10 найкращих рецептів смузі з кето

Оскільки кето-дієта обмежує вуглеводи, смузі, що містять інгредієнти з високим вмістом вуглеводів, такі як фрукти, йогурти, мед та молоко, як правило, не підходять для такого стилю споживання. Це може бути проблемою для тих, хто покладається на смузі для швидкого та корисного сніданку чи перекусу.

рецептів

На щастя, все ще існують смузі з низьким вмістом вуглеводів, поживними інгредієнтами, якими ви можете насолоджуватися, перебуваючи на кето-дієті.

Ось 10 найкращих рецептів кето-смузі, в яких мало вуглеводів і багато жиру.

1. Смузі зі сніданком з авокадо з трьома ягодами

Ягоди, включаючи полуницю, чорницю та малину, містять менше вуглеводів, ніж більшість інших фруктів. Вони також містять клітковину, неперетравлюваний вуглевод, який сприяє здоров’ю травної системи (,).

Оскільки клітковина не руйнується у вашому організмі, ті, хто на кето дієті, часто віднімають грами клітковини із загальної кількості грамів вуглеводів, щоб оцінити кількість певної їжі (,).

Ягоди мають низький вміст вуглеводів і тому підходять невеликими порціями для кето-дієти.

Цей смузі-кето з трьома ягодами містить 9 грамів вуглеводів і достатньо ситний для сніданку або перекусу. Щоб зробити одну порцію, поєднайте наступні інгредієнти:

  • 240 мл (1 склянка) води
  • 1/2 склянки (98 грам) заморожених продуктів (полуниця, чорниця та малина)
  • половина авокадо (100 грам)
  • 2 склянки (40 грам) шпинату
  • 2 столові ложки (20 грам) насіння конопель

Харчове споживання

Одна порція смузі-сніданку з авокадо з трьома ягодами забезпечує ():

  • Калорії: 330
  • Жир: 26 грам
  • Вуглеводи: 21 грам
  • Клітковина: 12 грам
  • Білок: 12 грам

2. Шоколадний смузі з арахісового масла

Використовуваний несолодкий як доповнення вершкового арахісового масла, цей смузі містить лише 9 грам вуглеводів і робить смачну закуску або десерт після їжі.

Арахісове масло також сприяє і жиру, що може допомогти вам бути ситим (,).

Щоб зробити порцію, вам потрібно:

  • 240 мл (1 склянка) несолодкого мигдального молока або іншого рослинного молока з низьким вмістом вуглеводів
  • 2 ст. Л. (32 грами) гладкого арахісового масла
  • 1 ст. Ложка (4 грами) несолодкого какао-порошку
  • 1/4 склянки (60 мл) жирних вершків
  • 1 склянка (226 грам) льоду

З’єднайте інгредієнти в блендері і перемішайте до однорідності.

Харчове споживання

Одна порція смузі з шоколаду та арахісового масла забезпечує ():

  • Калорії: 345
  • Жир: 31 грам
  • Вуглеводи: 13 грам
  • Клітковина: 4 грами
  • Білок: 11 грам

3. Смузі з кабачків та полуниці Чіа

Щоб змінити смузі під час дієти на кето, ви можете замінити типову листову зелень іншими овочами з низьким вмістом вуглеводів.

це літній сквош, наповнений клітковиною та вітаміном С, водорозчинною поживною речовиною, яка діє як антиоксидант і може допомогти боротися з основним пошкодженням клітин, що сприяє серцевим захворюванням та іншим проблемам.

Цей кето-смузі містить 9 грамів вуглеводів і поєднує цукіні з полуницею та насінням чіа, які містять багато корисних омега-3 жирних кислот ().

Щоб зробити одну порцію, поєднайте такі інгредієнти:

  • 240 мл (1 склянка) води
  • 1/2 склянки (110 грам) замороженої полуниці
  • 1 склянка (124 грами) подрібненого кабачка, замороженого або сирого
  • 3 столові ложки (41 грам)

Харчове споживання

Одна порція смузі з кабачків та полуниці Чіа забезпечує ():

  • Калорії: 219
  • Жир: 12 грам
  • Вуглеводи: 24 грами
  • Клітковина: 15 грам
  • Білок: 7 грам

4. М’ятний кокосовий смузі

Трави та інші приправи є гарним доповненням до смузі, коли ви не можете використовувати високовуглеводні підсолоджувачі, такі як мед або кленовий сироп.

