Інформаційне харчуванняTOP 12 нових звичок для стійкого схуднення!
ТОП 12 НОВИХ ЗВИЧОК ДЛЯ СТІЙКОГО ВТРАСЛЕННЯ !
Всі ми мріємо про більш здорове життя, але кардинально змінити свої звички може бути клопотом, навіть неможливим.
Коли ви хочете прийняти здоровий спосіб життя, важливо долучитися до цього і вжити заходів, які триватимуть з часом. І для цього ми повинні поставити реалістичні цілі, які можна досягти в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.
Злегка модифікуючи наші звички, зміни стають менш обмежувальними і, отже, простішими в підтримці.
Ось мої найпопулярніші нові звички для тривалого схуднення:
1- Збільште свою фізичну активність.
Не секрет, що регулярні фізичні навантаження важливі, коли мова йде про схуднення.
Проблема в тому, що якщо спочатку ми дуже мотивовані і робимо багато, мотивація швидко вичерпується, і ми менш регулярні, або навіть взагалі нічого не робимо.
Для того, щоб подолати цю проблему, вам слід поставити менш важливу мету, яка є цілком досяжною щодня.
Крокомір. У наш час існують крокоміри за цілком доступними цінами або безкоштовними додатками.
Крокомір дозволить нам ставити цілі (наприклад, 10000 кроків на день) і намагатись їх досягти або перевищити.
Дуже спонукально бачити, що ми близько до своєї мети. Звичайно, ми схильні ходити трохи більше протягом дня, щоб досягти, а іноді і перевищити нашу мету.
Вигулювати собаку. Вихід з Медору часто є клопотом. Але, використайте це завдання з користю !
Регулярно міняйте маршрут, слухайте мотивуючу музику під час їзди. Не усвідомлюючи, прогулянка, яка зазвичай триває 15 хвилин, триватиме 20, 30, 45 хвилин.
Піднімайтеся і спускайтеся сходами кілька разів на день. Це хороша вправа для серця і для зміцнення м’язів ніг.
Скористайтеся вихідними, щоб прогулятися. Скрізь у Франції (та й деінде теж) є маленькі куточки, де можна гуляти. Будь то сусідній парк, місцевий ліс, уздовж річки, узбережжя, поля та, чому б ні, вулиці його міста. Існує безліч можливостей для сімейних прогулянок .
2- Зменште споживання цукру.
Тут немає нічого дуже нового. Ми знаємо, що цукор не є великим. Окрім високо оціненого смаку, він не додає нічого, крім калорій. Це називається порожніми калоріями. Ні вітамінів, ні мінералів !
Полювання на прихований цукор. Подивіться уважно, їх є в не підозрюваних місцях. Приклад ? Овочеві відвари !
Фаворит домашнє, тому що тоді ви контролюєте склад того, що ви їсте.
Якщо ви хочете ласощі, не біда (вона вам теж потрібна)! Але, знову ж таки, зробіть це додому. І у вас є звичка зменшувати дози цукру в рецептах наполовину (крім рецептів у цьому блозі).
Обмежте споживання фруктового соку, оскільки навіть якщо це чистий сік, це значний внесок цукру.
Уникайте газованих напоїв, навіть нульових. Якщо вони мають низький або нульовий вміст калорій, вони надсилають ті ж сигнали, що і цукор, до нашого організму. Результат: наш організм намагається накопичувати енергію (у вигляді жиру) і з’явиться гіпоглікемія. Наше тіло для боротьби з цією гіпоглікемією подасть сигнал голоду.
3- Зважуйте себе раз на тиждень. Ні більше, ні менше.
Чому? З дня на день вага змінюється. Залежно від нашого останнього прийому їжі - дня менструального циклу для жінок. Це не може бути репрезентативним для втрати або збільшення ваги.
І навпаки, якщо ви регулярно не зважуєтесь, коливання ваги, будь то позитивні чи негативні, можуть залишитися непоміченими. .
Зважування може подавати сигнал тривоги, якщо вага збільшується, або мотивувати, якщо вага зменшується. У будь-якому випадку знання ваги важливо для управління втратою ваги.
Важливо кожного разу зважуватися в однакових умовах: натщесерце, з одним і тим же одягом (або краще, без одягу).
4- Не бажаючи йти швидше, ніж музика.
Занадто швидка втрата ваги є непродуктивною. Звичайно, це буде захоплююче. Але це створює різні проблеми .
Нестачі є частими під час занадто різкої дієти. А хто каже, що недоліки говорять про втому, проблеми зі здоров’ям. А коли ми не в хорошій формі, ми менше дотримуємося дієти і легко відхиляємось !
Брак енергії організм переживає як агресію. І коли на наше тіло нападають, воно захищається. Тут його захистом буде зберігати більше, ніж зазвичай, як тільки їжа насичується (відхилення, закінчення дієти з відновленням нормальної дієти).
Ідеал - помірне зниження ваги (1 кг на місяць) протягом тривалого періоду. Не сідаючи на дієту! Просто внесіть якісь тривалі зміни у свій раціон.
5- Збільште споживання овочів і стежте за споживанням фруктів.
