Інформація у форматі PDF та інструкції щодо заповнення щоденника «Моя дієта» - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 Інформація та вказівки щодо заповнення мого щоденника дієти Щоденник супроводжує вас протягом 5 тижнів на d.
Опис
Інформація та інструкції щодо заповнення "Щоденника моєї дієти"
Щоденник супроводжує вас на дієті протягом 5 тижнів і допомагає усвідомити харчові та питні звички: Визнати - змінитись - назавжди переосмислити! За допомогою щотижневого огляду ви можете спланувати харчування та фізичну активність та визначити, в який день ви хочете зважити себе. У щоденному огляді на 2 сторінки у вас є можливість розібратися зі своїм днем: які цілі ви ставите сьогодні, які думки, що було сьогодні добре, чи включили ви розслаблення у своє стресове повсякденне життя і наскільки активно ви були сьогодні? Практична питна шкала для позначення пропонує вам швидкий огляд кількості випитого. У журналі харчування ви можете ввести час, свої страви та закуски та додати інформацію про свій раціон (ккал, бали, глікемічний індекс) або записати свої почуття під час їжі. У розділі ваги ви знайдете таблицю результатів зважування, яку потім зможете графічно відобразити на кривій ваги. Цей планувальник підходить для будь-якої дієти та зміни дієти та/або оптимально продовжувати супроводжувати ваш раціон відповідно до 42-денного планувальника схуднення від Abnehmguru.
Ось ще раз огляд символів для щоденних планів:
Що важливо сьогодні Які ваші щоденні цілі? Сьогодні ваш день зважування?
Примітки до щоденника: Як пройшов ваш день? Ви пробували новий рецепт? Яким був ваш настрій сьогодні Переживання, почуття ...
Ваші заходи сьогодні: швидка ходьба, фітнес-студія, тренування вдома, велотренажер, пішохідний курс, стрибки на батуті з дітьми, катання на роликових ковзанах, ...
Розслаблення: Зниження стресу за допомогою аутогенних тренувань, декілька дихальних вправ між ними, кілька тихих хвилин, музика для розслаблення, медитація.
Моменти щастя: Запишіть принаймні 3 позитивні моменти дня: посмішка, приємний чат зі своєю дівчиною, приємна поїздка, ...
Скільки ви випили сьогодні Одна коробка означає 250 мл рідини.
Як ти почувався під час їжі? Інформація про оцінку спеціальних дієт, таких як бали, калорії, глікемічний індекс тощо.
Щоденний графік (приклад для заповнення) Ліва сторінка: Дата: вівторок, 13 травня 2014 р. Що важливо сьогодні? День зважування! Випийте 2 літри! Примітки в щоденнику: Зважування було оголошено сьогодні вранці. 62,5 кг - знову на 1,5 кг менше! Одразу нарізав тюбик на мій мотиваційний браслет *. Зараз їх уже 5 штук, тож цілих 5 кіло! Штани нарешті вільніші навколо моїх стегон. На жаль, там є мої вперті подушки. Але це буде! Спробував мій перший зелений смузі сьогодні. Це напевно смачніше, ніж здається! Спорт/фізичні вправи: 19:30 Зумба релаксація: глибоко вдихніть 1 хвилину + потім тиха улюблена пісня Моменти щастя: Зателефонувала Таня, вона знову стала смішною Чудова погода сьогодні, сонце гарне Фото подарунок від мого сина
* Примітка від Abnehmguru: мотиваційний браслет доступний на веб-сайті www.abnehmarmband.de.
збоку або використовуйте домашній тренажер, щоб у вас навіть не виникало спокуси перекусити. Якщо ви будете робити це безперервно протягом декількох днів щовечора, ви створите нову звичку.
Вагова частина Таблиця ваги: У таблицю ви вводите дату та вагу дня зважування та зміни до останньої дати. Крива ваги: Ви також можете візуалізувати результати зважування на кривій ваги. Діаграму можна налаштувати відповідно до ваших потреб: наскільки ви хочете схуднути? Як часто ви хочете зважуватися? На наступних кількох сторінках я покажу вам кілька прикладів застосування. Виберіть варіант, який вам підходить, і, можливо, вперше використовуйте олівець. Тоді ви завжди можете внести зміни, наприклад, якщо передумаєте з 2 днів зважування на 1 день зважування.
Варіант А: Заповнення прикладу 1 днем зважування (субота) протягом 10 тижнів з градуюванням ваги 1 кг.
На вертикальній (вгору) осі вагу називали з кроком 1 кг, на горизонтальній лінії (праворуч) дані 10 днів зважування (10 субот). Протягом 10 днів дату слід вводити як зміщення, як у цьому прикладі. Вага стартового дня відображається безпосередньо на вертикальній осі. У цьому прикладі злітна вага 5 квітня 2014 року становила 120 кг. Через 10 тижнів і 10 результатів зважування пішло 10 кг. 10 тижнів? Ви можете продовжувати схему, коли щоденник закінчиться через 5 тижнів. Якщо ви все-таки любите вести щоденник, оскільки це допомагає вам схуднути і бути уважним, тоді ви можете просто перенести останні 5 результатів у свою нову книжку і продовжити схему.
