Ін’єкція вітаміну В12 хороша чи погана журнал Therapeutes
Вітамінні добавки дуже популярні.
Люди, які їх використовують, часто думають, що вони будуть виконувати роль захисної мережі, яка допоможе забезпечити достатнє споживання поживних речовин.
Особливо поширеним є прийом вітаміну В12, оскільки дефіцит дуже поширений.
Насправді багато людей регулярно приймають ін’єкції вітаміну В12.
Вважається, що ін’єкції вітаміну В12 допомагають збалансувати рівень енергії, покращують роботу мозку та сприяють зниженню ваги, і лише деякі з переваг.
У цій статті розглядаються переваги та ризики ін’єкцій вітаміну В12 та те, чи варто це враховувати.
Що таке вітамін В12 і що він робить?
Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, також відомий як кобаламін.
Він відіграє важливу роль у функціонуванні мозку та у виробництві ДНК та еритроцитів.
Хімічно вітамін В12 може існувати в різних формах, але кожна з них містить мінерал кобальт.
Вітамін може зберігатися в печінці протягом тривалого часу, тому для розвитку дефіциту може знадобитися кілька років (1).
Висновок: Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у роботі мозку та виробленні еритроцитів у крові.
Багато людей є недостатніми
Рекомендована добова норма (RDA) для вітаміну B12 становить 6 мікрограмів на день.
Дефіцит є загальним явищем, особливо у людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти.
Насправді, вважається, що до 90% людей, які харчуються такими дієтами, мають дефіцит (2, 3).
Дійсно, B12 лише природним чином міститься в продуктах тваринного походження.
Однак вегани та вегетаріанці не єдині, хто відчуває дефіцит. Навіть деякі споживачі м'яса засвоюють його не дуже добре (4, 5).
На відміну від інших вітамінів, засвоєння вітаміну В12 залежить від білка, що виробляється у вашому шлунку, що називається власним фактором.
Внутрішній фактор зв'язується з вітаміном В12, щоб ви могли засвоїти його в крові. Люди, які не виробляють достатньо внутрішнього фактора, можуть стати недостатніми.
Дефіцит особливо характерний для людей похилого віку, оскільки здатність засвоювати вітамін В12 може зменшуватися з віком (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Інші люди, яким загрожує дефіцит, включають тих, хто переніс операцію на кишечнику, включаючи хірургічне втручання. Хворі із захворюваннями, що вражають кишечник, наприклад, целіакією або хворобою Крона, також зазнають ризику (12, 13, 14, 15).
Висновок: Найбільший ризик дефіциту вітаміну В12 - це вегани та вегетаріанці, які отримують мало або зовсім не містять В12 з їжею. Дефіцит також може бути викликаний поганим засвоєнням.
Ін’єкції вітаміну В12 дуже ефективні
Недолікований дефіцит вітаміну В12 може призвести до неврологічних проблем або згубної анемії, яка виникає, коли у вашому організмі недостатньо В12, щоб виробляти необхідну кількість еритроцитів (16).
Ін’єкції вітаміну В12 - найпоширеніший спосіб запобігання або лікування дефіциту. Ін’єкції призначаються лікарем і вводяться внутрішньом’язово або в м’язи.
Ін’єкції зазвичай проводяться у вигляді гідроксокобаламіну або ціанокобаламіну. Вони дуже ефективні для підвищення рівня вітаміну В12 у крові та запобігання/лікування дефіциту.
Висновок: Якщо у вас дефіцит вітаміну В12, ін’єкції дуже ефективні для підвищення рівня крові.
Потенційні переваги для здоров’я
Враховуючи життєво важливу роль, яку вітамін В12 відіграє у вашому організмі, дефіцит може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я.
Це пов’язано з тим, що низький рівень вітаміну в крові пов’язаний із багатьма проблемами зі здоров’ям.
Функція мозку
Низький рівень вітаміну В12 пов’язаний із зниженням функції мозку.
Два останні огляди показали, що може існувати зв'язок між низьким рівнем вітаміну В12 у крові та розвитком деменції (17, 18).
Однак результати неоднозначні, і лікування вітаміном В12 не було ефективним для поліпшення роботи мозку у людей з нормальною роботою мозку (19, 20, 21).
Депресія
Існує припущення, що може існувати зв'язок між рівнем вітаміну В12 та легкою депресією.
Однак огляд показав, що лікування депресії вітаміном В12 не зменшує вираженості симптомів.
Проте існує припущення, що прийом вітаміну на тривалій основі може допомогти запобігти рецидиву депресії (22).
В даний час у цій галузі бракує якісних досліджень. Потрібні якісні аспірантури, щоб з’ясувати, чи існує зв’язок між вітаміном В12 та депресією (23).
Остеопороз
Остеопороз - це захворювання, при якому втрата кісткової маси призводить до ослаблення кісток і підвищує ризик переломів кісток.
Цікаво, що низький рівень вітаміну В12 у крові пов’язаний із зменшенням кісткової маси (24).
Тому існує припущення, що прийом вітаміну В12 може зменшити ризик остеопорозу. Однак дослідження дали неоднозначні результати (25, 26, 27).
Дегенерація жовтої плями
Вікова дегенерація жовтої плями - це стан, який змушує поступово втрачати центральний зір, як правило, на обидва ока.
У людей у віці 50 років і старше достатнє споживання вітаміну В12 вважається важливим для підтримання доброго зору та захисту від дегенерації жовтої плями.
У великому дослідженні 5200 жінок щодня отримували 1000 мг вітаміну В12 разом з іншими вітамінами групи В та фолієвою кислотою (28).
Через 7 років дослідження виявило на 35% нижчий ризик вікової дегенерації жовтої плями у жінок, які приймали добавки.
Незважаючи на те, що зниження ризику неможливо віднести лише до вітаміну В12, не передбачається, що вживання достатньої кількості може бути важливим.
Інші вимоги
Останнім часом ін’єкції та інфузії вітаміну В12 стали популярними серед здорових людей, які, здається, не мають дефіциту.
Прихильники цього підходу стверджують, що регулярні ін’єкції можуть підвищити рівень енергії, допомогти при втраті ваги та поліпшити настрій.
Однак фактичних підтверджень цих тверджень практично немає.
Висновок: Переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну В12, важливо для мозку та психічних функцій, кісток та здоров’я очей. Ін’єкції, мабуть, непотрібні, якщо у вас немає дефіциту.
Безпека та побічні ефекти
Ін’єкції вітаміну В12 зазвичай вважаються дуже безпечними. Вони не мають основних побічних ефектів.
Однак у рідкісних випадках у деяких людей можуть виникати побічні ефекти, спричинені алергічними реакціями або гіперчутливістю (29, 30).
Якщо у вас є якісь побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем.
Висновок: Ін’єкції вітаміну В12 дуже безпечні. У рідкісних випадках ін’єкції можуть викликати алергічні реакції.
Інші способи отримання вітаміну В12
Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження, а також у деяких продуктах, збагачених В12.
Укріплені продукти різняться залежно від країни, але часто містять альтернативи молоку або пластівцям для сніданку .
Деякі, зокрема, хороші джерела вітаміну В12 включають:
- Печінка:1/3 склянки (75 г) забезпечує 881% RDI.
- Яловича нирка:1/3 склянки (75 г) забезпечує 311% RDI.
- Форель:1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% RDI.
- Консервований лосось:1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% RDI.
- Яловичий фарш:1/3 склянки (75 г) забезпечує 40% від RDI.
- Яйця:2 великі яйця забезпечують 25% від RDI.
- Молоко:1 склянка (250 мл) забезпечує 20% RDI.
- Курка:1/3 склянки (75 г) забезпечує 3% від RDI.
Деяким людям може бути важко задовольнити потреби у вітаміні В12. Особливо це стосується тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.
У цих ситуаціях зазвичай рекомендується доповнювати свій раціон ін’єкцією В12 або пероральною добавкою.
На щастя, існує більше доказів того, що пероральні добавки вітаміну В12 такі ж хороші, як і ін’єкції для підвищення рівня крові у більшості людей (31, 32, 33, 34).
Як правило, вегетаріанцям та веганам рекомендується приймати щонайменше 10 мг на день або щонайменше 2000 мг один раз на тиждень.
Однак деякі лікарі все ж віддають перевагу використанню ін’єкцій.
Висновок: Кілька продуктів тваринного походження багаті вітаміном B12. Доведено, що пероральні добавки ефективні для підвищення рівня цього вітаміну в крові.
Вам потрібні ін’єкції вітаміну В12?
Якщо у вас добре збалансована дієта, яка включає продукти з високим вмістом вітаміну B12, навряд чи вам доведеться приймати додатковий B12.
Для більшості людей джерела їжі забезпечують все необхідне. Однак людям, яким загрожує дефіцит, швидше за все, доведеться приймати добавки.
У цих випадках пероральні добавки можуть бути настільки ж ефективними, як ін’єкції для багатьох людей.
Якщо вас турбує, наскільки добре ви приймаєте вітамін В12, поговоріть з лікарем або дієтологом про ваші варіанти.