Зі свіжою м’ятою та кокосовим горіхом з високим вмістом жиру цей смузі містить 12 грамів вуглеводів і є смачним способом задовольнити ваші підвищені потреби в жирі на кето-дієті ().

Щоб зробити порцію, вам потрібно:

  • 1/2 склянки (120 мл) несолодкого цільного кокосового молока
  • 1/2 склянки (70 грам) замороженої ожини
  • 2 столові ложки (20 грам) тертого
  • 5–10 листочків м’яти

Змішайте в блендері і змішайте до однорідності.

Харчове споживання

Одна порція м’ятного та кокосового смузі забезпечує ():

  • Калорії: 321
  • Жир: 29 грам
  • Вуглеводи: 17 грам
  • Клітковина: 5 грам
  • Білок: 4 грами

5. Вапняний огірковий смузі

Кето-смузі з цитрусового соку та фруктів чи овочів, що містять його, може бути освіжаючою закускою або напоєм після тренування.

Зокрема, огірки мають низький вміст вуглеводів і в основному складаються з води. Насправді 1 огірок (301 грам) містить понад 95% води і містить лише 9 грам чистого вуглецю ().

Поєднання жирного лимонного соку і меленого лляного насіння з огірком робить смачний кето-смузі з лише 5 грамами вуглеводів.

Поєднайте наступні інгредієнти, щоб приготувати одну порцію цього смузі:

  • 1/2 склянки (120 мл) води
  • 1/2 склянки (113 грам) морозива
  • 1 склянка (130 грам) нарізаного огірка
  • 1 склянка (20 грам) шпинату або капусти
  • 1 столова ложка (30 мл) лимонного соку
  • 2 столові ложки (14 грам)

Харчове споживання

Одна порція смузі з лимонного огірка забезпечує ():

  • Калорії: 100
  • Жир: 6 грам
  • Вуглеводи: 10 грам
  • Клітковина: 5 грам
  • Білок: 4 грами

6. Смузі з кориці та малини

Подібно до трав, кориця та інші спеції - чудові інгредієнти для того, щоб зробити кето-смузі більш цікавим.

допомагає виявити солодкі смаки низьковуглеводних фруктів, таких як малина. Цей смузі також завантажений клітковиною і містить рослинний білок і жир з мигдалевого масла, що робить його збалансованим варіантом сніданку (,).

Зробіть одну порцію, змішавши:

  • 240 мл (1 склянка) несолодкого мигдального молока
  • 1/2 склянки (125 грам) замороженої
  • 1 склянка (20 грам) шпинату або капусти
  • 2 столові ложки (32 грами) мигдального масла
  • 1/8 чайної ложки кориці або більше за смаком

Харчове споживання

Одна порція смузі з кориці та малини забезпечує ():

  • Калорії: 286
  • Жир: 21 грам
  • Вуглеводи: 19 грам
  • Клітковина: 10 грам
  • Білок: 10 грам

7. Полуничний та кремовий смузі

Інгредієнти з високим вмістом жиру, такі як, додають насиченість та смак кето-смузі.

Споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру також пов’язано з потенційною користю для здоров’я, такою як зниження артеріального тиску та рівня тригліцеридів, а також менший ризик метаболічного синдрому та серцевих захворювань. Однак необхідні додаткові дослідження (,).

На відміну від інших молочних продуктів, жирні вершки мають низький вміст вуглеводів і майже не містять цукру в молоці. Тому цей вершковий смузі підходить для кето-дієти.