Варіант B: Заповнення прикладу на 1 день зважування (вівторок) протягом 5 тижнів із градуюванням на 0,5 кг.
Вагу вводили по вертикальній осі з кроком 0,5 кг. Кожне друге вікно на горизонтальній лінії описує відповідне зважування вівторок та відповідну дату. Вага початкового дня знову малюється на вертикальній осі. У цьому прикладі злітна вага 8 квітня 2014 року становила 82 кг. Через 5 тижнів та 5 результатів зважування пішло 5,5 кг.
Варіант C: Заповнення прикладу 2-ма зважувальними днями (вівторок + субота) протягом 5 тижнів із градуюванням на 0,5 кг.
На вертикальній (вгору) осі вагу називали з кроком 0,5 кг, на горизонтальній лінії (праворуч) дані за 10 днів зважування (вівторок + субота). Протягом 10 днів дату слід вводити як зміщення, як у цьому прикладі. Вага початкового дня відображається на вертикальній осі. У цьому прикладі злітна вага 10 травня 2014 року становила 70 кг. Через 5 тижнів та 10 результатів зважування пішло 6,8 кг.
Ну, тоді я бажаю тобі такої вдалої кривої ваги !
Веселіться із щоденником! Я із задоволенням відповім на будь-які запитання, що виникли у вас на [email protected]. Позитивний відгук на Amazon: Як завжди, є подяка 5-зірковим рецензентам! Якщо ви знайдете "Щоденник моєї дієти" дуже корисним, поділіться ним з іншими на Amazon, опублікувавши відгук! Дякую: браслет для схуднення (www.abnehmarmband.de) АБО ще одна друкована книга від Abnehmguru на ваш вибір. Після огляду просто зв’яжіться з нами за адресою [email protected] .
Ще одна порада: станьте шанувальником Facebook за адресою www.facebook.com/abnehmguru або підпишіться на нашу розсилку та отримуйте найсвіжішу інформацію про схуднення та останні новини про наші публікації. В Abnehmguru завжди є безкоштовні акції для рецензентів та електронні книги на короткий час, як безкоштовні завантаження з Amazon!
А ось огляд усіх книг, електронних книг та продуктів від Abnehmguru, які можуть супроводжувати та підтримувати вас при зниженні ваги та дієті. Швидкі посилання на пропозиції на веб-сайті www.abnehmguru.de Abnehmguru - З уважністю та мотивацією до бажаної фігури Електронна книга Kindle Ця електронна книга є путівником, інформаційною та супровідною книгою для 42 днів схуднення та переосмислення. Базова програма для всіх дієт! Для того, щоб схуднути, вам потрібна потрібна іскра та щось, що допоможе вам залишатися мотивованими та мотивувати себе знову.
Книга у друкованій версії з бонусними главами Програма успіху тепер також у формі книги! З мотиваційною частиною та розділами з бонусами: «Солодкі речі під контролем! Вийди із залежності від цукерок »та« Позбудься бекону! - Що насправді допомагає стимулювати спалювання жиру ".
МОЙ ПЛАНЕР СУШЕННЯ Супутник 42-денної програми гуру для схуднення у формі книги. Цей планувальник пропонує широку можливість скласти власні тижневі плани, визначити день зважування, записати щоденний прогрес, вести щоденник харчування та розбиратися зі своїми почуттями.
Планувальник книг доступний на Amazon!
Солодкі речі під контролем! Вихід із залежності від цукерок Посібник з інформацією про голод цукерок та способи контролювати свою поведінку у закусках. Приручіть в собі ласуна! З 3 аварійними гальмами та наконечником цукеркової совки!
Електронна книга Kindle доступна на Amazon!
Схуднути за допомогою крокоміра Все в житті починається з першого кроку! За допомогою невеликої самомотивації ви можете швидко збільшити кількість кроків і збільшити споживання калорій. Посібник пропонує численні поради та підказки для вашого повсякденного життя, і навіть може викликати у вас захоплення спортом. Зробіть перший крок до фігури своєї мрії! Це не так складно, як ви думаєте!
Електронна книга Kindle доступна на Amazon!
Мій щоденник кроків для насиченого життям кожен крок має значення! Чим більше руху ми вже можемо інтегрувати у повсякденне життя, тим краще. За допомогою лічильника кроків і цього щоденника кроків ви можете вимірювати свою активність і постійно її збільшувати. Книга пропонує 52 плани на тиждень та огляд успіху.
Книга доступна на Amazon!
Геть сало! Стимулюйте спалювання жиру та швидше худніть Посібник містить інформацію про продукти, що спалюють жир, та способи їх вживання, наприклад, у супах, що спалюють жир, смузі, зелених смузі, у вітамінній воді чи домашніх білкових коктейлях. Є також інші поради щодо повсякденного життя та два методи тренування, які розтоплюють жир.
Електронна книга Kindle доступна на Amazon!
Мій щоденник щастя Щодня відзначаючи щасливі переживання та прекрасні моменти, погляд спрямований на позитив у нашому житті. Ти стаєш щасливішим і задоволенішим. Книга включає 52 огляди на тиждень із цитатами про щастя за кожен тиждень.