Вправи для спини для зміцнення хребта - платинова сітка
Кілька м’язових груп мають важливе значення для стабілізації спини або хребта. М'язи живота також підтримують хребет, тому їх потрібно тренувати. Вправи для спини включають вправи, які однаково враховують м’язи спини та живота.
Вправи для спини не просто тренують м’язи спини. Навіть якщо деякі вправи спочатку не схожі на вправи для спини, вони мають на меті зміцнити м’язи, необхідні для підтримки хребта. Для цього вам не потрібні дорогі фітнес-обладнання або уроки фітнесу. Вправи на спині також можна робити вдома або в офісі. Звичайно, вправи слід виконувати регулярно, щоб вони також відповідали своїй меті. Навіть якщо це вимагає часу, майте на увазі, що вправи на спину можуть позбавити вас від настирливого болю.
Вправи на спину
Станьте на коліна в положенні чотири фути і повільно витягніть ліву ногу назад. Потім повільно витягніть ліве коліно вперед якомога далі. Тепер знову потягніть ногу повільно назад. Цю вправу повторюють з обома ногами близько десяти разів.
Для наступної вправи потрібно лягти на спину. Зігніть ноги і покладіть ноги рівно на підлогу. Потім візьміться лівим коліном обома руками і максимально потягніть його до грудей. Тепер знову повільно виведіть ногу вперед. Повторіть цей рух обома ногами приблизно десять разів.
Для наступної вправи вам також потрібно буде лягти на спину. Цього разу покладіть кінчики пальців на ключиці і піднесіть підборіддя якомога ближче до грудей. Зігніть ноги під прямим кутом і схрестіть гомілки. Тепер повільно рухайте верхню частину тіла за допомогою м’язів живота. Потім знову повільно розслабте м’язи живота, але верхня частина тіла не повністю закладена. Повторіть рух близько десяти разів.
Знову ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть ноги рівно на підлогу. Повільно підніміть сідниці, утримуючи плечі на підлозі, і утримуйте положення протягом трьох секунд. Тепер, починаючи з верхньої частини тіла, знову опустіть спину. Повторюйте цей рух приблизно десять разів після кожного короткого розслаблення.
У цій вправі ви знову стаєте на коліна в положенні чотири фути. Цього разу підніміть погляд і повільно відсуньте спину вниз. Затримайтеся в цьому положенні дві секунди. Потім погляньте вниз і втягніть живіт. Затримайтеся в такому положенні, схожому на спину кота, три секунди. Після короткого розслаблення повторіть цей рух приблизно десять разів.
Ці вправи для спини допомагають вести безсимптомне життя без болю в спині. Якщо у вас часті скарги, вам слід заздалегідь поговорити з хірургом-ортопедом. Ортопед-хірург може точніше визначити і пояснити, які вправи на спині найкраще підходять для постраждалого.
автор: Марсель Екнер, редакційна група Platinnetz