Фрукти - це добре. за умови, що ви не споживаєте занадто багато. Поважайте максимум 4 порції (склянку фруктового соку, яблуко, 2 клементини, жменю червоних фруктів.) Щодня.
Дійсно, наш організм виробляє тригліцериди під час великого споживання фруктози. Вибачте, що вам кажу, але так, фрукти товстіють !
Овочі краще! Овочі мають що запропонувати! Низькокалорійний, ми можемо з’їсти його за бажанням! Очевидно, ми повинні переконатися, що додаємо .
Звичайно, ви можете їсти шпинат скільки завгодно, але якщо ви покладете в нього половину вафельної олії, це не буде працювати.
Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Щось, щоб бути в хорошій формі (займатися спортом, зберігати мотивацію) !
Вони дозволяють заповнювати клітковину. І це ідеально для уникнення тяги !
Вони займають місце на нашій тарілці. Отже, у нас не буває розчарування, коли нам нічого їсти.
6- Уникайте примхливих дієт !
Вони є скрізь і обіцяють нам швидку і розчарувану втрату ваги. Чесно кажучи, якби такий вид дієти справді існував, чи не засипали б нас щороку диво-статтями та рецептами? я не вірю !
Проблема в тому, що втрата ваги не є стійкою. Ці дієти є обмежувальними і їх не можна дотримуватися довго. Як тільки ми відновимо звичну дієту, фунти повертаються, і часто з бонусом .
7- Побалуйте себе маленькими задоволеннями.
І навіть великі задоволення часом! Планується ресторан з друзями? Побалувати себе! Передбачте легший прийом їжі до, компенсуйте легший прийом їжі після, але в ресторані приймайте страви, які вас радують, бо хороший час - це хороший моральний стан. І моральний дух на вершині, це більше енергії, щоб підтримувати хороші резолюції.
8- Лягайте спати раніше !
Я теж не кажу вам лягати спати о 21:00. Візьміть собі звичку лягати спати на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.
Для схуднення необхідний хороший сон.
Недолік сну посилює почуття голоду і знижує мотивацію і, звичайно, енергію.
9 - Забезпечте щоденне споживання білка, але не надлишок.
Припиніть їсти м’ясо, рибу, яйця, опівдні та вночі !
Якщо білки необхідні та важливі під час схуднення (з метою підтримання м’язової маси), значне споживання м’яса або яєць також відповідає споживанню жиру. .
Ви скажете мені, що риба менш жирна, це правда. Але слід уникати високого споживання білка ввечері (навіть якщо це не впливає на втрату ваги).
10 - Остерігайтеся “здорових” рецептів, які ми бачимо, що з’являються скрізь !
Краще не означає добро !
Печиво з меншою кількістю цукру та іншим споживанням жиру краще, ніж класичне печиво. Але він все ще калорійний !
Багато так званих "здорових" рецептів насправді не є. Часто в таких рецептах масло замінюють кокосовим маслом.
Спойлер попередження! Кокосова олія багата насиченими жирними кислотами, шкідливими для здоров’я. Для здорової сторони ми повернемось.
Хоча деякі з цих рецептів пропонують цікаві альтернативи, нерозумно їсти саме це.
На прикладі мого файлу cookie. Якщо ми їмо його час від часу, це нормально. Але якщо ми їмо його щодня, адже рецепт говорить, що це здорово, привіт коту !
Уважно читайте рецепти та використовуйте здоровий глузд .
Ні, вживання карамельних та шоколадних каш, навіть якщо це домашнє з органічною лободою, не є корисним !
11 - довіряйте собі.
Це, мабуть, один з найважливіших моментів .
Будь то втрата ваги, навчання, професійні чи особисті проекти, якщо ви не довіряєте собі, ви не зможете досягти своїх цілей, оскільки несвідомо будете саботувати свою роботу. .
Отже, ми трохи більше довіряємо один одному, вітаємо себе і винагороджуємо себе (маленькі винагороди, еге!) Коли ми прогресуємо!
12 - вивчіть свої слабкі сторони і працюйте над ними.
Спробуйте об’єктивно поглянути на себе. Якщо це важко, попросіть когось, хто вас добре знає, допомогти вам. Запишіть всі свої маленькі вади і спробуйте їх зменшити.
Ви любите сир і без нього не можете жити. Почніть з їжі лише опівдні. Максимум одна порція (30 г) !
У вас не вистачає часу вранці, щоб виконати всі завдання, які ви повинні робити. Вставайте на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоранку.
Ви погано організовані: складайте списки та перекреслюйте виконані завдання, використовуйте щоденник, щоб записати все (зустрічі, дні народження, список покупок тощо) і переглядайте щоранку та щовечора.
Краща організація звільнить вас від часу, який ви можете використовувати для приготування корисних домашніх страв або занять спортом.
Якщо зміни, які ви робите у своєму житті, не надто обмежувальні, ви зможете підтримувати свої зусилля довгий час. Так довго, що швидко, це будуть вже не зусилля, а звички !
Щоб схуднути, ви повинні мати можливість прийняти певні зміни у своєму житті, але без цих змін, які порушують ваше повсякденне життя.