Я хочу схуднути - Сторінка 3 - Форум Softpedia
masatoshi, 9 лютого 2010 р., 14:52, сказав:
Ватамі, 10 лютого 2010 р., 09:36, сказав:
Якщо я не їжу і не займаюся спортом, як я можу швидко не худнути !?
Сьогодні, наприклад, я провів 40 хвилин на еліптичному велосипеді з досить високою частотою каденції і з’їв:
- салат з 3 маленьких огірків, 1 пампушки, 1 скибочки шинки, 10 оливок, невеликий кубик дієтичного сиру;
- 2 скибочки курки на грилі;
- 200гр дієтичного йогурту;
Я все це розділив на 2 таблиці.
Одного разу я роблю кардіо в один день, міцний з машинами (приходить сильне слово, що без їжі це свого роду балет).
У той день, коли я докладаю сили, я все-таки з’їдаю щось за 2 години до тренування.
До речі, у вас якимось чином є список кількості ліпідів, вуглеводів, калорій, що містяться в різних продуктах харчування ?
Ватамі, 10 лютого 2010 р., 20:36, сказав:
Завдяки цій дієті та тренажерному залі я можу сміливо позбутися зайвої ваги.
Що поганого в цій дієті ?
Якщо ви знаєте кращу дієту, будь ласка, напишіть.
PS. За 2 місяці я сподіваюся позбутися 20 кг, а не 10 кг.
20 кілограмів за два місяці здається трохи перебільшеним. Багато аеробіки, особливо вранці, менше калорій, більше білка, менше вуглеводів, майже нуль ліпідів, розділене харчування і результат залишиться непоміченим.
Схуднути легко, важче залишатися.
Якщо ви довго не можете знайти дієту, якої ви зможете дотримуватися, ви нікуди не дійдете. Я знаю, що тепер, коли ви дивитесь у дзеркало, ви відчуваєте ненависть до того, як ви виглядаєте, і ви хотіли б покарати себе тим, що їсте дуже мало, думаючи, що дуже швидко схуднете. Але обмежувальна дієта - це не відповідь. Ви відмовляєтесь від такої дієти максимум за 2 тижні (припустимо, у вас є залізна воля) або раніше, якщо починають з’являтися побічні ефекти (і повірте мені, що після того, як у вас закрутиться голова і ви побачите чорний колір перед очима, це скоротить екстремістські дієти). '
Спробуйте переглянути свій графік харчування, тому що ви не будете багато йти з поточним. Тож ідея, що ти їв за два прийоми їжі, які я їв після того, як минулого літа прийшов із спортзалу.
Зменшіть калорійність бомб, їжте продукти з відносно низькою калорійністю/100 г, але повноцінні. Документуйте себе більше. Я вчився самостійно з мережі, і я переконався, що краще працює.
PS: У серпні минулого року я важив 112,8 кг, зараз пишаюся тим, що маю 89 кг. Я знаю, що маю до 73-75 кг, але знаю, як туди дістатися.
Якщо вам не подобається дієта, ви особливо не будете її дотримуватися. Це має бути частиною вашого життя, щоб мати змогу зберегти його навіть у найважчі дні життя, бо інакше воно марне. Дізнайтеся, як їсти, якщо хочете залишитися.
Я десь читав деякі теорії, згідно з якими кг жиру в тілі був би еквівалент 7000 калорій (а не 9000, оскільки є також вода + інші речовини). Однак, виходячи з того, що ви хочете схуднути на кг, ви повинні споживати на 7000 калорій менше, ніж з’їдати.
Тобто, якщо ми говоримо про справжні кілограми, а не про зневоднення та інші проблеми.
Якщо ви маєте низькокалорійну дієту в помірному розумінні (наприклад, ви їсте на 500 калорій менше, ніж споживаєте, що може означати 1800 замість 2300 для звичайного чоловіка), ви позбудетеся від 1 кг жиру в організмі за 12 днів. . Можливо, це помилкова теорія, але мені здається, що втрачати 2, максимум 3 кг/місяць - це щось раціональне і розумне.
