Індійська дієта - принципи та результати

Індійська дієта він заснований на концепції, згідно з якою рівень жиру в організмі, а також кількість кілограмів помітно зменшиться лише за сім днів. Які принципи індійської дієти та як швидко схуднути за тиждень, з’ясуйте в наступній статті!

результати

Зміст:

Що таке індійська дієта?

Індійська дієта схожа на вегетаріанську дієту, при якій рекомендується вживання поживних продуктів, таких як каші, рослинний білок, корисні жири, багато овочів, фруктів та молочних продуктів. Індійський рецепт схуднення приносить багато користі для здоров’я для організму, включаючи менший ризик розвитку певних захворювань серця, Діабет або певні форми раку, такі як рак молочної залози або рак товстої кишки. У той же час індійська дієта була пов’язана зі зниженим ризиком розвитку хвороба Альцгеймера у літніх людей. Дослідники цієї дієти вважають, що це пов’язано зі зменшенням споживання м’яса та наголосом на щоденній їжі великої кількості овочів та фруктів. Таким чином, окрім того, що індійська дієта корисна для здоров’я, вона не тільки допомагає запобігти певним хронічним захворюванням, але й може стимулювати процес втрати зайвих кілограмів.

Що їсти в індійській дієті

Індіанці розробили цю дієту під впливом релігії, особливо індуїзму, згідно з якою до всіх живих істот слід ставитись однаково. Таким чином, споживання м’яса виключається через те, що індіанці твердо вірять, що і до людей, і до тварин слід поводитися однаково, маючи однакове право на життя. Тому в цій дієті заохочується вживання лакто-вегетаріанської дієти. Тому не рекомендується споживання птиці, риби, свинини, яловичини та навіть яєць. Таким чином, здорова лакто-вегетаріанська дієта повинна зосереджуватися на вживанні лише сочевиці, молочних продуктів, овочів, фруктів та корисних жирів, таких як авокадо або кокосове масло.

Такі спеції, як куркума, пажитник, коріандр, Імбир та кмин займають головне місце в традиційних продуктах харчування, оскільки вони додають їжі насичений та ароматний смак та приносять численні потужні харчові корисні речовини для організму. Наприклад, куркума є однією з найпопулярніших спецій, що використовуються в Індії, і відома своїми протизапальними, антибактеріальними та протипухлинними властивостями.

Принципи індійської дієти

Їжа, дозволена в індійській дієті

Існує безліч смачних страв та напоїв, з яких ви можете вибрати, дотримуючись індійської дієти. Ось інгредієнти, які ви повинні включити у свій щоденний план харчування:

  • Овочі: помідори, шпинат, баклажани, цибуля, соління, цвітна капуста, гриби, капуста, квасоля, сочевиця, нут
  • Фрукти: манго, папайя, гранат, гуава, апельсин, мандарин, яблуко,дині, кавун, груші, сливи, банани
  • Горіхи та насіння: мигдаль, арахіс, фісташки, гарбузове насіння, кунжут, насіння чіа
  • Коріння і бульби: картопля, морква, солодка картопля, ріпа
  • Цілісні зерна: коричневий рис, рис основний, пшоно, гречка, лобода, ячмінь, кукурудза, хліб з непросіяного борошна
  • Молочні продукти: сир, йогурт, молоко, кефір
  • Трави та спеції: часник, імбир, кардамон, кмин, коріандр, масала, паприка, куркума, чорний перець, насіння пажитника, базилік та багато іншого
  • Корисні жири: кокосове молоко, нежирні молочні продукти, авокадо, кокосова олія, гірчична олія, оливкова олія, арахісова олія, кунжутна олія
  • Джерела білка: тофу, білкові овочі, молоко, горіхи та насіння

Приклад закуски

  • Сушені або свіжі фрукти
  • горіхи
  • Насіннєві суміші
  • овочі
  • Йогурт

Що пити під час дієти

Простий спосіб зменшити надмірне споживання калорій та цукру - уникати солодких напоїв та соків. У цих напоях може бути багато калорій і цукру, що може негативно вплинути на втрату ваги.

Варіанти корисних напоїв включають:

  • Вода
  • Газована вода
  • Несолодкий чай також чай з шавлії,зелений чай, імбирний чай

Їжа та закуски повинні бути зосереджені на свіжих, цілісних продуктах та бути присмаченими згаданими вище травами та спеціями.