Щоб приготувати цю порцію смачного частування з 8 грамами вуглеводів, додайте в блендер такі інгредієнти:

  • 1/2 склянки (120 мл) води
  • 1/2 склянки (110 грам) замороженої полуниці
  • 1/2 склянки (120 мл) жирних вершків

Харчове споживання

Одна порція полуничного та кремового смузі забезпечує ():

  • Калорії: 431
  • Жир: 43 грами
  • Вуглеводи: 10 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Білок: 4 грами

8. Шоколадний смузі з цвітної капусти

Заморожений - це дивовижне, але смачне доповнення до смузі з низьким вмістом вуглеводів.

Одна чашка (170 грам) цвітної капусти містить лише 8 грамів вуглеводів і понад 2 грами клітковини. Цвітна капуста також багата кількома мікроелементами, включаючи калій і магній, два мінерали, які відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску (,).

З додаванням цільного кокосового молока та насіння конопель, цей шоколадний смузі з цвітної капусти містить 12 грамів вуглеводів і є досить ситним для сніданку.

Щоб зробити одну порцію, поєднайте наступні інгредієнти:

  • 240 мл (1 склянка) несолодкого мигдального або кокосового молока
  • 1 склянка (85 грам) заморожених квітів цвітної капусти
  • 1,5 столові ложки (6 грам) несолодкого какао-порошку
  • 3 столові ложки (30 грам) насіння конопель
  • 1 столова ложка (10 грам)
  • щіпка морської солі

Харчове споживання

Одна порція шоколадного смузі з цвітної капусти забезпечує ():

  • Калорії: 308
  • Жир: 23 грами
  • Вуглеводи: 19 грам
  • Клітковина: 7 грам
  • Білок: 15 грам

9. Смузі зі спеціями та гарбузом

У правильному розмірі порції - дуже поживна овоч із низьким вмістом вуглеводів, яку можна вкласти в кето-смузі.

Цей популярний апельсиновий кабачок не тільки багатий клітковиною, але й наповнений каротиноїдними пігментами, корисними поживними речовинами, які можуть діяти як антиоксиданти та можуть мати протиракову дію (,).

Цей коктейль зі спеціями з гарбуза містить 12 грамів вуглеводів, включає гарбузове пюре, а також гострі спеції та добавки з високим вмістом жиру.

Поєднайте наступні інгредієнти, щоб приготувати одну порцію цього смузі:

  • 240 мл (1/2 склянки) несолодкого кокосового горіха або
  • 1/2 склянки (120 грам) гарбузового пюре
  • 2 столові ложки (32 грами) мигдального масла
  • 1/4 чайної ложки спеції з гарбузовим пирогом
  • 1/2 склянки (113 грам) морозива
  • щіпка морської солі

Харчове споживання

Одна порція смузі зі спеціями з гарбуза забезпечує ():

  • Калорії: 462
  • Жир: 42 грами
  • Вуглеводи: 19 грам
  • Клітковина: 7 грам
  • Білок: 10 грам

10. Ключовий лаймовий смузі

У більшості горіхів багато жиру, але вуглеводів мало, що робить їх придатними для кето-дієти.

Цей кето-смузі містить багато клітковини, ненасичених жирів, калію та магнію і може допомогти знизити кров'яний тиск і збільшити (хороший) холестерин ЛПВЩ (,).

Щоб приготувати цей здоровий коктейль з вапняного пирога з 14 грамами вуглеводів, змішайте наступні інгредієнти до однорідності:

  • 240 мл (1 склянка) води
  • 1/2 склянки (120 мл) несолодкого мигдального молока
  • 1/4 склянки (28 грам) сирої кеш'ю
  • 1 склянка (20 грам)
  • 2 столові ложки (20 грам) тертого кокосового горіха
  • 2 столові ложки (30 мл) соку лайма

Харчове споживання

Одна порція смузі з липового пирога забезпечує ():

  • Калорії: 281
  • Жир: 23 грами
  • Вуглеводи: 17 грам
  • Клітковина: 3 грами
  • Білок: 8 грам

Суттєве

Смузі з високим вмістом жиру, клітковини та овочів може бути зручним варіантом для тих, хто сидить на кето-дієті.

Їм можна насолодитися сніданком або перекусом - і це полегшує дотримання цього режиму харчування.

Якщо вам потрібне натхнення коктейлем, спробуйте кілька смачних варіантів вище.