Інформація про дієту з високим вмістом білка та поради щодо дієти з високим вмістом білка

  • Що таке високобілкова дієта ?
  • Фази дієти з високим вмістом білка
  • Переваги цієї дієти
  • Недоліки високобілкової дієти

інформація

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

Дієта з високим вмістом білка дозволяє схуднути, приймаючи дієту, багату білком. Ця дієта, яка народилася в 60-х роках, відтоді знизилась у кількох формах.

Що таке високобілкова дієта ?

Дієта з високим вмістом білка рекомендує вживати їжу, багату білком. Це дозволяє швидко втратити вагу, але за яким повинен стежити лікар, щоб обмежити недоліки та збільшення ваги.

Ця дієта змушує організм використовувати свої запаси жиру, щоб надати тілу необхідну йому енергію:

  • Наша їжа використовується перш за все для того, щоб дати енергію нашому тілу, щоб воно функціонувало. Як частина традиційної дієти, ця енергія походить спочатку від вуглеводів, потім від ліпідів і, нарешті, від білків. У контексті дієти з високим вмістом білка цей порядок є зворотним.
  • Організм позбавлений частини вуглеводів і жирів оскільки вони представляють енергію, що зберігається, у вигляді жиру. Таким чином, організм повинен використовувати свої жирові запаси, щоб функціонувати, і він не накопичує.
  • Енергія надходить в організм у вигляді білка: білки підтримують м’язи. Однак під час будь-якої втрати ваги потрібно пошкодувати м’язову масу: потрібно втрачати жир, а не м’язи !

Дієта з високим вмістом білка триває кілька днів і базується на:

  • дієта, багата білками: нежирне м’ясо, риба, зелені овочі, нежирні молочні продукти, олія;
  • дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів: тісто, рис, хліб.;
  • поглинання харчових добавок: вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти.

Фази дієти з високим вмістом білка

Фаза 1: фаза нападу

Тривалість: час бажаної втрати ваги.

Білок займає центральне місце в прийомах їжі та закусок: щодня рахуйте мінімум 1,5 г білка на кг маси тіла.

Добре знати: м’ясо, риба, яйця, забезпечують приблизно 18 г білка на 100 г продукту.

Овочі за бажанням, а жир сильно обмежений.

Вуглеводи (крохмаль) та цукри заборонені: дозволяється лише фруктоза з фруктів та лактоза з нежирних молочних продуктів.

Фаза 2: стадія стабілізації

Тривалість: все життя.

Це передбачає поступове повторне введення всіх заборонених продуктів у раціон фази 1 до досягнення точки рівноваги, яка дозволяє їсти все, не набираючи ваги.

Переваги цієї дієти

Дієта з високим вмістом білка має переваги:

  • це дозволяє прийняти здорові харчові звички (забороняти перекусити, займатися фізичними вправами, уникати солодких напоїв.);
  • немає підрахунку калорій, перевагу має якість їжі, а не кількість.
  • для цього потрібно випивати не менше 2 літрів води на день;
  • це дозволяє швидко схуднути, до 5 кг за тиждень;
  • він підтримує м’язову масу;
  • це не викликає почуття голоду.

Недоліки високобілкової дієти

Дієта з високим вмістом білка має недоліки:

  • відновлення ваги після припинення дієти;
  • він ризикує недоїдати: побачити лікаря перед початком дієти з високим вмістом білка;
  • він вимагає прийому харчових добавок;
  • це викликає втому серця та нирок.

Також у розділі:

Усі плани

  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Окремі режими
  • Режими відчуження
  • Збалансовані дієти
  • Монодієта
  • Інші дієти для схуднення
  • Лікування від голодування та детоксикації