Інформація про порушення сну, поради; Фоновий огляд

Більшість людей це знає: ти неспокійний, ти не можеш заснути або ти постійно прокидаєшся вночі. Здебільшого випадковий поганий сон має певну причину, і він триває недовго. Але приблизно чверть населення страждає від явних порушень сну.

Сон - це повторюваний стан, який є важливою частиною всього життя. Він має різні функції. Організм людини відновлюється під час сну. Це необхідно для того, щоб мати можливість виступити знову наступного дня.

Теми на цій сторінці

Згідно з новими знаннями, сон також має Вплив на імунну систему. Під час сну мозок обробляє досвід, зроблений ним протягом дня, зберігає навчальний вміст і відокремлює важливе від банального. Отже, порушення сну може мати серйозні наслідки для працездатності, здоров’я та самопочуття. Однак не кожна неспокійна ніч свідчить про розлад сну. Серйозна проблема виникає лише тоді, коли сон занадто короткий або занадто довгий, коли він часто переривається і не приносить одужання. Порушення сну називаються хронічними, якщо такі є Три дні на тиждень погано спить і ці проблеми тривати довше місяця.

Причини безсоння

Причини поганого сну різноманітні і часто залежать від індивідуальних обставин та умов життя. Загальний перелік можливих причин може бути лише груба сітка як допомога для класифікації бути. Можливі наступні причини:

Такі захворювання, як рак, запалення, гормональні розлади або серцево-судинні проблеми або синдром неспокійних ніг
Психологічні причини, такі як стрес або злість, психічні захворювання, такі як депресія
Зовнішні обставини, такі як шум, світло або погана гігієна сну (див. Поради), змінна робота

Слід застосовувати при хронічних та стійких порушеннях сну однозначно проконсультувався з лікарем буде. У кабінеті лікаря береться ретельний анамнез, щоб з’ясувати причини безсоння. Якщо після встановлення діагнозу фізична або психічна хвороба є причиною розладу, можливе та розумне лікування має бути обговорене та проведене у співпраці з лікарем. Спостереження в лабораторії сну також може точніше визначити типи та причини розладів сну.

Хропіння та апное уві сні

Хропіння є широко розповсюдженим злом, але в більшості випадків воно не порушує сон храпуна. Частіше це постраждає від партнерів хропеля. Але хропіння може також трапитися серйозне втручання Підказки. Звук створюється, коли сплячому доводиться дихати вузькими дихальними шляхами. Якщо хропіння шумить дуже гучно і нерегулярно, це може бути пов’язано з Апное сну Підказки. Це захворювання може набувати небезпечних для життя форм. Це може призвести до надзвичайної нестачі кисню. Також може спостерігатися сонливість вдень. Апное сну може призвести до високого кров'яного тиску, інсультів та проблем із серцем. Якщо хропель хропить голосно і нерегулярно у кожному положенні тіла, обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Постраждалі можуть знайти інформацію на веб-сайті Шаріте.

Терапія

В основному, Причина порушення сну щоб дізнатися. З одного боку, мова може йти про усунення таких порушень, як шум або занадто багато світла. З іншого боку, теж могли неправильна поведінка потрібно змінити. Такі релаксаційні методи, як аутогенні тренування, йога або прогресивне розслаблення м’язів, можуть бути корисними. Так само, a поведінковий підхід сприяють кращому сну. Оскільки, як завжди, простий і зручний спосіб не завжди є найкращим, використання снодійних слід ретельно продумати.

Снодійні - сумнівне рішення

Снодійні препарати працюють спочатку в більшості випадків - вони єдині штучна допомога заснути або спати. Але всі таблетки та порошки нічого не роблять проти причин безсоння. Ось чому слід приймати снодійні лише на короткий проміжок часу бути застосований геть. Протягом цього часу ви можете з’ясувати причини поганого сну та вивчити варіанти лікування. Оскільки при регулярному вживанні снодійних препарат фактор звикання настільки великий, що ви вже не можете обійтися снодійним.

Організм звикає до речовин. Речовини, що входять до складу ліків, знаходять ділянки мозку, до яких вони можуть приєднатися, а потім працювати. З часом організм зменшує ці зони або виводить речовини швидше. Ефект: ефект снодійних швидко стихає, тому вам доведеться збільшувати дозу. Чим вище прийнята кількість, тим масивнішими будуть симптоми абстиненції, коли ви припините прийом ліків.

Залежно від типу порушення сну буде короткострокові ефективні засоби з працею засинаючи, більш ефективний призначається при проблемах зі сном протягом ночі. Але не існує жодного засобу, який би працював точно до мети та задовольняв індивідуальні потреби у сні. Для більшості проблем із засипанням або засинанням снодійні або заспокійливі таблетки в основному непотрібні і навіть шкідливі. Тому снодійні ніколи не слід приймати як запобіжний захід і без поважних причин. У разі самолікування ліки можуть тривати лише кілька днів. Навіть самий нешкідливий засіб може продовжуватися Побічні ефекти мати. Вони можуть вплинути на використання машин або правильну участь у дорожньому русі.

