Немає росту м’язів без болючих м’язів РОЗУМНІ
Зміст
Поділіться з друзями ...
Хворі м’язи необхідні для ефективного нарощування м’язів чи тренування без них призводять до успіху? Правда чи міф - ми хотіли б присвятити себе цій темі в сьогоднішній статті в блозі.
Хто це знає? Верхня частина тіла під час тренувань пройшла настільки добре, що здавалося, що з кожною вправою було зроблено ще кілька підходів, і наступного дня наступний розрахунок. Дискомфортне відчуття, коли тобі доводиться робити важку роботу в повсякденному житті. “Немає болю, не отримує” - стара приказка.
Що викликає болі в м’язах?
Згідно з поточними дослідженнями, можна з відносно великою ймовірністю припустити, що біль у м’язах спричинена Мікротравми в м’язі на Z-дисках. Ви можете думати про це як про невеликі розриви м’язових клітин, які відповідають за біль, який відчувається.
Біль у м’язах може бути спричинена, зокрема, такими факторами:
- незнайома діяльність: Будь то вступ у фітнес-тренування або інтеграція абсолютно нових вправ у ваш план тренувань.
- інтенсивні навантаження: Уявіть, що ви тренуєте присідання з 3 x 8 повтореннями, і під час наступного тренування у вас з’являється ідея зробити 2-3 максимальні спроби. Незнайома ситуація для вашого організму.
- Дефіцит харчування: Вживання занадто мало білка та життєво важливих речовин також може вплинути на розвиток хворих м’язів, оскільки, як ви вже знаєте з нашої електронної книги РОЗУМНА ДІЄТА, білки потрібні як будівельні блоки для нарощування м’язів.
Якщо ви тренуєтеся з хворими м’язами?
В принципі, ви можете тренуватися з хворими м’язами, якщо це і так не обмежує вас у повсякденному житті. Якщо ви можете оцінити його як 1-3 за шкалою 1-10, тоді тренуйтеся, не хвилюючись. Хворі м’язи повинні бути такими ж хорошими, як і після закінчення розминок. Однак якщо це заважає вам робити щоденні справи, краще взяти вихідний день і вилікуватися!
Якщо ви класифікуєте болючі м’язи як важкі в довгостроковій перспективі, то зменшіть обсяг тренувань. Перш за все, перевірте виконання вправ, щоб ваш довгостроковий успіх у нарощуванні м’язів був гарантований!
3 заходи проти болючих м’язів
- збалансоване харчування
- Тренувальна перерва? Почніть повільно в тренування і поступово збільшуйте обсяг та інтенсивність
- легкі рухи (Гуляй, біжи) для стимулювання серцево-судинної системи
Болі в м’язах та їх значення
Досі часто вважають, що руйнування м’яза призводить до дуже ефективного тренувального стимулу. Все згідно з девізом: "М'яз повинен кровоточити, а після м'язової недостатності настає ріст м'язів".
Однак у тренуванні з обтяженнями неправда, що з певного моменту більш обов’язково означає краще або ефективніше! Ось правильна доза вирішальним у плануванні тренувань.
Особливо як початківцю, ви не повинні помилятися, думаючи, що вам потрібно тренуватися за професійним планом, щоб отримати оптимальний ріст м’язів. Професійний спортсмен логічно має зовсім інший поріг стимулу, який він повинен подолати, щоб наростити м’язи порівняно з новачком у силових тренуваннях.
Тож це не є прямою ознакою ефективного тренування та незручним для подальших повсякденних рухів. Крім того, це може призвести до зниження продуктивності під час тренувань. Див. Болі в м’язах як Значення тесту тобто перевірити свій стиль тренування, техніку та дієту.
Ви також можете використовувати його як частину свого особистого Обмеження продуктивності і використовуйте його як основу для свого обсягу для подальших навчальних підрозділів. Завжди майте на увазі, що надпорогові подразники також можна використовувати, не викликаючи болю в м’язах.
Але це не означає, що у вас не повинні боліти м’язи, або що болі м’язи в принципі будуть поганими. Не панікуйте, як перед самим дияволом. Головне, не слід шукати і провокувати біль без потреби. Думай стійко.
Висновок
Болі в м’язах не є прямим показником росту м’язів. Наша порада: переконайтеся, що ваша регенерація настільки ж важлива, як і сама тренування, оскільки процеси адаптації м’язів відбуваються у фазі регенерації.
Знайдіть правильну дозу та скоригуйте свій план тренувань, якщо це необхідно. Частота, інтенсивність та обсяг повинні гармоніювати між собою для вас, щоб можна було генерувати прогресивні стресові подразники для бажаної гіпертрофії. Прогрес і нарощування сили можливі без болючих м’язів!
Ось і все для сьогоднішньої статті в блозі. Якщо ви хочете дізнатись більше про оптимізоване навчання та відповідну навчальну програму, ми рекомендуємо нашу програму PPL.