Інформація про калорії Форум здорового харчування
Член з 20 травня 2010 р
2873 дописів (ø0,75/день)
Я часто читаю у вашій громаді, є хороші люди і багато корисних порад!
Зараз для мене я хотів би схуднути приблизно 5 - 8 кілограмів, мій ІМТ 23, але мені не так зручно з вагою.
Мені сказали, що 1300 Ккал на день буде достатньо, щоб схуднути здоровим способом. просто де я можу отримати надійні дані про калорії? Можливо, хтось тут може приблизно сказати мені, скільки я беру щодня, ось приклад того, що я їжу щодня:
1 склянка апельсинового соку
1 велика кава з невеликою кількістю молока і 1 кубиком цукру
інакше приблизно 1,5 - 2 літри води
Чорний еспресо, чаї без цукру
Ранок та полудень:
2 булочки (в основному житній) або 4 скибочки хліба, посипані сиром та шинкою, я використовую легкий вершковий сир як замінник масла
1 - 2 яблука
1 родзинка булочка
ввечері:
зазвичай стейк (бажано стейк) із змішаним салатом (включаючи сир з гомілкою або моцарелою буйволів) або овочами, тепер як спаржа
або цільнозерновий хліб з трав’яним кварком та сирими овочами, томатний салат
Я був би дуже радий вашій допомозі!
Член з 25 березня 2010 р
3 107 повідомлень (ø0,8/день)
На мій погляд, вуглеводів явно занадто багато. Я вам рекомендую Fddb Ви можете знайти це у Googel.
Я можу рекомендувати вам це з власного досвіду.
Вітаю алегрето
Член з 20 травня 2010 р
2873 дописів (ø0,75/день)
що може бути з вуглеводами, хліб змащується так швидко
Намагаюся ввечері залишити вуглеводи.
Fddb - я погуглю туди.
дякую за підказку,
Член з 13 листопада 2005 р
12788 повідомлень (в середньому 2,33/день)
Ну, я не думаю, що це так погано, якщо ви зайдете до SIS, тоді користувачі там, безсумнівно, можуть вам допомогти:
У СІС ви їсте лише вуглеводи вранці, змішані опівдні і, майже як ви, ввечері лише білки.
Член з 02.02.2009
6 повідомлень (ø0/день)
Я настійно рекомендую вам наступну книгу:
"Таблиця калорійності великих поживних речовин GU 2010/2011"
Це дійсно дуже чітко та детально. Тут ви також знайдете інформацію про вже приготовані страви тощо.
Придбання було б того варте!
Член з 20 травня 2010 р
2873 дописів (ø0,75/день)
це також чудові поради
Марі - Книга доктора Колись у мене в руках був Пап, він здався мені досить складним. Але я подивлюсь тут, у спільноті, дякую за посилання!
Член з 21 квітня 2005 р
6170 повідомлень (ø1,08/день)
У мене завжди є бажані калорії, розраховані за допомогою калькулятора жиру (www раніше, позаду). Там ви можете знайти дуже багато продуктів.
Член з 21 квітня 2005 р
6170 повідомлень (ø1,08/день)
Член з 15 вересня 2004 р
6717 повідомлень (1,13/день)
занадто багато вуглеводів ДЕ ? Тож я думаю, що це підходить для shcon, тому - як орієнтир ми вивчили 5 скибочок хліба ВК та 5 жмень фруктів та овочів
1300 ккал мені недостатньо
В іншому випадку я завжди рекомендую таблицю поживних речовин, включаючи компакт-диск
Член з 29 жовтня 2008 р
89 повідомлень (ø0.02/день)
Думаю, ти взагалі не можеш про це судити. Це залежить від розміру та ваги. Чи багато ви рухаєтесь чи
зовсім не. Займаєшся ти спортом чи ні. 1300 калорій також здаються мені замалими.
Член з 25 травня 2004 р
1500 повідомлень (ø0,25/день)
Тож загалом щодо дієт я спочатку рекомендую визначити базовий рівень обміну речовин, який є у вас особисто. Якщо це так, скажімо, 1000 калорій, і ви споживаєте 1300 щодня, ви навряд чи щось втратите.
