Інформація про здоров’я - Маріана Гальбен, журналістка; Чоловік стає ожирінням і лінивим
Автор: Олена Чойона
Маріана, я кажу, що ти є прикладом для багатьох людей, які хочуть скинути зайві кілограми, і ти навіть можеш спонукати їх робити те саме. Ви вважаєте себе таким чи ні?
Я навіть не знаю. В принципі, я думаю, що був би, бо мене схудла людина, яка робила те саме. І до речі, це був чоловік, а не жінка. Тоді я подумав собі, що якщо у нього є воля, це означає, що я теж можу. Якщо він міг від 130 кілограмів, це означає, що я зі 105 досягну успіху.
Тож навіть жінка не мотивувала вас почати худнути?
Навіть. Але я думаю, що яскравий приклад спонукає вас худнути більше, ніж фотографії, які ви бачите в Інтернеті. Можливо, саме тому я вирішив оприлюднити цей процес схуднення, який я проходжу. Але мені довелося спекти багато часу, і я вирішив поговорити про це. Я думаю, що я вже схудла близько 20 кілограмів. Невелика група людей знала, що я худну.
Але до речі, як ви дійшли до 100 фунтів?
У мене завжди був неконтрольований апетит. Особливо я любив їсти солодощі, любив пиріжки матері, зовсім не був активним, мав сидячий спосіб життя. Я прийшов на роботу, у мене були ще екскурсії, але особливо я був перед комп’ютером, де, звичайно, їв пироги, тістечка, що зовсім не допомагало мені схуднути, а навпаки. І я весь час був товстий. Я помітив, що був товстим у першому класі, у віці шести років, коли побачив своїх слабких колег, і я відрізнявся від них.
Отже, ти добре харчуєшся в дитинстві?
Я не думаю, що це проблема лише моєї родини. У нас немає культури харчування. Якщо дитина хоче їсти, вона їсть у будь-який час, про те, що вона хоче, а не тоді, коли вона повинна і що вона повинна. Наші батьки не нав'язували нам певної дієти. Мій брат був активнішим за мене. Він займався спортом, і я вирішив читати, а не бігати чи гуляти, і ось так я за останні роки набрав 25 кілограмів. Я маю на увазі, мені постійно було 80-85 років, і коли в якийсь момент я піднявся на ваги і побачив, що мені 105, і це було в лікарні, коли лікар показав мені "дивись, який ти важкий", кажучи мені, що я різні гормональні проблеми, змусили задуматися.
І були гормональні проблеми?
Одні казали мені, що є гормональні проблеми, які змусили мене набирати вагу, інші, що у мене є гормональні проблеми, бо я товстий. Врешті-решт, остаточної причини я не з’ясував. Деякі люди говорили мені, що результати були неправильними, щоб після того, як я схудла, зрозуміти, що все нормально.
Ви брали до уваги заклик лікарів, що вам слід схуднути, чи вас більше спонукав чоловік, якого ви бачили, маючи приблизно на 40 кг менше?
Я вже все життя змирився з товстістю, що не можу схуднути. Ми вважаємо, що у нас важкі кістки, як ми зазвичай говоримо, що це генетично, оскільки батьки також товсті. Я вигадував будь-яке виправдання, просто не хотів прийняти, що я їжу ні за що, багато і не те, що мені потрібно. Лікарі попередили мене, але я навіть не був тим чоловіком, щоб слухати і навіть робити те, що мені наказали. Приклад чоловіка, який схуд, мене більше мотивував. Крім того, мене сильно боліло коліно, тому що я переніс травму, і він не одужував більше півроку, у мене щодня боліли коліна, і я уявляв, що буду їздити на милицях менше 30 років. У віці 35 років я уявляв, що буду знерухомлений, маючи вагу 180 кілограмів або 200, тому що, якщо я надам 10 кілограмів на рік, у мене будуть усі шанси так закінчити. Одного разу я подумав, що стану чоловіком, паралізованим власною вагою, і батькам доведеться мити мене, годувати ...
