Інформація про тренера
«Найкращі» продукти для схуднення
- варені овочі,
- овочі в салатах (без додавання тонни вінегрету, інакше ви також можете взяти газовану воду та картоплю фрі, це повертається до того ж самого, але без розчарування, позбавляючи себе "гарної" їжі, так би мовити. фрі та газована їжа),
- риба,
- нежирне м’ясо,
- плоди,
- простий йогурт (очевидно, без додавання цукру!), білий корм (так само).
Вони "кращі" тим, що швидко викликають відчуття ситості і тому, що мають низьку калорійність для своєї ваги.
Їх можна вживати в будь-який час доби і у великих розмірах (звичайно, термін нічого не означає як такий, але важче бути більш чітким, не знаючи способу життя кожного з них).
"Нейтрали"
- крохмалі (включаючи цільнозерновий рис та хліб із непросіяного борошна),
- холодні жири (олії, вершкове масло),
- темний шоколад, сир.
Вони "нейтральні" тим, що вони досить калорійні, але поживні (включаючи: поліненасичені жири для деяких масел, магній для шоколаду, вітамін В для коричневого рису, кальцій для сиру, повільний цукор для крохмалю).
Їх слід вживати в помірних кількостях і на початку дня (до 16:00 - хороший орієнтир), якщо тільки ви не плануєте займатися спортом ввечері.
«Найгірші» продукти для схуднення
- смажена їжа,
- Варене м'ясо,
- тістечка, торти,
- морозиво, сорбети,
- спирти, газовані напої,
- білий хліб, круасани та інша випічка з пекарні,
- більшість промислових препаратів, склад яких ви ніколи не знаєте (принаймні, коли ви їсте яблуко, ви знаєте, що їсте).
Це «найгірші», оскільки вони дуже калорійні і мають невелику харчову цінність (мало вітамінів, мінералів).
Їх слід вживати дуже зрідка і на початку дня (до 10.00 ранку), або навіть забороняти (звичайно, як частину дієти для схуднення). Особлива згадка про алкогольні напої, висококалорійність, крім того, ми часто схильні споживати їх у найгірший час: ввечері незадовго до сну.
Склад страв
Щоб швидко схуднути, як частину дієти, я пропоную їсти лише продукти з групи "краще", а два дні на тиждень (дні з більшим споживанням енергії, див. Абзац на початку розділу) деякі продукти "нейтральної" групи, контролюючи кількості. Також доповнюйте себе вітамінами та мінералами, щоб уникнути нестачі.
Це відверто найпростіший і найменш обмежувальний спосіб складання дієти. Ви також можете їсти продукти з кожної групи на час дієти. Тільки ви будете змушені зважувати кожну їжу і щодня перевіряти, чи щоденне споживання калорій сумісне з вашою втратою ваги, не маючи дефіциту необхідних поживних речовин. Удачі !
Деякі дієтичні програми пов'язують пункти з кількістю продуктів, що даються, щоб допомогти вам у виборі. Наприклад, ви маєте право на дванадцять балів на день, а половина багета коштує чотири бали. Жіноча публіка любить подібні речі, тому що це рятує їх від зайвої "метушні" і дозволяє їсти те, що вони хочуть, за умови, що на точковому рівні це нормально. Особисто я волію все опановувати і читати ярлики того, що купую, або шукати енергетичний склад їжі в таблицях.
ТЕМПО
Те, що ви їсте перед сном, як правило, легко зберігається у вигляді жиру в організмі, оскільки ви споживаєте мало енергії під час сну. Тому ввечері потрібно їсти дуже легке. Для цього потрібно багато їсти вранці, перекусити о десятій, багато з’їсти опівдні, перекусити о 16:00 та останню закуску/їжу о 19:00. Загальна ідея полягає у розподілі споживання калорій протягом дня, але поступово зменшуючи його до самого вечора. Бажано їсти продукти, багаті білком, після тренувань або фізичних вправ. Дешевими джерелами білка є молоко, яйця, тунець і куряча грудка. Найгірше, що може трапитися з вами, - це пропустити обід. Ви будете голодувати до вечора, і як результат, випиєте незадовго до сну: обов’язкова умова для набору жиру! Крім того, у вас не буде апетиту до сніданку наступного дня, що скомпрометує всі [хороші] харчові звички цього дня.
Ви повинні пити протягом дня і навіть більше після тренувань з обтяженнями або вправ. Ваша сеча повинна бути прозорою.