Учасник з 09.04.2006
8227 повідомлень (ø1,58/день)
Коли справа доходить до простого питання про калорійність, я погоджуюсь з Даффоділом: калькулятор жиру! Швидкий, безкоштовний, простий у використанні.
В іншому: я також дотримуюся близько 1300 калорій, і це чудово працює для мене. Вуглеводи, я б сказав, теж працюють для вас: обійтися ввечері без них, тоді все вийде. І ПРОСТО не робіть з цього науку!
LG, і удачі!
Клео
Член з 15 вересня 2004 р
6717 повідомлень (1,13/день)
Отже, якщо я припускаю, що TE не менше 4 років, 1000 ккал просто замало
самка, 19-25 років 2200 ккал
самка, 25-51 рік: 2000 ккал
з переважно сидячою роботою
в іншому випадку доплати: середня важка робота: 600 ккал, важка робота 1200 ккал і важка робота 1600 ккал
Учасник з 09.04.2006
8227 повідомлень (ø1,58/день)
Член з 15 вересня 2004 р
6717 повідомлень (1,13/день)
якщо дорослій людині, яка перебуває на абсолютній пенсії, потрібна базальна швидкість метаболізму в 1 ккал на кг маси тіла на годину, коли вона лежить і дихає (саме звідси одиниця)
За словами гіганта Адама, TE повинен мати лише 54 кг і нічого не робити - абсолютно нічого, навіть не вставати, щоб сходити в туалет - абсолютна нерухомість
Учасник з 09.04.2006
8227 повідомлень (ø1,58/день)
Член з 15 вересня 2004 р
6717 повідомлень (1,13/день)
будь ласка, підрахуйте - ви не повинні рахувати менше калорій, ніж потрібно для вашої ваги,
Отже, у мене 68 кг - якщо я хочу спуститися до 65 кг, я просто повинен прийняти свою калорію для 65 кг. і це, звичайно, не 1300 ккал
Я не уявляю, хто поширює цей дуже низькокалорійний комфорт
- жодне тіло не витримає цього, перейде на екстрену операцію, і ви одразу отримаєте ефект йо-йо. Я також хочу знати, як ви можете терпіти це в довгостроковій перспективі - ви завжди голодні, і тоді ви відчуваєте ефект йо-йо
54 кг на 24 години призводить до базової швидкості метаболізму 1300 ккал без будь-яких рухів
Член з 28.08.2005
1305 повідомлень (ø0,23/день)
Член з 23 червня 2005 р
5776 дописів (ø1.02/день)
Я також вважаю, що 1300 ккал дуже мало, і я не дуже думаю про підрахунок калорій в цілому. Змінюючи свій раціон (оскільки це завжди має бути при передбачуваній втраті ваги), на додаток до дієти відіграють роль і інші фактори: робота, фізичні вправи, будь-які попередні дієти, .
Тут на форумі є інша тема про те, що їдять люди - з цього ви бачите, наскільки надзвичайно різні є кількості (що я не маю на увазі сказати, що деякі з них мають надлишкову чи недостатню вагу). Але коли я так дивлюсь на вашу дієту, я вважаю, що (не знаючи факторів, згаданих вище), це справді нормально, і якщо ви їсте менше, ваш метаболізм лише знижується. Результат: ефект йо-йо.
Єдині поради, які я мав би: Зверніть увагу на вміст жиру в сирі та шинці та подумайте, чи можна запропонувати легшу альтернативу булочці із ізюмом (фрукти, овочі, йогурт, кварк,
І ще щось мене вражає: ви не пишете, скільки сиру у вашому салаті ввечері і який великий стейк. Без цієї інформації ви не зможете надати вам жодної інформації про калорії тут. І тут, на вашому місці я б подивився, скільки ви використовуєте сиру, в салатах це буде швидше, ніж очікувалося.
В іншому випадку: зосередьтеся на фізичних вправах і спорті і не обмежуйте харчування!
Член з 28.08.2005
1305 повідомлень (ø0,23/день)
Член з 07/11/2008
5129 повідомлень (ø1.13/день)
Я принципово не вірю в такі дієти.
