Insanity Shaun Fitness - Форум Softpedia
CoolPyr0, 15 серпня 2012 р., 22:16, сказав:
Я досі не з'ясував, про що йдеться в програмі.
До речі: я більше не використовую спам/warez/тощо. тому що, як бачите, у мене 20% попереджають.
Я став хорошим хлопчиком.
Ви не можете встановити точний графік, він просто не такий великий, як Біблія.
До речі: щодня тренуватися не можна. Це точно не аеробне ?
Відредаговано Протопопеєм, 16 серпня 2012 - 13:25.
Відредаговано Ребоко, 20 серпня 2012 р. - 17:51.
Insanity, ще один продукт BeachBody, - це інтенсивна кардіо програма з 6 тренуваннями на тиждень.
Шон Т розробив програму з максимального інтервального тренування: 3-4 хвилини напружених тренувань, чергуючи короткі перерви в 15-30 секунд. Програма складається з 10 тренувань, які поєднують кардіо та силу. Використовується лише маса тіла.
Програма починається з тесту на придатність, який повторюється кожні 2 тижні для моніторингу прогресу. Потім кожне тренування триває близько 30-45 хвилин. Розминка триває близько 10 хвилин, потім 6 хвилин розтяжки і власне тренування. Опалення потрібне і здійснюється у швидкому темпі.
Це не програма для початківців, темп дуже швидкий, але результати співмірні. Рекомендую спортивне взуття, щоб зменшити вплив на суглоби.
тест на придатність складається з таких вправ:
Перемикач ногами
Домкрати
Силові коліна
Стрибки потужності
Глобус стрибки
Стрибки самогубців
Домкрати
Низька коса дошка
Я щойно закінчив перший місяць. Я перебуваю на "тижні відновлення", і з понеділка починаю 2-й місяць.