Отже, ти злякався ...
Так. Я думав, що потраплю в цей стан, тому що вже давно їм патологічно.
У вас не було інших мотивацій? Наприклад, зараз жінки, як правило, стрункі, підтягнуті, відвідують спортзал, займаються спортом ...
На жаль, немає. На жаль, мені все одно, як я виглядаю. Мені було так приємно, я сказав, що я люблю себе таким, яким я є, і ті, хто хочуть мене любити, приймають мене таким. Думаю, якби я більше дбав про те, як я виглядав, я би почав худнути набагато раніше. І якщо це інтерв’ю будуть читати підлітки, я рекомендую їм почати худнути вже зараз, оскільки в якийсь момент проблеми зі здоров’ям значно погіршуються.
Чи мав ожиріння якийсь вплив на ваші стосунки з людьми? Зазвичай людям стає погано з людьми, які не схожі на них ...
Є люди, які спочатку бачать жиру, а потім людину, а є люди, які не дають вам шансу довести, що ви хтось інший, а не просто товстун.
Ви це відчули на своїй шкірі?
Так. У міжособистісних стосунках. Абсолютно незнайомі люди могли закликати мене: "О, яка це велика дупа". Або вони могли сказати мені менше їсти. Я навіть випадково зважився одного дня на вулиці. Насправді, я хотів дати старій жінці трохи грошей з вагою, і просто не хотів їй так її давати. Я зважився, побачив, що важу 100 кілограмів, і бабуся сказала мені: "ти повинен менше класти в тарілку". Її фраза була схожа на молоток по голові, але все одно мене це не розбудило. Навпаки, це мене більше розлютило. Насправді люди, які страждають ожирінням, якщо ви їм кілька разів скажете: «Слухайте, ви страждаєте ожирінням. Закінчіть їсти стільки ”, не допомагайте їм схуднути.
То як ти їм допомагаєш? Що ви повинні сказати такому хворому ожирінню, як ви, щоб змусити його схуднути?
Наприклад, не кажіть чоловікові, що він товстий і їсть менше, а скажіть йому «підемо гуляти, замість ситної вечері, бігаймо разом, відмовляємось від пирогів».
Тож повідомлення повинно бути позитивним ...
Принаймні одне негативне повідомлення про мене не мотивувало мене.
І який був вирішальний момент, коли ви сказали: "готовий, я засунув у рот замок"?
Думаю, це було після того, як я схудла близько 20 кг, але в той момент, коли я дійсно вирішила, що мушу, це той момент, коли я побачила того чоловіка, який на 40 кілограмів худший. Я маю на увазі, рік тому у вас перед собою був масивний чоловік, а тепер ви бачите стрункого чоловіка, якого ви практично не впізнаєте. Я йому добре заздрив. Але навіть коли я вирішив схуднути, я не думав, що повинен приймати здоровий спосіб життя. Я хотів схуднути, і неважливо, як.
З чого ти розпочав?
Я спочатку дотримувався цієї дієти Дюкана, хоча він абсолютно нездоровий, і я взагалі не думаю, що існує здорове харчування. Я був настільки одержимий цією думкою, що не міг працювати. Я прочитала все, що означає ця дієта, дізналася, ввечері зайшла до магазину і придбала потрібні продукти, а наступного дня вже була на іншій дієті. Я не чекав ні початку місяця, ні понеділка, ні вівторка.
Я розпочав це, був розчарований, бо за перший тиждень втратив лише близько 500 грам. Потім за два тижні вони схудли ще на 2 кг. Оскільки це складна дієта, я поступово почав її виключати. Я давно відмовився від цієї дієти, але не вживаю цукор, борошно. Я виключив їх із режимом. Натомість я час від часу дозволяю собі фрукти. Після того, як я схудла близько 25 кг, я зрозуміла, що мені доведеться більше займатися, і це мені почало подобатися. При 100 кг ніхто не любить руху.