Навіть якщо ви ненадовго втрачаєте свої кілограми
ви можете повернути його так само швидко,
як тільки ви зміните свої харчові звички.
І ти цим нічого не виграв.
Погляньте на мою групу: ви можете
отримати і залишатися стрункими в довгостроковій перспективі без
Відмова!
Член з 20.11.2006
2109 повідомлень (ø0,41/день)
Я можу повторити це лише як молитовне колесо: Вуглеводи є нічого поганого! Низький вміст вуглеводів має сенс лише в тому випадку, якщо без вуглеводів легко обійтися. Наприклад, якщо ви любите хліб, вам не потрібно обходитися без хліба, вам слід просто переконатися, що ви використовуєте нежирні намазки тощо. З іншого боку, якщо ви любите свою жирну ковбасу/шніцель і можете впевнено обійтися без хліба, низький вміст вуглеводів для вас має сенс.
Як правило, близько 50% щоденних калорій має надходити з вуглеводів, бажано із складних вуглеводів, таких як цілісні зерна.
Низький вміст вуглеводів (і в будь-якому випадку поєднання їжі) не має по-справжньому надійної наукової бази у здорових людей.
1300 ккал недостатньо. Навіть при зменшеній дієті вона повинна становити щонайменше 1500 ккал, якщо ви не перебуваєте в суворому медичному контролі. При 1500 ккал організм ще не переходить в економічний режим, який насправді боїться, але ви можете втратити до 500-700 г на тиждень. Більше цього не повинно бути. Якщо ви хочете схуднути ще швидше, вам доведеться зайнятися спортом.
З повагою, Ківібірт
Член з 20 травня 2010 р
2873 дописів (ø0,75/день)
багато зібралося! Я не хочу займатися будь-якою наукою чи дієтою, але калькулятор Fddb мені дуже допомагає! Вчора ввечері я трохи зважив, і на вихідних я розберуся, скільки калорій я споживаю щодня, щоб отримати приблизний огляд.
Я перебуваю на свіжому повітрі приблизно 1 годину на день і швиденько гуляю. Моєю схильністю є шлунок, де я люблю набирати вагу.
З мого досвіду, якщо я деякий час обійдуся без цукру та «невидимих» та шкідливих для здоров’я жирів, я втрачаю добрі 2-3 кілограми на місяць (але я більше ніколи не хотів втрачати). Я не страждаю від зайвої ваги, і взимку я відчуваю себе комфортніше з кількома кілограмами, але скоро настане погода для купання та бікіні. Але чим старше ви стаєте, тим важче скинути ці 2-3 кілограми. а потім на додачу до цього, моя мета важити в цілому приблизно на 8 кілограмів менше.
Я вже мав хороший досвід із збереженням калорій, тому я не можу погодитися з ефектом йо-йо з цим мінімальним коливанням ваги. На мою думку, я харчуюсь здоровою їжею і мені не потрібна зміна дієти, а швидше зменшення калорій.
Дякую за ваші думки, я ще не всіх їх прочитав, інтенсивно займуся ними у вихідні.
Член з 20 травня 2010 р
2873 дописів (ø0,75/день)
просто хотів оголосити про свій успіх у зниженні ваги
Я втратив 5 кілограмів за останні 5 тижнів і з’їв близько 1300–1500 калорій на день.
Я пила багато води, зеленого чаю, і обійшлася без «видимого» цукру. Багато гуляв, піднявся по всіх сходах.
Вранці житній рулет з шинкою або сиром, зі склянкою соку, кави.
У перервах між прийомами їжі багато чаю і води.
В обідній час або салат, або бутерброд. 1 яблуко.
Вуглеводи, залишені ввечері, і скибочка цільнозернового хліба з сирими овочами та сиром час від часу. З радістю омлет з грибами, помідорами, спаржею. або смачний соковитий яловичий стейк/курка/риба з томатним салатом або спаржею без голландського, лише з невеликою кількістю оливкової олії та лимона.
Час від часу пиво чи вино
Я не голодував!
Я вибрав продукти з великим обсягом і мало калорій і з’їв їх удосталь.