Кокосове масло, коли ви вводите його в раціон
Кокосова олія має незліченну користь для здоров'я, включаючи пришвидшення обміну речовин, зміцнення імунітету та зменшення запалення.
Інші переваги кокосової олії:
- Підтримуйте почуття ситості
- Він має антибактеріальні та протигрибкові властивості
- Покращує мозкову діяльність
- Збільшує енергію
- Знижує ризик серцевих захворювань
Якщо ви не звикли споживати кокосове масло, вам, мабуть, цікаво, як ви могли б додати його до свого раціону - Ось кілька ідей, які допоможуть вам!
Готувати з кокосовою олією - замінити, коли рецепт дозволяє, рослинні олії кокосовою олією. Наприклад, ви можете використовувати це масло під час сотування овочів або при приготуванні омлету вранці. Важливо використовувати якісне кокосове масло, органічного походження.
Ви також можете використовувати кокосове масло для приготування тортів та тістечок замість вершкового масла. Булочки, ожина та печиво будуть смачними та (кориснішими), якщо приготувати їх із кокосовою олією.
Покладіть кокосове масло в гарячі напої - Аромат гарячого шоколаду, кави, а також ранкового чаю можна покращити, додавши трохи кокосової олії. Секрет того, як зробити напій кремовим, а не жирним, полягає в тому, щоб наполегливо змішувати його чайною ложкою.
Додайте кокосове масло до смузі - як текстура, так і смак смузі повинні отримати від кокосової олії, тому при приготуванні смузі рекомендується додавати в блендер чайну ложку кокосової олії.
Наповніть смак супів кокосовою олією - Крем-супи особливо смачніші, якщо їх заправити кокосовою олією. Переконайтесь, що кокосова олія повністю розплавилася, і прикрасьте нею поверхню крем-супів.
Використовуйте його для змащення лотка, в якому ви готуєте пиріг - Кокосове масло можна успішно використовувати для облицювання стінок піддонів, де ви будете спекти пиріг, торт або, можливо, навіть торт. Це не тільки запобіжить прилипання пирога до таці, але і збагатить його смак.
Додайте кокосове масло до вівсянки на сніданок - Готуйте овес, як зазвичай, і в кінці додайте чайну ложку кокосової олії. Кокосова олія посилить відчуття ситості, пропоновані вівсом.
Скільки кокосової олії рекомендується вживати
Кокосова олія, якою б здоровою вона не була, все ж містить багато жиру, тому корисно вживати її в помірних кількостях. Тож вводьте в свій раціон кокосове масло в помірних кількостях, і так ви насолоджуватиметесь його корисними властивостями.
Згідно з дослідженнями, помірна кількість кокосової олії у випадку, якщо людина споживає 2000 калорій на день, становить 35 г кокосової олії на день.
Важливо знати, що столова ложка кокосової олії містить 130 калорій.
Дієтологи стверджують, що кокосова олія корисна при заміні нездорових жирів, а не при добавці цих жирів.