І ти почав ходити більше ...
Спочатку ми вийшли з тролейбуса з двома зупинками перед станцією поруч з будинком. Я гуляв. Поступово з’явилося бажання йти годинами. А тепер я виходжу ввечері і гуляю, неважливо, зима, дощ, осінь чи літо. І це задоволення залишається і зараз.
Скільки кілометрів ви робите щодня?
Я намагаюся щонайменше 15. Тільки коли я занадто довго сиджу в місті, я не ризикую їхати самотньою дорогою. Якщо я запізнююсь, то вправляюся, намагаюся компенсувати. Я живу на 22 поверсі і піднімаюся нагору. Я можу підніматися на них, опускати їх і підніматися на них, лише щоб заповнити відсутність руху.
А тепер, коли ви досягли практично половини ваги, яку колись мали, що спонукає вас підтримувати фізичну форму?
Цей стан благополуччя, коли нічого не болить, ти почуваєшся ідеально, коли всі навколо захоплюються тобою і говорять тобі, що ти хороший, і сильно мотивує мене, що ти мотивуєш інших. Тим більше, що хтось сказав мені, що 80% -85% людей, яким вдалося схуднути, не змогли зберегти свою вагу. Я ще збираюся це з’ясувати, я все ще худну. Я хочу скинути ще 10-15 кг. І я думав, що ніколи не дозволю собі ожирінням.
Але чи щось змінилося в родині? Ви всі змінили свій раціон?
Я більше не готую. (сміється) Я не залишаюся з батьками, але вони не так легко змінюються. Вони не уявляють їжі без хліба чи взагалі картоплі. Вони дивуються, коли бачать, як я їжу висівки, пророщену пшеницю або пагони люцерни. Вони не уявляють, що люди можуть їсти таке. Однак також були внесені невеликі зміни. Наприклад, батько сказав мені, що схуд на три кілограми. І я запитав його, що змінилося? Він сказав мені, що не робив великих змін, але працював більше або рухався більше. Змінилося те, що мій холодильник більше порожній, ніж повний.
Зараз це з фруктами та овочами?
Менше фруктів, бо я впевнений, що вони товстять. У мене є кілька овочів, а висівки ніколи не закінчуються.
Загалом, важко дотримуватися дієти?
У фінансовому плані це складніше. Коли ви починаєте шукати інші продукти, ви розумієте, що витрачаєте більше, навіть якщо купуєте менше їжі. Але коли я підрахував, скільки витрачаю на проблеми зі здоров’ям, скільки часу витрачаю на лікарів, на тести на гормони, я зрозумів, що дієта більш економічна.
Статистика показує, що більше половини населення Молдови має надлишкову вагу або ожиріння. Це якось держава нації. З чого нам починати змінюватися, не бути самовдоволеними, що ми страждаємо ожирінням, і розуміти, що здоров'я залежить в першу чергу від того, що ми їмо і скільки фізичних вправ робимо?
Думаю, нам потрібно починати зі школи. Принаймні на диригентських заняттях говорити про культуру харчування. Коли я згадую, які страви ми їли вдома - поленту з рибою, смаженою в борошні, скільки олії ми споживали, цукор і ніхто нас ні в чому не звинувачував, я жахнувся. Тож нам слід починати з цієї культури в школі.
Потім, оскільки я більше займаюся фізичними вправами, я виявив, що у вас немає багато місця для занять спортом у цій країні і в цьому місті зокрема. Бігати по вулицях небезпечно. На мене напали собаки, налякані невідповідними людьми, до того ж у цьому Кишиневі темно. Якщо ви займаєтеся спортом ввечері, особливо зараз, коли стемніє о сьомій, ви можете зламати собі шию, бігаючи по наших вулицях. Тож у нас немає елементарних спортивних місць. Якщо ти хочеш їздити на велосипеді, мені теж страшно.
Ви посилаєтесь на практику занять спортом на відкритому повітрі та вільних видів спорту ...
