Інфаркт, серцевий інсульт 5 захисних змін Видання Thierry Souccar
В Європі інфаркт міокарда та інсульт залишаються основними причинами смерті. Якщо існують спадкові схильності, певні способи життя, такі як куріння або дієта, також можуть зіграти свою роль. І чим більше ми приймаємо хороших звичок, тим менше маємо ризику серцево-судинної системи. Ось 5 звичок способу життя, яких слід терміново застосувати для гарного здоров’я серцево-судинної системи, але також для здоров’я.
"Серцевий напад - це хвороба способу життя, яку можна усунути шляхом зміни звичок, а не прийому статинів", - стверджує роками д-р Мішель де Лоржеріл, співавтор книги "Запобігання інфаркту та інсульту".
Позиція, підкріплена результатами великого дослідження, опублікованого у вересні 2014 року в Журналі Американського коледжу кардіологів.Згідно з цим дослідженням, чотири з п'яти чоловіків могли уникнути серцевого нападу, якщо кинули палити, зменшили споживання алкоголю та послідували збалансоване харчування та фізичні вправи. Результати, що підтверджують попередні дослідження і які можуть бути поширені на жінок.
Ось 5 звичок способу життя, які можуть врятувати вам життя.
1. Прийняти середземноморську дієту
Їжа повинна бути нашим першим ліком за Гіппократом. У випадку серцево-судинного здоров'я це особливо актуально. Навіть якщо ми робимо фізичні вправи і не палимо, погане харчування може призвести до серцевих нападів. На думку дослідників, годування вашого серця та судин означає прийняття більш-менш відомої критської дієти: дієти, заснованої на рослинах (необмежена кількість овочів, бобових, фруктів, горіхів та насіння, цільних злаків), з помірним споживанням., риба та морепродукти, мало молочних продуктів, все полито оливковою або ріпаковою олією, водою та вином (помірно).
Щоб дізнатись більше, прочитайте:
2. Займіться достатньою фізичною активністю
Сидячий спосіб життя - ворог серця. Але як це оцінити? Для когось час, проведений перед екраном, є найкращим показником малорухливого способу життя, для інших це буде відсутність дозвілля, але є дозвілля, де ми витрачаємо дуже мало ... Тому складно визначити сидячий спосіб життя, ідеального показника немає. Щоб визначити ступінь бездіяльності людини, ми можемо оцінити його фізичний стан (стан форми або форми), змусивши його робити вправу в стандартних умовах: це стрес-тест кардіологів.
Для збереження здоров’я та протистояння стресам життя важливо мати хороші м’язи. І ми отримуємо та утримуємо хороші м’язи, здійснюючи їх! Фізичні вправи підвищують стійкість міокарда та зменшують ризик тромбозу (згусток, що блокує судини). Він також захищає нас від гіпертонії, метаболічних синдромів, діабету, надмірної ваги та ожиріння та навіть раку.
Фізична активність захищає, якщо вона зберігається протягом усього життя. І якщо вам доведеться знати як стимулювати себе, а також як пощадити себе: слід уникати будь-яких фізичних навантажень, які болять або викликають біль.
Мінімум, необхідний з точки зору фізичного навантаження
Що ми знаємо з останніх американських даних, так це те, що ризик серцевого нападу зі смертельним наслідком може бути зменшений на 50% (порівняно з сидячими людьми) за допомогою 2 рівнозначних стратегій:
• або принаймні 1 раз на тиждень - але вдвічі це було б краще - зроби 3 години ходьби в помірному темпі;
• або принаймні 4 - 5 разів на тиждень, робити прискорена прогулянка - поки ти не пітнієш - 30 хвилин;
Ці надто спрощені дані можуть змусити вас посміхнутися. Насправді вони вказують на важливий факт: профілактичну ефективність низьких фізичних навантажень.
Кілька порад:
- Вибирайте недорогі та приємні фізичні навантаження відповідно до клімату вашого місця проживання та технічних можливостей, що пропонуються поблизу: басейн, спортзал, велодоріжка, стадіон, великий піщаний пляж, берег річки, вагова кімната тощо.
- Ставте короткотермінові цілі.
- Будьте постійними в зусиллях. Влітку та взимку надайте відповідне обладнання, ніколи не впадайте у відчай, ніколи не жертвуйте своїми заняттями фізичною активністю. Зробіть це ритуалом.
- Частоту занять, їх тривалість та інтенсивність вправ адаптуйте до власних можливостей та їх розвитку.
Щоб дізнатись більше, прочитайте:
3. Управління стресом
Хоча стрес не є хворобою, він, схоже, збільшує ризик захворювань, особливо серцево-судинних. Стрес може підвищити ризик серцево-судинних ускладнень з трьох різних причин:
- тому що наше серце вже ослаблене попереднім інфарктом або іншою хворобою;
- тому що ми емоційно перебільшуємо прожиту ситуацію;
- тому що наша вегетативна нервова система "надмірно реагує" на ситуацію, що переживається.
Якщо всі три умови дотримані, якою б не була руйнівна ситуація (повсякденна або по-справжньому трагічна), ризик розвитку серцевого нападу зростає.
Перше, що потрібно зробити проти стресу, - це терміново прийняти захисний спосіб життя: фізичні вправи та захисне харчування - два найважливіші елементи. Потім прийміть практику, яка допомагає регулювати емоційну систему, впливаючи на вегетативну нервову систему: йога, Ци Гун, серцева зв’язність, медитація тощо. Тому метод когерентності серця доктора О'Хара 365 рекомендується французькою федерацією кардіології як першочергове лікування проти стресу. (Прес-реліз за вересень 2014 року).
Щоб дізнатись більше, прочитайте:
4. Кинути палити
Куріння різко збільшує ризик діабету, інфарктів, інсультів, багатьох видів раку і навіть хвороби Альцгеймера. Три важливі моменти, які слід пам’ятати:
- Той, хто виявляв серцево-судинні симптоми, повинен абсолютно кинути палити: їм загрожує смерть. !
- Той, хто представляє серцево-судинний ризик, повинен обов’язково кинути палити: він ризикує життєво важливо. !
- Жоден препарат не може звести нанівець ризик куріння сигарет.
Існує ряд методів, що полегшують відмову від куріння. Курець повинен звернутися за допомогою до консультації фахівця. За допомогою його лікаря, CNCT (Національний комітет проти куріння) або через Інтернет, можна знайти спеціаліста відносно недалеко від його будинку.
Щоб дізнатись більше, прочитайте:
5. Схуднути
Епідеміологічні дані досить чітко вказують, що з індексу маси тіла (ІМТ) порядку 30 ризик серцевого нападу та інсульту зростає одночасно з ІМТ, але ця взаємозв'язок не існує. 'Спостерігається лише у сидячих людей. Більш ніж ІМТ, обхват талії був би хорошим показником серцевого ризику. Обхват талії менше 94 см і 88 см у жінок знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Остерігайтеся дієт, які часто неефективні в довгостроковій перспективі: краще звикнути до фізичних вправ та прийняти середземноморську дієту, а не приймати штучну та сумну дієту, неефективну в довгостроковій перспективі та небезпечну.
У першому випадку ми втрачаємо вагу, не усвідомлюючи цього, і зменшуємо ризик інфарктів та інсультів.
Щоб дізнатись більше, прочитайте: