Індивідуальні стратегії дозволяють фунтам падати

Саарбрюккен. Яка дієта є здоровою та дієвою? Більшість засновано на суворих правилах щодо того, що людям заборонено їсти.

дозволяють

"Ось чому так багато людей зазнає невдач", - каже Ян Принцгаузен, дієтолог Німецького університету профілактики та управління здоров'ям у Саарбрюкені. Для того, щоб схуднути стабільно, зміна раціону в основному набагато краща, ніж сувора короткочасна дієта. "Для змін бажано внести індивідуальні корективи, які не надто змінюють звичні харчові звички".

Мюслі або сирний хліб - швидко працює індивідуально

Один зранку клянеться мюслі, інший - своїм сирним рулетом: "Щоб ви знали, де можна зберегти калорії, спочатку слід проаналізувати, що ви їсте щодня", - радить фахівець. Що мені потрібно виконати? Без чого я точно не хотів би обійтися?

"В основному можна розрізнити три групи їжі", - говорить Принцгаузен. "По-перше, їжа, необхідна для здоров'я, по-друге, улюблена їжа для якості життя, і по-третє, ситна їжа, яка служить для насичення".

Фруктовий салат замінює булочки

З огляду на цей огляд, постраждалі можуть планувати цілеспрямовано: "Необхідні продукти харчування, тобто овочі, фрукти та горіхи, а також рибу та молочні продукти, слід і надалі вживати у незміненому вигляді, можливо навіть більше". Улюблена їжа, шоколад або морозиво, наприклад, радує вас, але не стрункою. Їм можна насолоджуватися в помірних кількостях.

Найбільша відмова - це ситна їжа: калорійний диявол є у картопляних продуктах, макаронах та хлібі, говорить Принцгаузен. Якщо замінити картоплю фрі на салат, а булочки - фруктовим салатом, ви до речі втрачаєте кілограми. Експерт обіцяє: "Таким чином, здоров'я, задоволення та зниження ваги вже не є суперечливістю в термінах". (dapd)