Це є. Навіть якщо я заробляю краще середньої зарплати, мені не хочеться віддавати 800-1000 лей в тренажерний зал для занять спортом.
Однак як ми мотивуємо молдаван до занять спортом? Подивіться, що якщо хочете, ви все одно ходите і займаєтесь спортом ...
На жаль, у нас немає спортивної культури. У нас не так багато спортсменів, які можуть нас моделювати. Хоча в Кишиневі є трохи еволюції. Пам’ятаю, близько року тому я не бачив, щоб багато людей бігало, зараз вони, здається, підбадьорюють одне одного. Але я бачив більше старих жінок, які займаються спортом, ніж молодих людей.
Можливо, ви їх не бачили, бо спортом вас не цікавив?
У всякому разі, це трохи відрізняється від року тому.
Ми ліниві і тому не займаємось спортом?
Часто чую, як люди кажуть: "Я так втомився вночі", що більше не хочу займатися спортом чи гуляти. У мене на мене чекають діти, їх потрібно годувати тощо. Я думаю, це лише виправдання.
Як ви думаєте, які рішення є для розбудження людей від сплячки? Ми схильні звинувачувати владу в тому, що немає програм, що ми не вчимося того, що нам потрібно в школі, ми не займаємось спортом, що немає вчителів, що у нас немає зразків для наслідування, ми знаходимо всілякі виправдання того, що не займаємось спортом. Ці органи влади можуть щось зробити для нас, щоб змінити наше ставлення до спорту та наш спосіб життя?
Ми занадто звикли просити у держави. Держава дійсно повинна поставити плече в колесо і навчити нас мати культуру харчування. Якщо батьки не знають, нехай він втручається зі стратегіями. І хоча заняття спортом складно, бо безкоштовно їхати нікуди, якщо дуже хочеш, займайся. Держава не повинна втручатися в прогулянки та підйом по сходах.
Я також вважаю, що держава повинна розробляти політику, яка надалі сприятиме руху, особливо на відкритому повітрі. Марафони теж хороші, але їх недостатньо. Що ще могла зробити держава? Наприклад, біля мого будинку парк, Долина троянд, де вночі не можна займатися спортом, бо в елементарі немає світла. Ви не бачите, куди крокуєте. Я міг би бігати з ліхтариком, але це незручно, і я боюся. Це має створити умови для занять спортом. І більше пропагувати спорт у школі.
Те, чого не має школа, у дітей не спонукається займатися спортом?
Я б наполягав на фізичному вихованні щодня або вранці, протягом 10-15 хвилин гімнастики. Особливо зараз, у епоху технологій, коли діти проводять більше часу перед комп’ютерами і з носом у телефоні, це справді вітається. І не лише дітей потрібно мотивувати займатися спортом. Потрібно більше заходів для сприяння руху з родиною.
Ви почали бігати марафони після того, як ви стали худішими ...
Так. Я ніколи не уявляв, що зможу бігати на таких заходах, на такі великі відстані. Я думав, що якщо маніяк опиниться позаду мене, мене раптом поб’ють, бо я не міг бігти. Я думаю, що політикам слід рухатися більше на відкритому повітрі, ніж у спортзалах. Люди наслідували б їх приклад. Речі не змінилися б за одну ніч, але щось мотивувало б їх.
Щоб зрозуміти, дуже важко спонукати людину вагою 100 кілограмів бігати. Набагато простіше сісти перед телевізором і з’їсти насіння або миску смаколиків, ніж виходити на вулицю і гуляти на морозі.
Чоловік стає ожирінням і лінивим. Чому? Оскільки зазвичай так трапляється, ти приходитьш додому і кажеш, що втомився, наступного дня кажеш, що завтра переїдеш і поїдеш з одного дня на наступний. Мені вдалося подолати цей стан. Я почав бути самокритичним. Я завжди говорив собі: «О, бідна, ти так багато працюєш. Увечері треба відпочивати ". Зараз я думаю абсолютно протилежне. Лише думка про те, що я зможу знову досягти 100 кг, лякає мене і змушує виходити і робити зарядку. Нам потрібно бути трохи гірше із собою.