Той, хто втрачає 4-5 кг за тиждень-два через екстремальну дієту, позбавляється лише максимум 2 кг жиру, а решта - зневоднення, звідси відчуття втоми, всілякі настрої тощо. Ось чому не можна дотримуватися екстремальної дієти більше 1-2 тижнів, бо організм вимагатиме своїх прав, а інстинкти переможуть бажання піклуватися. Як результат, ще через 1-2 тижні відмови від дієти все, що ви «зняли», повертається. Тому що ти насправді не спускаєшся.
Я не фахівець у харчуванні, але я багато читав і зробив один висновок, десь 9 місяців тому, коли я почав худнути: потрібно здорово харчуватися та займатися фізичними вправами, не голодувати і ви створюєте проблеми.
Я виходив з ідеї повільного схуднення (на той момент я був приблизно на 30 кг над ідеальною вагою), тому що мені довелося кілька років, щоб досягти цієї ваги. Я маю на увазі, я думав, що якщо я так довго ношу ці зайві кілограми, я не помру через рік-два і втрачаю їх поступово. Тож я пішов на роботу, тим часом втратив трохи менше, ніж передбачав (тобто втратив 12 кг).
Я не голодний, я не відчуваю, що сиджу на дієті, але мені все одно, що я їжу і скільки їжу. Я вправляюся (бігаю на біговій доріжці, плаваю, баскетбол) протягом обмеженого часу, і в цілому я почуваюся добре. Я можу жити в цій дієті до глибокої старості, тому що я не мав наміру дотримуватися дієти протягом X днів чи тижнів, а бути здоровішим завдяки тому, що я їжу, і тому, що я роблю. Втрата ваги була лише наслідком, а не головною метою. Мені, мабуть, доведеться попрацювати ще 1 - 1,5 року, щоб досягти ідеальної ваги, але я не так поспішаю, бо волію спускатися повільно і безпечно, ніж радіти, що за 2 місяці схуд на 10 кг, а потім щоб побачити, що ще через 2-3 я повернув 15 назад.
Ах, і мої аналізи крові (особливо ті, що стосуються трансаміназ GPT та GOT) зараз значно кращі, ніж рік тому. Рік тому обидва показники були вище норми і вказували на проблеми. Зараз вони обидва в межах норми. Отже, головне - це здорове харчування.
Зараз я не вдаюся занадто детально, але загалом я повністю відмовився:
- ковбаси будь-якого виду
- масло (я все одно не їв маргарин близько 7-8 років)
- хліб
- солодощі
- смаження будь-якого виду
- Свинина
- соки, нектари будь-якого виду
- фаст-фуд, як бутерброди, шаорме та інші подібні речі.
Що я замість цього їжу:
- овочі (сирі або варені відповідно)
- свіжі фрукти
- якщо я хочу сік, я роблю свіжий апельсин і грейпфрут з усіма стегнами
- рибне м'ясо і рідше куряче (оскільки це теж не хороше м'ясо)
- м’ясо готується в духовці або відварюється
- просто варені яйця
- йогурт, молоко, цільні зерна
- сири (не багато)
Я лише католик, і іноді заходжу до кондитерської та з’їдаю торт, ресторан чи піцу. Але навіть там я не вживаю соки, алкоголь тощо, лише їжу + звичайну воду. Коли я йду до батьків, моя свекруха також їсть інші речі, які не обов’язково є абсолютно здоровими, але це трапляється рідко, максимум раз на тиждень.
Важко харчуватися здорово, коли в магазинах близько 90% того, що ви знайдете для покупки, або перероблене, або недобре, або з усіма видами хімічних речовин. Ще складніше, коли те, що ви купуєте, триває 2-3 дні, поки воно не зіпсується, і вам доведеться робити покупки частіше. Це навіть дорожче, оскільки більшість овочів, фруктів, риби та інших видів морського життя дорожчі за вершкові ковбаси та білий хліб, або салямі та маргарин. Але я заспокоююсь думкою, що здоров’я безцінне і що я плачу тепер за здоровішу їжу, ніж пізніше за ліки та лікування.
Відредаговано adipelcz, 25 лютого 2010 - 16:06.