Інформація про здоров’я - багатий сніданок, більше с; n; зниження кашлю; t o cin; копіої
Автор: Адміністратор PasPortal
Редактор: Ірина Мірон
Багатий сніданок забезпечує 700 калорій, допомагає схуднути, запобігає діабету, серцевим захворюванням та знижує рівень холестерину. Дослідження, нещодавно опубліковане в журналі "Увага, ожиріння" Тель-Авівського університету, - час, коли ми їмо, впливає на спосіб обробки їжі в організмі, пише medicalnewstoday.com.
Щоб з’ясувати, як проявляється це явище, професор Даніела Якубович та її колеги рекомендували 93 дієтичним жінкам різні дієти:
- Ситний сніданок: жінки споживали 700 калорій на обід, 500 на обід і 200 на вечерю.
- Ситна вечеря: вони обідали 200 калорій на обід, 500 на обід і 700 на вечерю
Дієта жінок містила помірні жири та вуглеводи, загалом 1400 калорій, і вони дотримувались її протягом 12 тижнів. Страви, що містили 700 калорій, спожитих на обід або обід, були однаковими і включали десерт.
Жінки групи "рясний сніданок" схудли на 8 кг і втратили 7,5 см у зрості. З іншого боку, жінки групи "ситна вечеря" втратили трохи більше 3 кг і майже 3 см у зріст.
Більше того, у жінок першої групи рівень інсуліну, глюкози та тригліцеридів був знижений, чого не було у інших жінок.
Хоча жінки в групі "рясної вечері" багато їли і їм вдалося схуднути, вчені виявили, що тригліцерид, який є одним із видів жиру в організмі, є високим, і вони ризикують захворіти на діабет. серце, гіпертонія та ризик не впоратися з високим рівнем холестерину.
Більше калорій на сніданок:
Представники Американської діабетичної асоціації стверджують, що, хоча вам не дуже подобаються страви, які ви зазвичай їсте вранці, ви можете легко перейти на супи, бутерброди або навіть шматочок піци. Вони рекомендують кілька креативних ідей щодо найважливішої їжі дня.
- Снедальний коктейль: склянка нежирного молока або йогурту з низьким вмістом жиру, змішаних з половиною склянки фруктів, чайною ложкою зародків пшениці, змішаних з горіховим або волоським маслом, морозивом.
- Чорниця та булочки: розгорніть булочку з висівками, покладіть на плиту, додайте зверху свіжу чорницю та йогурт.
- Булочка та суміш свіжого манго: розкладіть суміш манго над булочкою та додайте сир з корицею.
- Запечена картопля та сир: це може здатися незвичним, але смачним. Покладіть поверх картоплі середнього розміру, запеченого нежирного сиру чеддер та столову ложку, наповнену соусом сальса. Поставте все назад у духовку, поки сир не розплавиться.
- Сендвіч на сніданок: англійська пшенична булочка з нежирною шинкою і гірчицею. Також можна їсти свіжі фрукти та нежирний сир.
Вікторія Тейлор з Британського фонду серця має ще кілька порад: цільнозернові грінки або нежирні молочні каші роблять ранкові закуски менш спокусливими. Якщо ви все-таки вибрали більш ситний сніданок, виберіть сітку і спечіть ковбасу або шинку.
Дослідження 2012 року показало, що білки, що містяться в яйцях, змушують вас почуватися ситими швидше і довше.