Яке повідомлення ви мали б для людей, які не обов’язково страждають ожирінням, можливо, просто мають зайву вагу і хотіли б схуднути?
Не кажіть на кожному кроці, що вони хочуть схуднути і не робити цього. Це я зробив. Майже всі люди, які мають проблеми з вагою, кажуть, що хочуть схуднути, але насправді вони не хочуть так сильно. В підсвідомості людина хоче чогось іншого, насправді вона сама звільняється. Він каже собі: «У мене є хтось, хто мене любить, і цього досить. Мені важко знайти відповідний одяг, але те, що легко в цьому житті, здається, я добре виглядаю ". Особливо, у нас є популярна приказка "це кругло, за чутками, як здорово це виглядає" або "чоловіки не собаки, вони не кидаються в кістки". Я вважаю, що у ожирілої людини в першу чергу проблеми зі здоров’ям, якщо вони не фізичні, вони моральні, вони складні тощо. Раніше я говорив, що у мене не було комплексів, тепер я усвідомлюю, що насправді було більше. Моя порада - не смирятися з тим, як це виглядає. Спочатку доведеться відмовитися від цукру та борошна.
Яку роль повинні відігравати лікарі у зміні ставлення людей до їжі, до спорту?
Лікарі, до яких я ходив, не мали великого впливу, навіть коли один дав мені листівку, що означає цукровий діабет, і я пішов на це. Я читав, жахнувся, але це не змусило мене його слухати. Увечері я пішов додому і випив солодкого чаю. Можливо, нам слід мати більше дієтологів та дієтологів, і коли ви потрапите до сімейного лікаря, відправте їх до них. Тільки в моїй медичній картці було написано "ожиріння III ступеня", але лікар не наказав мені йти до дієтолога, не направив мене до потрібного фахівця. Дієтологам важливо бути також професіоналами.
Ваш висновок полягає в тому, що лікарі помічають проблему, але вони не дають вам порад, до якого спеціаліста звернутися і що робити, щоб перестати страждати ожирінням ...
У моєму випадку так і сталося. Вони просто казали мені схуднути, ніяких деталей. Можливо, він повинен був бути жорсткішим і сказати мені: «У вас проблеми з коліном? Це тому, що ви важите 105 кг. Я не прийму вас на консультацію, поки не піду до дієтолога ". Йому потрібно було бути наполегливішим зі мною. Якщо лікар бачить, що це проблема, і цей чоловік про це не знає, не сприймайте це легковажно або відводьте його до травматолога. Або якщо ви звернетесь до лікаря, і він скаже вам, що ви швидко рухаєтесь до діабету, не дайте мені листівки, а поясніть мені, які ризики для здоров'я є, до якого лікаря мені слід звернутися?.
Мар'яна, ближче до кінця, поки ти продовжуєш худнути?
Я відчуваю, що збираюся худнути все своє життя. Перші 20 кг легко йшли, але після цього організм адаптувався і процес схуднення ускладнюється. Я хотів би схуднути ще на 15 кг, хочу досягти нижньої межі нормальної ваги. Я хочу виглядати стрункою. Я ніколи не був слабким, і це мене найбільше спонукає до цього зусилля. Думаю, якщо до наступного літа мені вдасться скинути ще 15 кг, це буде ідеально.
Який урок ви винесли з цього досвіду за півтора року з часу схуднення?
Я дізнався, що все можливо, і ніколи не пізно змінити те, що тобі не подобається. Я також знаю, що в моїй родині буде багато руху. І якщо я порівнюю себе з тими, хто кинув палити і став анти-курцем, я став анти-цукром цього півтора року. Тож у моїй родині цукор споживати не буде.
Маріана, ми бажаємо тобі успіху і щоб ти могла продовжувати мотивувати інших людей робити те саме.