Інфографічне задоволення без жалю Allianz Gesundheitswelt
Бенкетуйте і залишайтеся стрункими
Завантаження
Сухофрукти? Згадайте ysweet!
Є багато із сухофруктами Мінерали, фітохімікати та клітковина. Однак сушка руйнує вітамін С і його концентрацію Фруктоза збільшується більше 50%.
Порада: Краще їсти свіжі фрукти, вони більш ситні.
20 грам горіхів
Горіхи та насіння олії містять цінні Вітаміни, мінерали, мікроелементи і багаті на незамінні жирні кислоти.
20 грамів на день ідеально підходять для серця і судин. Свіжі волоські та фундук - особливо хороші регіональні закуски.
(Джерело: Імперський коледж Лондона, 2016)
Економте калорії
Не потрібно підраховувати кожну калорію: просто частіше вибирайте низькокалорійну альтернативу.
Продукти, багаті енергією - легкі альтернативи (ккал на 100 г/мл):
- вершкового масла 717 - сир 98
- Плавлений сир (подвійний крем) 350 - шаруватий сир (10%, жир у сухій речовині) 72
- Тост хліб (пшеничний) 313 - цільнозерновий хліб (спельта, житній або пшеничний) 200
- Creme fraiche Сир 294 - сметана 193
- деруни 265 - Картопляна локшина 126
- картопля фрі 323 - Куртка картопляна, печена картопля 87
- рибні палички 277 - минтай (запечений) 118
- Свинячий живіт 518 - Смажена шинка 273
- Братвурст (свинина) 333 - Братвурст (курка) 176
- Качка, запечена з шкіркою 337 - індичка, запечена з шкіркою 189
- Салямі 336 - Шинка лосося 112
- круасан 406 - Гефезопф 290
- Морозиво 284 - фруктове морозиво 138
- помаранчевий сік 45 - несолодкий чай, 1
- яблучний сік 47 - Вода з під крану 0
- Картопляні чіпси 562 –Соляні палички/кренделі 354
(Джерела: Національна база даних поживних речовин USDA для стандартних посилань, DEBINet, Продукти)
Оливкова олія робить вас дуже ситими
Готувати з оливковою олією: мононенасичена олія добре переносить сильну спеку і насичує найкраще. Однак воно повинно бути найвищої якості: "Оливкова олія екстра вірджин" або "Екстра вірджин".
(Джерело: TU Мюнхен 2013)
Густі з фруктовими смузі
Салат? Нафта повинна надходити!
Залишити жири та олії - це не рішення. Ваше тіло не працює без цього незамінні жирні кислоти. Крім того, олії допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни (Е, D, K, A).
Наш топ 3: Масло каноли, волоського горіха та оливкової олії.
Обережно, зелені смузі!
Зелені смузі - корисніша альтернатива фруктовим смузі. Але будьте обережні, більше 200 мл на день може ваш Перенавантаження травлення.
Тим, хто не має достатньої кількості заліза, калію або магнію, слід також економно вживати інгредієнти, багаті щавлевою кислотою. До них належать Амарант, портулак, шпинат, мангольд, буряк, какао, зіркові фрукти та ревінь.
Гіркий робить вас фігурним
Какао-боби містять цінне вторинні рослинні речовини, кров'яний тиск і, отже, це Знизити ризик серцевого нападу та інсульту може. Достатньо 7,5 г темного шоколаду на день - приблизно половина ребра, трохи менше 40 ккал.
(Джерело: European Heart Journal 2010)
Обережно, теобромін!
Зі свіжими інгредієнтами
Відпрацьовуйте калорії, які ви їсте
Особливо в холодну пору року кожному потрібно щось ситне або солодке. Найкращий спосіб спалити «зайві» калорії, які ви засвоїли таким чином, - це фізичні вправи.
Саме стільки часу вам потрібно бути активними, щоб плитка шоколаду (100 г, 535 ккал) тренуватися знову:
- Комп’ютерні ігри (кіберспорт)
263 хв (чоловік, 84 кг)
391 хв (жінка, 57 кг) - Танець (повільний)
121 хв (чоловік, 84 кг)
178 хв (жінка, 57 кг) - йога
90 хв (чоловік, 84 кг)
134 хв (жінка, 57 кг) - Піші прогулянки (крос-кантрі)
60 хв (чоловік, 84 кг)
89 хв (жінка, 57 кг) - Плавання (повзання)
33 хв (чоловік, 84 кг)
49 хв (жінка, 57 кг) - На лижах
60 хв (чоловік, 84 кг)
89 хв (жінка, 57 кг) - Біг (приблизно 12 км/год)
29 хв (чоловік, 84 кг)
43 хв (жінка, 57 кг) - Велоспорт (25–30 км/год)
30 хв (чоловік, 84 кг)
45 хв (жінка, 57 кг)