Інформація про здоров’я - Чому ми займаємось спортом, але непогано; im s; sl; бім
Редактор: Соріна Девід
Ви витрачаєте багато часу на біг або відвідування тренажерного залу і все одно не втрачаєте вагу? Фахівці з фітнесу кажуть, що це може бути пов’язано із занадто великою винагородою за занадто малу фізичну активність. Хоча спорт приносить безперечну користь для здоров’я, потрібно дуже тривалий час бігу, щоб спалити калорії з однієї пампушки, наприклад.
"У нашій свідомості існує війна між спортом та харчуванням. Люди схильні переоцінювати кількість фізичних навантажень, якими вони займаються. Я трохи займаюся спортом, а потім багато їжу ", - сказав Джонатан Росс, речник Американської ради з фізичних вправ, цитований Reuters.
Звіт Інституту метрик та оцінки стану здоров'я при Університеті Вашингтона показує, що хоча все більше і більше американців заявляють про свою активність, це не вплинуло на "епідемію ожиріння". Росс каже, що спорт може зіграти важливу роль у схудненні, але без більш масштабних змін способу життя та дієти ця роль обмежена.
"Ми внесли спорт у список, і після того, як нам вдалося позначити цей пункт у списку, ми більше нічого не робимо до кінця дня. Деякі програми схуднення зосереджені на харчуванні, інші - на спорті. Але обидва коштують більше, ніж один одного окремо ", - сказав Росс, додавши, що люди часто" винагороджують "себе фізичними вправами висококалорійною їжею.
Фахівці Національного реєстру контролю ваги зібрали інформацію від людей, яким вдалося схуднути щонайменше 13,5 кілограмів і яким не вдалося їх знову поставити принаймні рік. Дані показують, що 90% учасників займалися спортом в середньому по годині щодня.
Рекомендація американських медичних органів полягає в тому, щоб дорослі виконували принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, тобто приблизно 20 хвилин на день. Доктор Джозеф Е. Доннеллі, фізіолог з Американського коледжу спортивної медицини, зазначає, що ця рекомендація спрямована на підтримку серцево-судинної системи у формі, а не на втрату ваги.
Дослідник каже, що дослідження фахівців свідчать про те, що для схуднення потрібно щонайменше 250-300 хвилин фізичної активності щотижня. "За 150 хвилин фізичних вправ ми можемо сподіватися зберегти вагу, але не втратити вагу", - говорить Доннеллі. Він також заявляє, що спорт відіграє дуже важливу роль у підтримці ваги. "Навіть скептики, які відчувають, що займатися спортом не можна сильно схуднути, сходяться на думці, що це відіграє важливу роль у підтримці ваги", - говорить фахівець.
Доктор Мікеле Олсон, професор фізіології з Обернського університету в Монтгомері, каже, що важко схуднути, просто займаючись спортом. "450 грамів жиру містить 3500 калорій. Якщо ви пробігнете 26-мильний (42-кілометровий) марафон, який спалить 100 калорій за кожну пробіжену милю, ви спалите 2600 калорій, на 900 калорій менше, ніж потрібно для втрати 450 грамів жиру. пояснює фахівець.
Олсон зазначає, що люди повинні бути фізично активними незалежно від того, хочуть вони схуднути чи ні. "Помірні фізичні вправи у 2-3 епізоди, по 10 хвилин щодня, значно знижують усі ризики смерті, від серцевих захворювань до раку, гіпертонії, інсультів тощо", - додала вона.
З іншого боку, Джонатан Росс стверджує, що багато його клієнтів прагнуть підтримувати життєвий тонус і можливості. "Тим, хто розчарований тим, що не може схуднути, рекомендую зосередитись на речах свого життя, якими вони задоволені. Мета номер один - добре почуватися у своєму тілі. Фізична активність у цьому дуже допомагає ", - підсумував Росс.