Індійський план дієти при ендометріозі Дієта Поради Їжа, яку слід їсти, і Їжа, яку слід уникати
Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉
Якщо ви одна з 200 мільйонів жінок із діагнозом ендометріозу у всьому світі, вам відомі всі хронічні болі та ризики безпліддя, пов’язані з цим. Багато жінок розчаровані сильним болем, який впливає на їх повсякденне життя. Найефективнішими рішеннями можуть бути правильні зміни способу життя та цілісний підхід до управління дієтою. Наш дієтичний план індійського ендометріозу, поради щодо харчування та перелік продуктів, які слід їсти та уникати, допоможуть вам внести необхідні зміни у свій розпорядок дня.
Запалення є основним фактором, що спричиняє біль при ендометріозі. На запалення значний вплив має ваш раціон. Тому зменшення запальних продуктів може допомогти полегшити симптоми ендометріозу. Ось список запальних продуктів, яких слід уникати у своєму раціоні.
Продукти, яких слід уникати при ендометріозі:
Ось перелік продуктів, які викликають запалення при ендометріозі, щитовидній залозі, пкоді та всіх інших гормональних проблемах. Отже, цього слід уникати.
Високооброблена їжа викликає запалення, оскільки ці продукти містять багато добавок. Отже, краще готувати свіжу органічну їжу. Деякі приклади оброблених продуктів - вода у пляшках, соки та інші напої. Зручність і упакована їжа.
Кофеїн викликає запалення і погіршує роботу травної системи. Споживання більше кофеїну виробляє високий рівень естрогену, що погіршує ендометріоз. Тому слід уникати продуктів, що містять кофеїн. Деякі приклади продуктів, що містять кофеїн, включають напої зі смаком кави та шоколаду, морозиво, каші для сніданку, кондитерські вироби, такі як шоколадні цукерки та цукерки, та заморожені десерти. Інші приклади включають зелений чай, ПМС та ліки від головного болю, газовану воду та безалкогольні напої.
слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!
Алкоголь, як правило, напружує печінку при спробах вивести токсини з організму. Він запальний і викликає симптоми ендометріозу.
Червоне м’ясо може призвести до високого рівня естрогену в крові, що може посилити симптоми ендометріозу.
Молочні продукти складаються з антибіотиків та гормонів росту, що може погіршити симптоми ендометріозу.
Вживання їжі з високим вмістом жиру може спричинити запалення, яке може посилити дискомфорт та біль, пов’язані з ендометріозом. Він може виробляти вільні радикали, що створюють дисбаланс, що призводить до окисного стресу.
Вживання їжі з високим вмістом цукру може спричинити запалення. Цукор має тенденцію до збільшення жиру в організмі. Це, в свою чергу, збільшує вироблення естрогену. Імунна система ослаблена, що погіршує симптоми ендометріозу.
Їжа, яку слід їсти при ендометріозі:
Ось список продуктів, які можна їсти при ендометріозі.
Найкращий спосіб боротьби з болем при ендометріозі - це включити в свій звичайний раціон протизапальну їжу, яка містить омега-3 жирні кислоти, такі як листові зелені овочі, волоські горіхи, насіння чіа, оливкова олія, насіння льону та лосось.
Цілі фрукти завантажені мінералами, поживними речовинами, вітамінами та клітковиною. Крім того, вони наповнені антиоксидантами, які можуть допомогти мінімізувати хронічний тазовий біль, пов’язаний з ендометріозом.
Важливо замінити залізо, втрачене в організмі, оскільки ендометріоз може спричинити рясні кровотечі. Як гемове, так і негемове залізо, яке включає такі продукти, як зелені листові овочі, курага, риба, буряк та яйця, повинні бути частиною раціону при ендометріозі. Читайте: План індійської дієти для підвищення рівня гемоглобіну в крові.
Волокнисті продукти, такі як горіхи, бобові, овочі, насіння та цільні зерна - овес, рис, гречка, пшоно, кукурудза та жито - можуть допомогти зберегти вашу травну систему здоровою та вивести надлишки естрогенів з організму.
Для контролю постійного розщеплення естрогену, який циркулює у вашому тілі, листові зелені овочі можуть зіграти важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи. Найкращі - це хрестоцвітні овочі, такі як цвітна капуста, редька, брокколі, капуста, хрін, капуста, буряк та капуста. Однак якщо у вас також є проблеми зі щитовидною залозою, найкраще проконсультуватися з дієтологом для отримання індивідуального плану харчування.
