Втрата ваги нелегка для дитини. ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Схуднути на 26 кілограмів непросто для немовлят
Помилка 1: таблетки та порошки допомагають
Дженніфер вистачило одного рекламного ролика, щоб відправитися до аптеки: «Я спробувала майже всі дієтичні продукти, що були на ринку. Таблетки, порошки, креми та коктейлі, я навіть тестував ультразвук », - каже 28-річний юнак. Однак результати завжди були невтішними. «Єдине, що схудло, - це мій гаманець.» Замість розгублених чудес Дженніфер тоді спиралася на розум і змінила свій раціон. Відтоді вранці є кварк із фруктами та вареною вівсяною кашею, овочі та макарони з непросіяного борошна, а ввечері йогурт або салат. Вона більше не чіпає солодкі напої, тепер є лише вода та несолодкий чай.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Помилка 2: Солодкі речі категорично заборонені
Так думала і Дженніфер і заборонила всі солодощі. Це тривало недовго. “Я швидко зрозумів, що не можу обійтися без шоколаду. Тому що, коли з’явилася тяга, я їв абсолютно неконтрольовано ". Тож клерк з Герцогенрата вирішив на другому місці:" Я перекушую свідомо і вважаю за краще пробігти зайвий раунд, ніж так мучити себе, роблячи без ".
Помилка 3: Ви можете обійтися без спорту
Довгий час співробітник опинився в замкнутому колі: через надмірну вагу вона не хотіла рухатися, і саме тому Дженніфер ставала все більшою і більшою. Але коли вона нарешті здолала це, вона була здивована тим, наскільки швидко може бути пристосованість. "Після кількох тижнів ходьби я змогла повільно бігати, а через рік пробігла перший півмарафон", - з гордістю говорить вона. Вона залишилася вірною бігу: вона двічі на тиждень бігає по 8 кілометрів і проводить силові тренування ще 3 додаткові дні.
Помилка 4: Втрата ваги відбувається дуже швидко
"Я була твердо впевнена, що за здоровий раціон і фізичні вправи я розіб'ю кілограми за рекордні терміни", - говорить Дженніфер. Але їй не потрібно було лише доводити завзятість під час тренувань: "Врешті-решт, у мене пішло 18 місяців, і перш за все багато терпіння, поки я не досяг ваги своєї мрії".
Міф 5: залишатись стрункою легко
Потім почалося найскладніше: «Кожен може схуднути. Мистецтво полягає в тому, щоб зберігати вагу ". Тим часом вона знає:" Йдеться про таке ставлення до життя, коли фізичні вправи та розумна дієта перетворюються із обов’язкової на приємну звичку ".