Інес Мозер-Вілл Інгрід Грубе Головоломки - Завантажити PDF безкоштовно
2 головоломки Інес Мозер-Вілл Інгрід Грубе
4 Інес Мозер-Вілл Інгрід Грубе Розумні ігри Фітнес-вправи для яскравих розумів
5 Бібліографічна інформація від Німецької національної бібліотеки Німецька національна бібліотека перелічує цю публікацію в Німецькій національній бібліографії; детальні бібліографічні дані доступні в Інтернеті за адресою. ISBN Редагування: Крістіан Мартін, Кельн Дизайн обкладинки: Мартін Зех, Бремен Фото обкладинки: Imagewerks/Getty Images Верстка та верстка: Виробнича контора, Гамбург Друк та палітурка: Зальцланд Друк, Штраффурт 2009 GABAL Verlag GmbH, Offenbach Всі права захищені. Розмноження, навіть у витягах, лише з письмового дозволу видавця.
6 Зміст Вступ 7 Мета “denkspiele” 9 Що у вас зараз відбувається в голові? 11 Коротка інформація про мозок 13 Оптимізація розумової діяльності 19 Що ви тренуєте? 27 Вправа 41 Концентрація 43 Почуття 71 Рух 87 Мова 95 Логіка 149 Утримання 163 Вихід 217 Що ще слід сказати! 219 Розв’язання 223 Вступ 225 Концентрація 227 Почуття 236 Мова 239 Логіка 255 Запам’ятовування 263 Автори 270
11 »Ігри про розум« не обов’язково працювати на сторінці за сторінкою. Після первинного огляду ви можете визначитися з вправами відповідно до свого настрою, відповідно до заданих вимог. Але щоб швидко активувати мозок для досягнення оптимальних розумових здібностей, спочатку виберіть простий мазок або пошукову вправу (з розділу «Концентрація», так би мовити, як «фаза розминки»). Далі слідують послідовності для підвищення продуктивності пам'яті (мова, логіка, пам’ять). Сенсорні вправи дають результат протягом дня завдяки підвищеній і усвідомленій увазі. 10 Початок роботи
12 Що зараз відбувається у вашій голові? Ви думаєте. Ви не можете допомогти, це просто думає у вашій голові. Навіть коли ви спите, робота там продовжується. Фрагменти сновидінь, які, якщо ви навіть пам’ятаєте, часто здаються вам загадковими, є свідченням цієї незалежної мозкової діяльності. Ви намагалися спостерігати, як ви думаєте, або з’ясувати, як ви думаєте? І? Немає чіткої відповіді? Чому? Якщо ви зосередитесь на спостереженні за своїм мисленням, будь-яка інша мисляча робота буде зупинена, і ви будете думати, ви думаєте, "як ви думаєте!". Я думав, що думаю, щоб думати. Однак, коли я думаю про це, це вже не те, про що я думав, а те, про що ще не думав. «Автор невідомий Заплутаний? Якщо ви прочитаєте розділ речень за реченнями, зробите паузу і поміркуєте, що вони означають, зрештою ви зрозумієте цю "різноманітність думок" напрочуд добре. Наступні пояснення, поради та вправи роблять мислення приємним. А зараз зазирніть за мислячим фасадом у мозок. Що зараз відбувається у вашій голові? 11
14 Коротка інформація про мозок Мозок складається з двох частин, які схожі між собою і пов’язані між собою калоссумом тіла. Однак залежно від завдання одна чи інша половина мозку працює більш інтенсивно. Але вони завжди спілкуються між собою і впливають один на одного. Частини мозку (півкулі) контролюють рухи та відчуття на протилежній стороні тіла. Ліва півкуля, швидше за все, буде "інтелектуальною" стороною. Вона мислить логічно, обчислює, контролює мову, приймає рішення (так/ні), свідомо вчиться, обробляє інформацію поетапно (лінійно), має відчуття часу та оптимістична. Права півкуля - це скоріше "художня" сторона. Вона мислить цілісно з точки зору образів, кольорів та мелодій, творча, пізнає несвідомо, одночасно (паралельно) обробляє інформацію, не має відчуття часу і песимістична. Це не акуратне розділення, а радше пріоритети та тенденції. Коротка інформація про мозок 13
15 Присвоєння імені мозкових часток Тім'яні частки Лобові частки Потиличні частки Мозочок (скроневі частки) Скроневі частки Мозковий стовбур (Truncus cerebri) Робочі ділянки мозку Вхід