Поради проти розладів сну: гігієна сну

1. Лягати спати слід лише тоді, коли ви справді втомлені. День повинен закінчуватися миром. Якщо ви не можете заснути, ви точно не повинні піддаватися тиску. Прокат довгий час і зростаючий страх не впоратися з наступним днем жодним чином не сприяють здоровому сну. Якщо ви постійно дивитеся на годинник і мучитесь, ви не змінюєте проблем. У таких ситуаціях краще просто встати і зайняти себе. У якийсь момент тіло отримує своє право.

2. Спальня повинна бути місцем відпочинку. Також важлива температура. Як правило, є 18 градусів - хороший орієнтир нормальна температура сну, але вона залежить від людини. Тиша і темрява є важливими факторами, які роблять кімнату спальнею. Темрява можна створити за допомогою штор або рулонних штор, решта - за допомогою вушних пробок. Перед сном спальня повинна добре провітрюватися.

3. Легка закуска сприяє повноцінному сну, але багата їжа з гострими спеціями швидше непродуктивна. Останній прийом їжі повинен за дві-три години до сну брехати.

4. Перед сном слід уникати кави, чорного чаю, кола чи енергетичних напоїв. Такі задоволення заборонені за чотири-шість годин перед сном, якщо ви хочете добре спати. Курці не повинні мати сигарет перед сном або вночі.

5. Регулярний час сну забезпечити стабілізацію ритму сну і неспання. Слід стежити за часом, навіть у вихідні та у відпустці.

6. Багато людей клянуться позитивним ефектом від сну. Однак тривалий сон вдень може призвести до порушення вечірнього та нічного сну. 15-хвилинної дрімоти більш ніж достатньо.

7. Фізичні вправи та спорт зняти напругу і втомити. Але коли воно стає справді напруженим, кровообіг стимулюється. Але це, як правило, будить вас і не обов'язково сприяє розслабленню та спокійному сну.

8. Слід уникати алкоголю перед сном. Деякі вважають, що алкогольний напій для сну дає змогу добре, глибоко спати. Але це лише частково правильно. Алкоголь допомагає швидко заснути, але викликає проблеми зі сном протягом ночі. Також є ризик звикнути.

9. Всім відомо це: Ви не можете заснути, бо переживаєте чи щось роздумуєте. Також може трапитися так, що ви не хочете забувати важливі речі і тому не можете заснути. Один допомагає проти цього Блокнот і ручка на тумбочці поруч із ліжком. Ви можете записати свої турботи та проблеми та записати важливі речі. Тож нічого не втрачається до ранку, а записування деяких речей само собою проясниться.

1. Лягати спати слід лише тоді, коли ви справді втомлені. День повинен закінчуватися миром. Якщо ви не можете заснути, ви точно не повинні піддаватися тиску. Прокат довгий час і зростаючий страх не впоратися з наступним днем жодним чином не сприяють здоровому сну. Якщо ви постійно дивитеся на годинник і мучитесь, ви не змінюєте проблем. У таких ситуаціях краще просто встати і зайняти себе. У якийсь момент тіло отримує своє право.

Синдром неспокійних ніг (RLS)

Абревіатура RLS використовується для опису явища, яке вражає сотні тисяч. Коли тіло відпочиває, ноги і ступні починають поколювати, сіпатися і болісно. Для постраждалих це дуже неприємні відчуття, які виникають на одній, обох або по черзі на правій або лівій нозі. Рух змусить дискомфорт зникнути, але сон часто суттєво порушується «неспокійними ногами». Постійна відсутність сну призводить до втоми і постійного виснаження. Лікар може допомогти. Постраждалі також можуть отримати поради, інформацію та допомогу від Німецької асоціації неспокійних ніг.

Рослинні та інші снодійні

Як перший засіб вибору, людям із порушеннями сну слід вдаватися до рослинних засобів. Їх можна придбати у вільному продажу, їх можна придбати в будь-якій аптеці чи аптеці. У більшості випадків ці препарати виготовляються з валеріаною, хмелем, лавандою або активними інгредієнтами пасифлори. Вже існують перевірені дослідження ефективності валеріани, але ще не стосуються інших рослинних речовин. Ці засоби слід приймати протягом певного періоду часу, перш ніж вони набудуть чинності. Тому недоцільно негайно збільшувати дозу, якщо бажаний ефект не досягнуто.

Антигістамінні препарати також можуть застосовуватися при порушеннях сну. Ці препарати повинні допомагати при алергії, але через заспокійливу дію вони також можуть викликати сон. Але вони можуть швидко призвести до залежності, тому їх слід застосовувати з обережністю і лише на короткий проміжок часу.

У разі важких порушень сну лікар може призначити ліки. Але навіть ці препарати не призначені для тривалого застосування, інакше можливі серйозні залежності. Існують також побічні ефекти, які можуть варіюватися від порушення пам’яті до розгубленості психіки. Перш за все, тут слід повторити попередження, що є дуже важливим: міцні снодійні засоби ніколи не можна приймати разом із алкоголем. Ефект може посилитися і призвести до абсолютно некерованих реакцій.