час вживання алкогольних напоїв, не можна виключати небажані побічні ефекти.
Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.