16 відповідальних за найвищі функції мозку, такі як мислення, планування, прийняття рішень, порівняння, поле охочих рухів тіла (рухова кора); Підготовка складних зразків рухів та вивчення послідовностей дії поля відчуття тіла (сенсорної кори); Відчуття тиску і дотику, просторова орієнтація; Розшифровка та зберігання фізичних сприйнять, залучених до читання та арифметики Візуальний центр; Розпізнавання об’єктів, обробка візуальної інформації Hörzentrum; Звуки, мова та деякі аспекти управління руховими навичками пам'яті; відповідає за координацію рухів, тонку настройку та вивчення послідовностей рухів, з’єднує мозок із спинним мозком; вся інформація до мозку та з нього проходить через стовбур мозку, відповідаючи за життєво важливі процеси організму, такі як дихання, кров’яний тиск, серцебиття та неспання мозку. Чоловічий мозок важить в середньому 1375 грамів, жіночий мозок 1245 грамів. Мозок Альберта Ейнштейна важив 1230 грамів. На мозок припадає лише близько 2 відсотків ваги тіла, але він використовує 20 відсотків кисню і настільки ж високу частку вуглеводів. Коротка інформація про мозок 15
17 Він складається щонайменше з 100 мільярдів нервових клітин (нейронів); деякі неврологи навіть говорять про значно більше. Нейрон об'єднаний в мережу з іншими нейронами. Кожна з цих нервових клітин може "встановити контакт" з кожним другим нейроном максимум з двох проміжних етапів. Загальна довжина нервових шляхів (дендритів) становить близько 5,8 мільйонів кілометрів, що відповідає приблизно 145 разів у всьому світі. Ємність людського мозку немислимо велика; Експерти говорять про біт майже нескінченно. Один із багатьох мільярдів нервових клітин з їх зв’язками можна спростити наступним чином: нервові тракти (дендрити) = синапси доставки інформації = точка контакту між двома нервовими клітинами клітина ядро клітини аксон = передача інформації 16 вступ
18 Мозок залишається здатним вчитися до старості, але його потрібно кидати виклик і стимулювати до роботи, інакше невикористані нервові клітини (нейрони) та їх зв’язки (дендрити) в’януть. Для нашої пам’яті набагато важливіше шукати рішення, ніж знаходити їх! Чому бджоли гудуть? Можливо, тому, що вони забули текст. "Пам’ятай, ти, охоронце мозку!" Шекспір "І трохи роздумів завжди корисно людям" Йоганн Вольфганг фон Гете (німецький поет,) Коротка інформація про мозок 17
20 Оптимізація розумової працездатності Для того, щоб мозок працював якомога оптимальніше і не підвів нас у вирішальний момент, слід враховувати різні передумови. Фізичних вправ для розумової фізичної форми недостатньо, але перш за все потрібно доглядати за добробутом та навколишнім середовищем. Це не тільки приносить користь мозку, але і всьому тілу та психіці, а також легко реалізувати в будь-який час і в будь-якому місці. Контакти, соціальна мережа ЩО? Психіка пиття, душа оптимальна розумова працездатність розумова активація тренування харчування тіла, відчуття руху, релаксація, оптимізація розумової діяльності 19
21 «У здоровому тілі є здоровий розум». Це знають усі; це згадується часто, але іноді трактується неправильно та образливо. Хворе, деформоване тіло зі здоровим, ясним розумом - не рідкість. Висловлювання давньоримського сатирика Децима Юнія Ювеналіса (близько н. Е.) Було скорочено і повністю звучить: «Бажано, щоб у здоровому тілі був і здоровий розум». Він радить людям замість дурних побажань влади і Багатство просити у богів здорового тіла та духу. Брати участь, брати участь, брати з собою, мотивувати себе, мати позитивне ставлення, насолоджуватися мовою, пам’яттю, поводитися з фізичними «манками», розвивати свої почуття. Логічний сенс Тренування розумової форми гнучка задоволена незалежна концентрація 1,5 3 л/день напій: (мінеральна) вода, чай, соки їжте із задоволенням: овочі, фрукти, вуглеводи, мало жиру, зручного для мозку руху та розслаблення з голови до ніг 20 Вступ
