Скільки фруктів на день Ну з дому

Вища рада з охорони здоров’я нещодавно випустила нові рекомендації щодо харчування дорослих бельгійців. Вони складаються з 12 дієтичних рекомендацій і базуються на новітніх наукових знаннях. Рекомендації мають на меті допомогти зменшити загальні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дієтою в Бельгії. Новим є те, що дієтичні рекомендації не лише підказують, що краще їсти, але й те, скільки можна їсти щодня. Цікаво знати яке місце мають фрукти в цих нових дієтичних рекомендаціях ? Тож обов’язково читайте більше !

свіжі фрукти

Скільки фруктів можна їсти на день згідно з новими рекомендаціями ?

На думку Вищої ради з охорони здоров’я, внесення достатньої кількості фруктів у наше меню є одним з найважливіших моментів, який слід враховувати. Дієта із занадто низьким вмістом фруктів (менше 300 грамів на день) пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких форм раку. Згідно з новими дієтичними рекомендаціями, найкраще їсти 2 плоди або 250 г на день.

1 плід, що він являє ?

Це гарне запитання! Фрукти не всі важать однаково і, як правило, їдять їх не повністю. 1 плід по 125 г - без шкірки, серцевини або кісточки - являє собою:

  • 1 середнє яблуко
  • 1 середня груша
  • 2 сливи
  • 8 полуниць
  • 6 ст ложки червоної смородини
  • 20 ожини
  • 20 вишень або 2 жмені вишень
  • 25 малини.

Чи можу я замінити свіжі фрукти сухофруктами? ?

Сухофрукти - це концентрована форма свіжих фруктів. Тому вони містять більше цукру і калорій ніж свіжі фрукти. Якщо замінити яблуко порцією сухофруктів на 125 г, ви вживаєте приблизно в п’ять разів цукру та калорій. Сухофрукти все ще забезпечують хорошу кількість харчових волокон. Невелику порцію можна використовувати, наприклад, для доробки салатів або рагу.

Чи можу я замінити свіжі фрукти фруктовим соком? ?

Оскільки фруктові соки не припиняють таких самих наслідків для здоров’я, як фрукти, краще не занадто сильно замінювати їх (свіжовичавленими) фруктовими соками. Зрештою, вичавлюючи фрукти, ви втрачаєте клітковину. Тому фруктовий сік менш ситний, ніж шматок фрукта. Якщо ви п'єте сік, ви часто його вживаєте більше калорій не усвідомлюючи цього. Наприклад, стандартна склянка яблучного соку (250 мл) забезпечує приблизно вдвічі більше фруктового цукру та калорій (і до 11 разів менше клітковини), ніж яблуко.

Типовий день з достатньою кількістю фруктів

Бажано вибирати свіжі фрукти. Консервовані фрукти в соку або заморожені фрукти можна використовувати для варіацій. Також дуже різняться різні види фруктів. Вибирайте бажано місцеві фрукти і нехай керуються сезонами.

Приклад осінній або зимовий день містять достатньо фруктів:

  • Гранола з йогуртом та чорницею (заморожена) + соковитий яблучний бургер.
  • Тост зі скибочками яблука та груші. Залишки залишків використовуйте у груші сальси з груші та стороні брюссельської капусти, салату з яблук та фундука.

Приклад весняний або літній день містять достатньо фруктів:

  • Чаша малинового смузі + фруктовий салат з вишнею та ожиною.
  • Овес на ніч з полуницею, вишнею та сливами + десерт з пудингом та фруктами для закінчення трапези або як закуска.

Брюссельська капуста, салат з яблук та фундука