Індивідуальний план харчування, дієтолог Бухарест
Я прийшов до висновку, що найбільша проблема для тих, хто приходить на консультацію, хто не знає/не може/не має часу, А ХОЧЕ схуднути/набрати вагу/бути здоровішим/збалансувати свій стиль харчування, це не те, що вони не знають, що робити. робити, але що я не знаю, як це зробити. Як і де схопити хвоста кішку. З чого почати. Їм потрібна людина, яка їх організує, а не хтось, хто скаже їм, що салат та овочі корисні і повинні супроводжувати будь-який шматок м’яса на тарілці.
І оскільки минулого тижня ми організували в здоровому харчуванні людей, які мають праву руку в гіпсовій шині (і які 90% їжі готували вдома, правда), людей з гастритом, які працюють 12 годин на добу (буквально), Я розробив план харчування на основі меню святкового ресторану, зрозумів, що немає нічого неможливого. Там, де є організація, час, здається, розширюється, на тарілці більше барвистої їжі, талія тонша, а енергія досягає високих рівнів.
Першим кроком до організації здорового харчування (і не тільки) є план. Щотижневий план харчування. Що він робить добре в рядках нижче:
Позбудьтеся щоденного питання: Що я їм сьогодні?.
Позбудьтеся щоденного питання: Що ми їмо на вечерю?
Підтримує вас у уникаючи нездорових спокус, адже, як ви вже здогадалися, ви точно знаєте, що їсте, і більше не торкаєтесь магазину, в кінцевому підсумку купуєте продукти, які вас не годують, а просто наповнюють шлунок.
шанси щоб з'їсти гідну вечерю, в пристойну годину зростати в геометричній прогресії. У вас є план харчування, у вас є необхідна їжа в холодильнику. Можна швидко посадити салат. Або зварити суп. Або закрутіть у воку коричневий/лободний рис або овочеву локшину. Ви пам’ятаєте вечори, коли говорите, що більше не їсте, тому що вже пізно, і в кінцевому підсумку ви гризете солодощі, кренделі та інші оброблені продукти, бо починається голод? Щотижневий план дієти ви зменшите їх кількість.
Зберегти. Час, енергія та гроші
Коли ви ходите за покупками 1-2 рази на тиждень, ви точно купуєте менше речей, які вам не потрібні, ніж коли ви щодня ходите до Мега за водою, хлібом, фруктами та чимось швидким на вечерю.
У вас різноманітна дієта
Помістивши на папір список продуктів, які ви хотіли б мати на своїй тарілці протягом наступних 7 днів, ви не будете їсти однакові речі знову і знову. Сорт також з’являється в ряді поживних речовин, вітамінів та мінералів, які формують раціон.
Скоротіть харчові відходи
Викидайте менше (зовсім не) простроченої їжі, в’ялих овочів, маринованих огірків у поліетиленовій плівці, м’яса з морозильної камери, про яке ви забули. План дієти складається в залежності від апетиту, натхнення, а також на основі існуючих інгредієнтів.
Якщо навіть вам набридло говорити "у мене немає часу", "мені не хочеться", "у мене вже немає енергії", "я більше дбаю про себе з завтрашнього дня", "я не їв кренделі та шоколад з понеділка кожен день ", пробує план дієти. Це інструмент, який, я обіцяю, зробить різницю між "я буду" і "мені вдалося".