22 Вживання алкоголю Коли ви відчуваєте спрагу, вже спостерігається дефіцит рідини, і мозок перестає працювати оптимально. Спрага - сигнал тривоги. Нехай не заходить так далеко! Пийте досить і регулярно. Пляшка мінеральної води на роботі або на довгій поїздці допоможе легше задовольнити ваші потреби в рідині. Якщо ви потієте, вам потрібно пити більше! Вода, несолодкі трав’яні чаї, розбавлені фруктові та овочеві соки, а також чашка кави, бульйон і іноді келих вина надають різноманітність під час пиття. Харчування Якщо ви їсте різноманітно і приємно, ви вже багато чого досягли. Цільнозерновий хліб, макарони та картопля забезпечують вуглеводи, важливі для мозку. Фрукти та овочі забезпечують вас вітамінами, мінералами та достатньою кількістю клітковини щодня. Їжте дуже мало тваринного жиру! Покривати потребу в жирі в основному з рослинних олій (оливкова та ріпакова олія, оскільки вони багаті ненасиченими жирними кислотами омега-3), великою кількістю риби та нежирного м’яса. Було б неправильно взагалі обійтися без жирів; Жир є найшвидшим постачальником енергії та важливим транспортним матеріалом для вітамінів. Оптимізація розумової діяльності 21
23 дієтологи рекомендують: Ви повинні їсти і пити щонайменше наступне щодня: 1 тепла їжа 1 порція фруктів 1 порція овочів або салату 1 склянка молока, йогурту, кварку або сиру 1 скибочка цільнозернового або цільнозернового хліба не менше 1,5 літра рідини (мінеральна вода, соки, Суп, чай, кава) мало м’яса, багато риби, час від часу яйце між прийомами їжі банан, яблуко з цільнозерновим хлібом, йогурт з вівсянкою, горіхи, курага та сливи є необхідними для оптимальних розумових здібностей. Рух, розслаблення Рух забезпечує мозок більшою кількістю кисню та поживних речовин, що призводить до кращої, стійкої та більш збалансованої розумової роботи. Не потрібні найвищі спортивні показники, але регулярні щоденні вправи, пристосовані до можливостей, наприклад, підйом по сходах, виконання різноманітних завдань, часті відвідування свіжого повітря або плавання. 22 Вступ
25 метрів настрою біля виснаження; невмотивований; депресивна відсутність драйву; навряд чи будь-який інтерес; неспаний, але приглушений повністю прокинутий; у верхній формі; задоволений; допитливий; працює і працює на повній швидкості; зосереджений, але дуже напружений, заряджений до розриву; нетерплячий; неврівноважений; невдала робота, близька до паніки; Настрій опускається до найнижчої точки жорсткої, громіздкої роботи, оптимальної роботи; хороші результати; Наполегливість відмінна робота, але недовговічна; виснажлива втрата огляду; Хаос; Переконайтеся, що ви дієте на помилках: TAT розслабтесь: PAUSE Якщо вам дійсно не подобається якесь завдання з вашого повсякденного життя, вперто шукайте чогось позитивного - завжди можна щось знайти. Регулярно винагороджуйте себе; здійснити бажання. Складіть список дрібниць, які вас радують, щоб винагородити себе і пом’якшити емоційні падіння. Зроби свою душу доброю: порадуй це музикою, посмішкою або, ще краще, щирим сміхом. Затримайтеся там, де вам комфортно, і поцікавтесь у вимірювачі настрою: він надає вам доступ
27 Вправа Складання складів слів Вам хочеться робити вправу? Ви дізнаєтесь цікаві речі про покращення психічної форми, якщо поєднаєте кольорові 26 складів у 13 слів (відповідь на с. 225) Внесок пані Лотті Гесс, учасниці курсу, Валлізеллен, Швейцарія 26 Вступ
28 Що тренувати? КОНЦЕНТРАЦІЯ R AT I НА КОНЦЕНТРАЦІЮ R AT I ON Концентрація - це здатність нічим не відволікатися і займатися лише однією справою чи завданням. Концентрація є однією з найважливіших передумов можливості максимально повно зберігати та отримувати інформацію. Порушення концентрації часто зустрічаються і мають багато причин, таких як недостатнє споживання рідини, неправильне харчування, погане повітря, занадто прохолодне або занадто тепле приміщення, шум, біль, турботи, гнів, стійкий стрес, хвороби, ліки, але також і «велика радість». Мало практикуючись і цікавлячись тим, що ти робиш, ти можеш покращити свою концентрацію. Чим більший інтерес та мотивація до роботи, тим сильніша концентрація уваги. Почніть одразу з простої вправи! Що тренувати 27