Дієта з фруктами та овочами 7 днів 7 кг

За допомогою індійської дієти ви можете вивести всі токсини з організму, розтоплюючи жир, і таким чином у вас буде більше енергії. Дуже важливо, щоб ви не вживали алкоголь під час цієї дієти, оскільки це збільшує сечову кислоту в організмі. Як тільки сечова кислота буде збільшена, ви зіткнетеся з затримкою води в організмі, і, таким чином, перекриєте процес детоксикації та ослаблення організму.

Також дуже важливо, щоб під час індійської дієти ви споживали щонайменше 2 літри води на день, адже лише так ви зможете пришвидшитись. обмін речовин, що усуне зайві кілограми.

Сніданок

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. З цієї причини добре снідати, який містить баланс вуглеводів, білків і клітковини.

вуглеводи

Складні вуглеводи забезпечують стійке джерело енергії на цілий день і містяться в таких продуктах, як цілі помідори або коричневий рис. Також включіть фрукти на сніданок, оскільки вони також містять клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.Наприклад, банани багаті калієм і клітковиною, тому вони є корисним варіантом для сніданку.

Білок

Білок - це поживна речовина, яка надає тілу відчуття ситості протягом тривалого часу. Багаті білком варіанти сніданку включають:

  • йогурт з низьким вмістом жиру
  • інші нежирні молочні продукти
  • квасоля
  • сочевиця

Обід та вечеря

Здоровий обід і вечеря повинні містити суміш цільнозернових злаків, білка, овочів, фруктів та молочних продуктів.

овочі

Овочі - чудове джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Змішування різних видів овочів, таких як зелені листові овочі та коріння, матиме найбільші переваги для здоров’я, оскільки вони забезпечують організм багатьма вітамінами.

Білок

Білок необхідний для росту тканин і м’язової маси. Включити білок у здорову індійську дієту досить просто, оскільки індійська дієта вегетаріанська, і є багато корисних джерел білка, які можна споживати з:

  • бобові
  • цільного зерна
  • горіхи
  • насіння

На відміну від м’ясних або рибних білків, рослинний білок не містить багато амінокислот.

Індійська дієта протягом днів

Дієта 7 днів

День 1

У перший день важливо їсти тільки фрукти. Дозволено їсти будь-які види фруктів, але крім винограду, бананів та фруктів манго, оскільки вони входять до складу фруктів, що містять найбільше цукру у своєму складі. Таким чином, у перший день дієти важливо і доцільно не пропускати кавун, яблука, гранати, апельсини або полуницю. Вибирайте будь-які фрукти, які хочете, звичайно, залежно від сезону. Ви можете з’їсти будь-яку кількість фруктів, які хочете.

2 день

На другий день дієти слід зосередитися на вживанні тільки овочів, як варених, так і сирих. Наприклад, вранці можна випити кави без цукру і без молока, а можна з’їсти варену картоплю. Якщо ви забезпечите своє тіло вуглеводами з першої години ранку, у вас буде енергія на цілий день. Крім того, включайте в раціон багато зелених овочів у будь-якій формі, яку хочете.

День 3

На третій день вам дозволяється їсти фрукти та овочі, з розрахунком на картоплю. В іншому випадку ви можете їсти будь-які види фруктів або овочів у будь-якому вигляді.

День 4

На четвертий день ви можете їсти банани протягом дня, але не ввечері. Також у цей день рекомендується випити близько 4 склянок молока, щоб отримати джерело кальцію та білка, необхідних для повноцінного функціонування організму.

День 5

На п’ятий день дієти ви будете їсти помідори, капусту та сир. Не забувайте щодня зволожуватись. Спробуйте збільшити споживання води на ¼ від щоденного споживання.

День 6

На шостий день можна їсти сир і овочі. Наприклад, вранці можна їсти сир з червоним болгарським перцем, а в обід та/або ввечері можна їсти томатний суп.

День 7

В останній день можна пити натуральні соки отримані зі свіжих фруктів або овочів та різних овочів. Наприклад, ви можете з'їсти салат зі свіжих овочів, що складається з помідорів, огірків, болгарського перцю, цибулі або салат з овочів.

Важливо, щоб у перші 6 днів дієти ви не вживали фруктові та овочеві соки в будь-якій формі, особливо фруктові. Також уникайте алкоголю і не забувайте це робити спорт щонайменше 30 хвилин щодня.