Індійський план дієти при ендометріозі:
Ось індійський план дієти при ендометріозі. Ми включили продукти, пов’язані з ендометріозом, які ми обговорювали раніше в цій статті.
Рано вранці:
2 замочені волоські горіхи та 6 замочений мигдаль
1 склянка теплої лимонної води з чайною ложкою насіння чіа.
Сніданок:
2 банки гречки з лляним чатні (kuttu dosa) АБО
1 чаша вівсяних пластівців Upma з овочами АБО
1 миска варених паростків АБО
2 яєчні омлети з перцем
Ранок:
1 склянка бурякового соку з 1 чайною ложкою кокосової олії та 1 чайною ложкою порошку куркуми (протизапальний напій)
Обідати:
1 чаша салату (скибочки моркви та редьки/1 миска паростків)
1 чаша каррі з нуту +
Чашка рису/2 невеликі філки/2 пшеничні борошна роті +
1 склянка листових зелених овочів (шпинат, меті, листя стегна, листя редьки або інше).
У другій половині дня:
1 склянка трав'яного чаю (без кофеїну)
Вечеря:
2 миски морквяно-імбирного супу +
1 чаша овочевої далиї АБО
Миска з хічаді просо O.
1 чаша пулава лободи з овочами.
Перед сном:
1 склянка теплої лимонної води.
Згаданий вище індійський план дієти при ендометріозі може допомогти зменшити запалення та збалансувати гормони. Це також може допомогти позбутися зайвого естрогену та мінімізувати біль.
Поради щодо контролю ендометріозу:
На додаток до цього індійського плану дієти при ендометріозі є ще кілька корисних порад щодо способу життя, які вам потрібно практикувати для контролю ендометріозу.
Регулярні фізичні вправи дуже важливі, оскільки можуть підсилити імунну систему та зменшити запалення. Вивільнення гормонів, щоб ви почували себе добре, може допомогти лікувати ендометріоз, ефективно знижуючи рівень естрогену.
Хороша якість сну:
Повноцінний сон може полегшити регенерацію м’язів, процес детоксикації, гормональний баланс, біль і запалення. Тож прагніть до повноцінного сну від 7 до 8 годин. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Ви також можете спробувати деякі техніки дихання, які допоможуть розслабити ваш розум і тіло.
Цей метод може стимулювати кровообіг і полегшити тазові болі. Це також може призвести до детоксикації через меридіани. Отже, голковколювання може бути корисним для ендометріозу.
Ми всі знаємо, що існує взаємозв'язок між нашим фізичним тілом та емоційним благополуччям. Тому важливо економити час на медитацію та практикування ритуалів, які можуть регулювати стрес і допомогти відновити зв’язок з органами почуттів та оздоровити все тіло. Найкращий спосіб зв’язатись із собою - продовжувати глибоко дихати, що може призвести до заспокоєння.
Токсини, такі як шкідливі хімічні речовини в продуктах харчування, засобах для чищення та особистої гігієни, токсини навколишнього середовища, такі як ртуть, пестициди, BPA, радон та наркотики, можуть погіршити ендометріоз. Краще уникати впливу таких токсинів навколишнього середовища, купуючи натуральну їжу, утилізуючи пластмаси, використовуючи домашні засоби особистої гігієни та засоби особистої гігієни. Уникайте штучних та оброблених продуктів.
Поглинаючи вагінальний пар, можна поліпшити кровообіг і очистити матку, що може покращити загальний механізм очищення організму. Ви можете дослідити процес пароутворення йоні, який дуже добре працює для видалення залишків, що залишились у вагінальному каналі, та покращення застою.
Складання індійського плану дієти.
Дієта для збільшення кількості сперми у чоловіків.
Засоби від білих виділень у жінок.
Заключне зауваження:
Включення належних дієтичних змін та дотримання нашого індійського плану дієти при ендометріозі може стати вирішальним компонентом у покращенні симптомів ендометріозу. Однак ви повинні змиритися з тим, що весь цей процес зцілення займе певний час, відданість і зусилля. Не забудьте підписатися на наш канал YouTube.