Переваги та результати

Індійська дієта, як правило, має низький вміст жиру та багата овочами, фруктами та молочними продуктами. Тому це здорове харчування завдяки таким компонентам, як:

  • вживання різноманітних овочів і фруктів, таких як шпинат, баклажани, манго, полуниця, дині
  • вживання різноманітних спецій і трав, за допомогою яких ви можете ароматизувати такі продукти, як імбир та коріандр
  • низький вміст насичених жирів
  • вегетаріанська дієта
  • дієта з високим вмістом клітковини

Тому, дотримуючись цієї дієти, організм не тільки отримає користь лише від здорової їжі, але і вступить у процес змін і змін. швидко худнути.

Худніть швидко за 7 днів

Якщо ви будете дотримуватися індійської дієти, ви помітите, що апетит до певних продуктів або продуктів харчування знизиться, і ви почуватиметесь набагато енергійнішими.

Згідно з деякими дослідженнями, більшість людей, які чують про індійську їжу, думають про гостру і дуже гостру їжу та страви. Але скільки з вас думає, що індійська дієта базується лише на смачній їжі з різноманітними смаками? Незалежно від вашої відповіді, ви повинні знати, що індійська їжа готується з справжніми спеціями, які насправді є важливими та корисними для здоров’я. Наприклад:

Приклади меню

Ось ще один більш детальний приклад меню індійської дієти:

Перший день

Сніданок: 1 банан, склянка нежирного молока.

Обід: 3 столові ложки вареного рису, порція овочів, але без картоплі.

Вечеря: чашка чорного чаю, порція овочевої їжі.

Наступний день

Сніданок: половина грейпфрута, чашка чорного чаю.

Обід: 6 столових ложок рису.

Вечеря: чашка чорного чаю, порція рослинної їжі.

Третій день

Сніданок: 200 мл молока, 2 маленьких мандарини.

Обід: 5 столових ложок рису, чорного чаю.

Вечеря: 5 столових ложок рису, 2 мандаринів.

Четвертий день

Сніданок: салат з двох огірків і зелені, чашка чорного чаю.

Обід: 2 варених картоплі середнього розміру, склянка молока.

Вечеря: салат з двох невеликих яблук і моркви

П’ятий день

Сніданок: 2 варених яйця, 200 мл молока.

Обід: варена зелена квасоля, чашка чорного чаю.

Вечеря: 5 столових ложок рису.

Шостий день

Сніданок: великий апельсин, 10 мигдалів.

Обід: 6 столових ложок рису, чорного чаю.

Вечеря: суп з цвітної капусти.

Сьомий день

Сніданок: салат з помідорів і болгарського перцю з оливковою олією.

Обід: 7 столових ложок рису, 200 мл молока.

Вечеря: банан та грейпфрут.

Дієтичні рецепти

Індійський суп з цвітної капусти

інгредієнти:

  • 1,5 кг цвітної капусти
  • ложка олії
  • велика цибуля
  • 2 зубчики часнику
  • ложка свіжотертого імбиру
  • гострий перець
  • чайна ложка каррі
  • 1,5 літра супу
  • 60 мл добре процідженого йогурту
  • Сіль
  • 2-3 нитки петрушки

Спосіб приготування:

Покладіть олію в казан і залиште його нагріватися, а потім нагрійте цибулю, часник, імбир і гострий перець, все дрібно нарізане раніше. Після цього додайте цвітну капусту та суп, залиште на вогні, поки не досягне точки кипіння, потім зменште полум’я, накрийте казан і дайте варитися ще 15 хвилин. Після того, як пройде 15 хвилин, зупиніть кілька пучків цвітної капусти для подачі, а решта перемішайте і знову поставте на вогонь. В кінці додайте порошок каррі, приправте сіллю за смаком і додайте добре проціджений йогурт, а потім додайте петрушку. Смачного!

протипоказання

Ця дієта не рекомендується вагітним жінкам, годуючим матерям або людям з непереносимістю лактози. Також індійська дієта заборонена людям, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Поради щодо індійської дієти

Поради щодо здорового схуднення

  • харчуватися збалансовано
  • не пропускайте основні прийоми їжі протягом дня
  • їжте менше, але кілька разів на день
  • їжте і жуйте їжу повільно
  • їсти домашню їжу
  • виключити раціони з раціону
  • їжте багато цільнозернової клітковини, фруктів та овочів
  • споживайте не менше 2 літрів води на день
  • вправа
  • достатньо відпочити